聳肩
擡起雙肩,直到碰到耳朵為止(如碰不著,也應盡量擡起),停約壹分鐘;然後再放下,如此反復5~8次。
轉肩。將雙肩由後向前向上轉動擡起,然後回到原位。循環如此反復向前、向後均轉5次。
轉臂
兩臂先垂放體側,然後兩手舉至雙肩處,手臂向前方轉動10圈,要求所轉弧圈由小到大。然後再向後方轉動,轉動幅度和劃圈則由大漸小,直至恢復到原來的起點位置。整個練習重復做3遍。
跳躍運動。反復連續跳躍25次(原地),能使妳的血液循環系統被調動起來,使更多的血液充盈到妳的骨骼肌肉之中去,以利於以下的肌中鍛煉。
腰腹運動
身體做大幅度的前俯後仰運動,然後再做大幅度的轉腰運動,順時針、逆時針方向各轉8次,以防腰部扭傷。