聳肩
擡起雙肩，直到碰到耳朵為止(如碰不著，也應盡量擡起)，停約壹分鐘；然後再放下，如此反復5～8次。
轉肩。將雙肩由後向前向上轉動擡起，然後回到原位。循環如此反復向前、向後均轉5次。
轉臂
兩臂先垂放體側，然後兩手舉至雙肩處，手臂向前方轉動10圈，要求所轉弧圈由小到大。然後再向後方轉動，轉動幅度和劃圈則由大漸小，直至恢復到原來的起點位置。整個練習重復做3遍。
跳躍運動。反復連續跳躍25次(原地)，能使妳的血液循環系統被調動起來，使更多的血液充盈到妳的骨骼肌肉之中去，以利於以下的肌中鍛煉。
腰腹運動
身體做大幅度的前俯後仰運動，然後再做大幅度的轉腰運動，順時針、逆時針方向各轉8次，以防腰部扭傷。