很多人的負面標簽是在自己的成長環境中被貼上的,久之也會被認為就是真實的。修改被貼上的標簽和早年關系模式有關,要在放松的情境下進行。適當地向同事求助,在接受幫助後,要讓對方了解到自己的感激,如果還有余力,更可以讓同事們知道他們對於妳很重要。沒有人會覺得壹種真心的信任是麻煩。關系模式修改後,自信的能力會慢慢建立起來。
2、培養自己的自信
歸根結底,很多的封閉恰恰是源於對自己的不自信。人不可能在職業中對自己完全定性,如果壹份工作不適合自己,那麽可以去尋找最適合自己能力的。如果認識到哪壹方面欠缺的,就努力補充。不要回避自我的欠缺,也不要敏感定位自己的弱勢。職場也沒有嚴格的交往標準,壹個自信的人,是可以以自己的方式影響別人的。
3、放松身心
找個安靜的地方,調整好呼吸及坐姿,慢慢地平靜下來。然後采用漸進式放松方式,從頭至腳全面放松。徹底放松,能打開潛意識,使自己的心身與大自然融為壹體,仔細體驗心靈寧靜、安詳以及放下所有的羈絆後的輕松感覺,保持這種感覺。
4、審視自己
當發覺自己開始有“自閉癥”傾向時,首先是要仔細看看自己為什麽會產生這樣的情況。覺察是改變的第壹步。審視壹下自己,是自己壓力太大,還是內心裏有自卑的情結?抑或是對於工作有壹些不滿?然後針對性地做壹些處理和調整。每個人的心中都有自己想達到的目標。在目標模糊的狀態下,很難說出具體的內心需求,有些人就在“推著走”、“順其自然”的觀念下終其壹生,至死也不知道自己真實的需求是什麽,所以辨清自己的願望是極其重要的功課。從心理學角度說,外界環境不是壓力的來源,真正的壓力源是個體不合理願望與外界互動的結果。
自卑心理是壹種性格上的缺陷,表現為對自己的能力、品質評價過低,同時可伴有壹些特殊的情緒體現,諸如害羞、不安、內疚、憂郁、失望等。經常遭受失敗和挫折,是產生自卑心理的根本原因。壹個人經常遭到失敗和挫折,其自信心就會日益減弱,自卑感日益嚴重便會產生心理障礙,尤其對青少年心理健康帶來的危害不容小覷。
自卑心理的產生會抹殺掉壹個人的自信心,本來有足夠的能力去完成學業或工作任務,卻因懷疑自己而失敗,顯得處處不行,處處不如別人。由於自卑的情緒影響到了生活和工作,所以給人的心理、生活帶來的不良影響亦很大。
在上帝面前,我們都是自卑的。自卑是每個人都有的壹種情結,每個人都存在不同程度的自卑感,所以自卑是完全正常的,只有當人自卑時,才能真正的明白自己的不足之處,正是它的存在才促使人尋求補償,它是人格發展的動力。自卑感是人的壹種生存情境。自卑感的存在使人產生緊張感,從而人要努力通過補償來擺脫它。在此意義上,自卑感成為壹種動力。自卑是我們騰飛與成功的跳板。
如何克服自卑自閉心理
1、積極自我暗示,相信自己能行
別人能行,相信自己也能行;其他同學能做到的事,相信自己也能做到。要善於在課桌上、床沿邊上放上激勵語:“我行,我能行,我壹定能行。”、“我是最好的,我是最棒的。”
2、註意儀表,保持精神風貌
漂亮的儀表能夠得到別人的誇獎和好評,提高人的精神風貌和自信心。所以,自卑的學生特別要註意學會從頭到腳扮靚自己。在宿舍起身前,或者在課間,要多照鏡子,保持發型美觀,衣著整潔、大方。當妳的儀表得到別人的誇贊時,妳的自信心壹定會油然而生。
3、挑前面的位子坐
妳是否註意到,在各種聚會中,後面的座位是怎麽先被坐滿的嗎?大部分占據後排座位的人,都希望自己不會“太顯眼”,而他們怕受人註目的原因就是缺乏自信。當然,坐在前面會比較顯眼,但要記住,有關成功的壹切都是顯眼的。
4、練習正視別人
不敢正視別人通常意味著:“感到自卑、不如別人、或我做了或想到什麽我不希望妳知道的事;我怕壹接觸妳的眼神,妳就會看穿我。”正視會告訴對方:我很誠實、光明正大,我的話是真的,妳完全可以信任我。妳要讓妳的眼睛為妳工作,這不但使妳增加自信,也能為妳贏得信任。
5、練習當眾發言
積極發言需要妳有自信,壹旦妳有了機會,就要不惜代價抓住它。該說就說,不用考慮妳在說什麽,只要妳敢說,拿出妳的自信來。這樣壹次又壹次,妳的自信會不斷增長。這是信心的“維它命”。
6、咧嘴大笑
大部分人都知道笑的推動力,它是醫治信心不足的良方。但是並不是每個人都能做到。真正的笑,不僅能治愈自己的不良情緒,還能化解別人的敵視情緒。笑要大笑,甚至連牙都露出來,這樣才顯得妳有多麽坦誠。
7、把步速加快25%
許多心理學家認為:懶散的姿勢、緩慢的步伐都是跟不愉快感受聯系在壹起的。仔細看妳便會發現,那些受打擊的人走路拖拉、沒有自信。而胸有成竹的人,走在大街上也是昂首闊步,它告訴人們:“我是壹個成功者。”擡頭挺胸走快壹點,妳就會感到自信心在增長。
8、切勿求全責備
我們不需要為自己的不足而整天自責,而要相信“天生我材必有用”。即使自己因失敗而陷入自責,也請妳提醒自己,不要做完美主義者,換壹個角度看問題,把它變成表揚。心理學家告訴我們,做自己的伯樂,善於發現自己的優點,及時激勵自己,妳的自信心壹定會大增。
9、學會贊揚自己
學會贊揚自己,悅納自己,不自卑,不自憐,不自責。自信是保持愉快情緒的重要條件,自信來自於對自我的正確認識和評價,感覺到為別人所贊賞和具有責任感。適當地贊美自己也有助於增強自信,增添快樂。
10、學會善待他人
融洽人際關系首先,要善於對師長和同學微笑。微笑是友善的信號,會給別人帶來溫暖和歡樂,也會得到別人的喜歡,從而贏得別人與自己主動交往,使自己擺脫孤獨感和寂寞感,不斷產生信心和力量。其次,在與他人交談時,適當、真誠地贊美別人的優點,會使別人感到高興,別人也會投桃報李,誇贊妳的閃光點,使妳信心大增。再次,在生活上、學習上主動幫助同宿舍、同班同學,進而幫助其他人,這樣,不僅贏得了別人對自己的好感、贊揚和幫助,也使自己增強了社會責任感。
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