1.保持放松的姿勢，但是要挺拔。假裝妳的頭部是被頭上的王冠裏的頭發拉著的，把脖子拉長，擡起妳的胸部，讓妳的肩膀回落。另外，假裝有壹根線在拽著妳的胸骨，讓妳的胸部朝向上方，把胸腔從骨盆中向上擡起，然後把肚子貼向後背。
2.在腦海中把這些重復壹遍：擡起下巴，把脖子拉長，兩肩向後，挺胸，腹肌緊張起來，骨盆前傾，臀部保持緊張。起初妳可能覺得妳會向後靠，在背部可能會感受到壓力（也就是妳後背在胸骨和骨盆之間的腰部的地區）。自然呼吸。
3.有意識地、小心地讓妳的身體微微有點內八字（即腳趾向內向前方，腳跟向外），膝蓋稍微內翻（即膝蓋彎曲並向內指向前方，臀部向外），手肘稍微內收（手肘彎曲向後內側，朝向脊柱，手腕彎曲向外後方）。讓妳的手臂在手肘處彎曲。手腕接近大腿的後面。這個姿勢增加了穩定性和靈活性，並且強調了女性化的部位（即曲線美的臀部）。
4.經常放松妳的胸腔和骨盆，通過壹邊到另壹邊垂直畫圓或者是從前到後畫圓，然後水平畫圓來凸顯腰部的細度（即妳的胸腔和骨盆之間的軀幹周長），讓妳的身體像壹個輕盈的舞者壹樣。女性的四種身材是沙漏形、梨形、尺形和蘋果形，這是根據腰部和盆骨的形狀比例決定的。傳統意義上的理想身材的三圍是90-60-90厘米，分別是胸圍、腰圍、臀圍。根據科學研究發現，女性腰臀比在0.7左右（用最窄的腰圍除以最寬的髖骨長度）最有性吸引力。 保持健康，保持良好的肌肉張力和身材，會讓妳自己變得有魅力、簡潔而優雅。
5.要對自己的身材有信心。讓別人從妳的眼睛中能夠看到妳的靈魂，放松妳的下巴，放松妳的嘴唇，保持理想的形狀。註意當下，註意妳的個人表現，註意周圍環境（即專註於某壹時刻，某壹次呼吸，每壹步，以及妳所存在的環境）。在每壹個時刻都展現最好的妳。
6.把壹條腿放在另壹條腿正前方，像貓壹樣走路。把大部分的重心集中在妳的身體中心， 在妳的大腿和肚臍之間。爭取走壹條直線，就像走在鋼索上壹樣。著取決於妳的臀部和手臂擺動的程度。在身體移動的時候，保持妳的頭和肩膀相對靜止，嘗試看起來好像妳正在走進風裏壹樣，把肩往回收，讓骨盆帶領妳往前走。