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怎麽樣進行練氣養氣

 長期練習太極拳的人壹般都知道,氣在太極拳中起著至關重要的作用。那麽怎麽樣進行練氣養氣呢?

 1、“松”是前提

 在行拳走架及推手中要想使自己的“氣”暢行無阻,首先壹條是要做到身體的放松。拳論曰:“筋骨要松,皮毛要攻,節節貫串,虛靈在中。”這裏強調了練太極拳要求身體從上到下、從裏到外壹定要放松。不能松就不能柔,不能柔就不能靈活;不能松,勁就會僵,氣就會滯,氣勁僵滯就不能做到壹氣貫通,勁力完整,變化靈活。不能做到放松,推手時就容易產生僵勁、頂勁;不能做到放松,聽勁就不靈;不知變化易被人所制。所以歷來太極拳家把放松作為練好拳的第壹要求。過去拳家練拳都盡量選擇壹個幽靜沒有幹擾的場地,這是創造壹個放松環境;上場打拳先要洗心滌慮,平心靜氣,這是創造壹個放松的心態。陳照奎先生曾經說過:“太極拳全過程都要松下來,要沈下來,要百分之百地放松。同時,周身節節都要松下來,要松到手指肚。”有了松有了靜,頭腦清晰,心平氣和,興趣盎然,在這種狀態下打拳,自然是行雲流水,動作流暢,神采自現了。

 “節節貫串”就是強調動作由形整而勁整,把人體的四肢和軀幹視為三節,三節之中各節又可分為三節,節節再分。運動時由下而上,或由上而下,順節序而動就能達到“整”字訣的要求。如能做到了這壹點,那麽虛靈就會自在其中了。這裏需要指出的是,所有外面的動作,要由內勁(內氣)帶動,所謂內不動外不動,以氣運身,內氣鼓蕩,外形飽滿,身體上下兩個關節都要在意識韻指揮下,壹節節松開運轉,如同壹串珠子在抖動、在旋動。初學太極拳者,從外形上往往動作不協調,顧了手顧不了腳,顧了上顧不了下,動作不到位,勢子不連貫,氣力不足,這些都是不能壹氣貫通的具體表現。待練到壹定時日,慢慢掌握了太極拳的運勁、運氣規律,就會氣勁順遂,動作也就連貫了。所謂“行氣如九曲珠,無微不到,氣遍身軀不少滯”,但這串珠子是用壹根線串著的,線不能斷,線斷了珠子就會散落。這根線就是內氣。

 2、“意”是主導

 太極拳講究用意不用拙力,對初學者雖然有壹定困難,但也不是不可理解。練拳時可以從“假想”入手,練習意氣的感知。比如我們以陳氏太極拳斜行拗步第五動為例,左弓步右手前推時,妳可以假設前方有壹個人,妳用右手掌推他,前推之勁的大小妳自己可以掌握,前推之時要意註丹田,並使真氣徐徐貫入丹田,此時小腹部隆起,命門同時向後膨脹,並且帶脈壹圈也要隨之向四周膨脹,這時妳可以假想丹田之氣沈到海底,然後順尾椎上升到脊背,再後從脊背到大椎到肩到肘到掌,最後從內勞宮穴透出氣來。這種假想初學時很渺茫,但練習時間長了,就能運用自如了。

 關於意念“假想”,其實在武術其他門派中也有同樣類似的練法,如大成拳的七步功法中的站樁和試力兩部功法,就非常強調意念調控與精神假借的訓練。如其樁法中講意念的“頭如線吊”、“雙手抱球”、“手按水中漂木”等等。這些意念活動的目的,主要為幫助初學者以抽象思維方式來正確地掌握姿勢,體會力量,抑制雜念,放松人靜。

 太極拳的運氣和氣功家的運氣有所不同,壹般氣功家煉氣是意念專註於壹點,而太極拳練的是活勁,氣由意導,所謂“以意行氣,以氣運身”,“心為令,氣為旗,神為主帥,身為驅使”。氣為形體的動力,氣行之內,體形之於外,表裏壹致,是為完整。每二動,唯手先著力,隨即松開,尤須貫串壹氣。

 始而意動,既而勁動,轉接要壹線串成。.行拳時要求氣貫四梢,勿使有斷續處,“行氣如九曲珠,無微不到,氣遍身軀不少滯”。實踐證明太極拳的整個修煉過程完全應以意氣為主導,行拳走架時全身放松,要用意引導氣之運行,內氣鼓蕩,外形飽滿,全身皮毛與大自然之大氣相互鼓蕩,人在氣中,氣在人中,呈現出壹種天人合壹的融融自然之情景。常見壹些練太極拳之人舉手投足毫無定向,漫不經心,這種練法玩玩可以,於練太極功夫相差甚遠。而那些自恃有壹點拙力之人,打拳推手全靠壹身僵力拼老本,如此練功久而久之人不敷出,透支過甚,傷身傷氣,功不得法耗時傷神實無益處。

 太極拳是生命之學,它既練身又煉心,既重形又重意,性命雙修,整個修煉過程以意為主導,以丹田為核心。楊澄浦公雲:“氣能入丹田,丹田為氣的總機關,由此分運四肢百骸,以周流全身。”太極拳壹定要把腰勁(丹田勁)練出來,腰勁出不來,不管妳怎麽動都是“單擺浮擱”。有些人拳架外形練得也不錯了,可是細品其味,總覺得淡了許多。觀其打拳,動臂搖膀,動腰扭胯,總是扭扭捏捏,感覺別扭不雅。其原因就是腰勁沒有練出來,壹動不是拱肩架肘就是腰胯亂晃。其病必於腰勁(丹田功夫)求之。陳發科公曰:“內不動,外不動;腰不動,手不發。”陳照奎先生講;“丹田內轉”,壹切拳勢動作都要“結合丹田帶動”。腰是樞紐,丹田是氣之源,是核心。拳論中所雲:壹動無有不動。其“壹”者,腰也,丹田也。所以太極拳各種勁力的運用,關鍵在腰部(丹田)的修煉,練拳壹定先要把腰勁練出來。腰勁有了,身體其他各部的勁才會有效地運作。這個腰勁就好比串起那串珠子的線,這條線的.抖動,會帶動整串珠子的旋動。如果這條線不動,線上的珠子再動也是散珠壹串,其動而無章,動而無序,動而無力。這根線牽動著整串珠子,好比腰部(丹田)牽動著全身上下的各個關節,腰部發勁時,丹田之氣壹部分上升,內氣由海底抄尾閭經夾脊、玉枕、三關連成壹線,以腰部為核心,上肢之勁出於脊背,由肩而肘到手。丹田之氣另壹部分下沈由胯到膝至湧泉穴,然後通過腳蹬地其勁反彈,由腳而腿而腰復歸丹田。

 3、“氣”之運行

 太極拳在內講氣,在外講勁,氣是勁的動力,勁是氣的外在表現,“拳法之妙在於運勁”,實際上就是運氣,它們是相輔相成的,互為裏表。初學太極拳者在走架推手時,是很難把氣勁融成壹體和隨意隨氣而發勁的。他們行拳走架往往是手是手勁,腳是腳勁,很多動作是“單擺浮擱”,顧此失彼,不能做到“壹動無有不動,壹靜無有不靜”,不能做到每動手到位、腳到位、身到位、眼神到位,從上到下、從裏到外形成太極整體勁。前面已經談到太極拳的氣勁是按節循序而行的,氣行之源在腰部(丹田),發勁前身體先要放松,氣沈丹田,然後吸氣提肛收腹,丹田之氣從海底抄尾閭上翻人命門為蓄勁。發勁時呼氣,命門之氣’前翻人丹田(形成壹小周天),拳論所謂“內有海水波浪翻,外有珍珠倒卷簾”。此行氣之法,初時渺茫,時間久之亦能掌握。功夫到壹定程度,腰部(丹田)之氣始終是飽滿的。呼吸運氣,體現在內就是氣沈丹田和丹田內轉,也就是腰部的螺旋鼓蕩。做到了這些,在行拳走架和推手時,才能隨意收發自如,從而發揮勁力之威。陳鑫曰:“出腎人腎是真訣。”丹田是氣之源、勁之發動機,出勁人勁’都離不開腰部(丹田)的樞紐作用。

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