壹 ?、倒立，這是所有空翻必須的基本功夫之 壹，練習雙臂 及腰部力量。
二 ?、深蹲或是蛙跳、單腳跳、收腹跳，只有腿部有了力量才可以把人體送到壹定的高度，才有機會在空中旋轉。
三 、在軟的地面上做側手翻或是前滾翻，
四 、從高中處往下翻，以培養空中肌肉感覺。