1、緩解腰痛按摩法
1、拇指按摩
這個也是壹個腰部按摩的手法，對於腰部酸痛有著很好的改善之作用，在我們的中醫裏也有著這壹手法的記載說明。拇指按摩的手法難度雖然不是很大，但也是有講究方法的，不能隨便按的。
首先要雙手握拳，手臂要向後面，我們的兩拇指的關節有壹個關節突出部位，用這個部位對腰部向內做環形進行旋轉按摩，采用逐漸用力的手法，按摩到感覺到酸脹為止，每次按摩的時間差不多在十分鐘左右，每天的早上、中午、晚上可以各壹次，如果堅持的話，效果很不錯的。
2、捶腰骶法
以手四指握大拇指成拳，用拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到尾骶部，左右各叩擊36次，具有活血通絡、強筋健骨作用。
3、掌心按摩
首先要把雙手的兩個手掌用力對搓，壹直搓到手心發熱，然後再分別放置我們人體的腰部部位，註意哦，放置的地方，手掌壹定要緊緊貼著皮膚，然後再進行上下腰部按摩，直到腰部有感到壹股熱感為止，這樣的壹個方法，差不多要兩百次左右，每天可以做兩遍，時間在早晚各壹遍是最好的!
4、旋轉腰臀法
兩手相互摩擦至熱。然後，兩手叉腰，大拇指在前，其余四指按住兩側腎俞穴，先順時針旋轉腰臀部9次，再逆時針旋轉9次，連續36次。每天活動腰臀部，可舒筋活血、通利關節、強健腰肌。
5、擦腰法
搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側，壹上壹下為1遍，連續擦100遍。具有溫經散寒、壯腰益腎的作用。
6、推腰法
站位，兩腳分開如肩寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左；然後用左手掌從左腰部開始推，向後和向右。推數十次，也可相反方向推。
7、捶腰法
體位同上。兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側腰部，由上而下，再由下而上，***20～30次。
8、推腰臀腿法
先左弓箭步站立。用右手掌，虎口分開，拇指在前，推住同側腰部，然後用力向下推，經臀壹直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側彎。然後右弓箭步站立。用左手推左側腰臀腿部。交替推4～10次。
9、捏拿腰部肌肉法
用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
10、彎腰捏腿法
站位，也可坐床上。兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到盡可能低，最好到足背處，反復5～10次。向前彎腰時，頭要昂起。
11、揉腰眼法
腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
2、緩解腰疼的食物
(1)枸杞豬腰湯
食材：瘦肉200克，枸杞20克，豬腰2個，生姜2片，蔥1根。
調味料：鹽、胡椒粉、料酒。
做法
1、清理豬腰。豬腰對半切開，去掉白色筋膜，洗凈，用鹽腌制10分鐘，洗凈切小塊，再用料酒浸泡10分鐘。
2、枸杞子、生姜、蔥、瘦肉洗凈，蔥切段，瘦肉切薄片備用。
3、鍋中倒入壹碗清水，放入所有食材，大火燒開5分鐘後，改慢火煮20分鐘，加鹽、胡椒粉調味即可。
食療功效：中醫認為，枸杞性平味甘，歸肝、肺和腎經，主要功效為滋補肝腎。
(2)墨魚豬腳湯
食材：墨魚幹1個，豬腳1只，花豆20克，萵筍50克，姜片、蔥白適量。
調味料：胡椒粉、鹽1匙，料酒1匙。
做法
1、豬腳洗凈切塊，墨魚幹、花豆洗凈泡漲，墨魚幹切塊，萵筍去皮洗凈，滾刀切。
2、花豆、豬腳、墨魚幹入鍋，加適量清水煮沸後撇去浮沫，倒入高壓鍋內。
3、放姜片、蔥白，加料酒、胡椒粉悶15分鐘，放氣揭蓋。放入萵筍煮熟，揀掉姜和蔥，加鹽調味即可。
食療功效：豬腳有壯腰補膝的作用，可治療因腎虛引起的腰膝酸痛。
(3)鳳爪排骨栗子湯
食材：雞爪8只，排骨、栗子肉各250克。
調味料：陳皮1塊，鹽適量。
做法
1、雞爪洗凈沸水汆燙，去爪尖、老皮，再次洗凈備用，排骨洗凈切段，陳皮浸透後清洗幹凈、栗子洗凈備用。
2、所有食材都放入鍋中，加適量清水，放陳皮，用中火慢煲3小時，加鹽調味即可。
食療功效：中醫認為，栗子能補脾健胃，補腎強筋，活血止血，對治療腎虛引起的尿頻、腰酸有很好的治療作用。