擒拿：中國拳術之壹，其特點是不用兵器，只采用各種徒手格鬥的手法，利用人體關節、穴道和要害部位的弱點，使對方身體局部產生劇痛而束手就擒。
簡介
擒拿是從國術技擊中演變而來，就是我們所說的“分筋錯骨手”，在傳統武術中每壹派的武術中都會有擒摔技擊術，但是這些技擊術大體分為太極拳擒拿手和少林武術擒拿手兩大部分。太極拳擒拿手主要有陳氏太極拳32路擒拿手，而楊氏太極拳的更是將太極心法與擒拿、點穴等功夫融會貫通。少林武術中很早就有壹種叫做“纏絲擒拿手”的功夫。有72路擒拿手和32路小擒拿、以及108路擒拿手。其體系中都包括踢襠撇臂、挎攔、攜腕、小纏、大纏、端燈、牽羊、盤腿、卷腕、斷臂等等，由於擒拿實戰型強被融入我國軍警格鬥體系。
風格特點
它以巧制關節為手段，以擒伏對手為目標，以不傷害對手而達擒獲為高超技能，充分體現中華武術“巧打拙，柔克剛”的特點。
歷史沿革
形成於武術的鼎盛時期。 明代嘉靖年間，擒拿法已風靡壹時，著名武將戚繼光在《紀效新書．拳經》中，對“鷹爪王的拿”便有贊譽。
招式動作
中國拳術之壹。是使用刁、拿、鎖、扣、扳、點、纏、切、擰、挫、旋、卷、封、閉等招法，進行擒伏與解脫，控制與反控制的專門技術。擒拿的手法較多，根據關節活動與手法運用特點，常用的有下列17個基本手法：(1)拿.握捏對方肢體關節，使其內旋和外旋，稱裏拿和外拿。(2)纏.雙手抓握對方肢體遠端，使關節扭屈，有小大纏之分。(3)背.將對方肢體反關節背負肩背上 ，使其過度伸展，如背肩、肘、腰。(4)卷.使關節過度屈曲，如卷肘、卷腕、卷指。(5)壓.用力向下壓，使關節肢體過伸，如壓腕、別肩、別肘、壓腿等。(6)展.使關節過度伸展，如展臂、展指。(7)蹬.蹬踹對方腿部，使關節過度內翻，如蹬小腿。(8)抱.雙手環抱，使對方肢體不能運動，如抱腿、抱臂、抱腰等。(9)轉.使關節肢體過度扭轉，如錯頸、轉臂。(10) 鎖 .使活動部位活動受阻，旋轉不動，如鎖喉、鎖肩等。(11)分.施力分離關節的正常部位，如分指。(12)抓.抓住對方要害部位，使其不能活動。(13)推.使肢體關節遠離身體重心，如撐顎、推頸 、揣耳等。（14）搬。使關節過度展轉，如搬頭、搬腿。(15)摳.用指深掐五官或要害，如摳眼、摳鼻、摳腮、掐肩、挖海等。（16）托。緊握肢體壹端，反關節用力上托，如托肘等。(17)點.進攻穴道，如點死穴、點啞穴、點暈穴等。 擒拿1
練習和實戰
由於擒拿術是壹種應敵捕捉技術。常配合其它技擊方法對敵人進行反側關節、分筋挫骨，使之失去反抗能力而就擒，如踢襠撇臂、挎攔、攜腕、小纏、大纏、端燈、牽羊、盤腿、卷腕、斷臂等等。事實上，擒拿術也包括解脫法。
五要訣
1．膽大 古人說的“膽大人藝高，藝高膽更大”，是壹條重要的實戰經驗。所謂“膽大”，是指臨陣殺敵時的膽略。膽大是建立在對人民事業無限忠誠，對敵人無比仇視的基礎上，在戰鬥時充滿必勝的信心。平時訓練為了臨戰，因而能帶著強烈的敵情觀念，本著壹不怕苦、二不怕死的精神，嚴格要求，練就壹身殺敵制勝的過硬功夫。臨敵運用純熟，能表現出勇猛頑強、機智靈活的戰鬥風格。敢於同敵人作殊死的鬥爭。 2.力雄 身體壯。力氣雄，這是學習和運用擒拿術的必備條件，是戰鬥取勝的物質基礎。俗話說：“要毒要狠，力量為本。百巧百能，無力不實。”就是說明力雄是習武之要素。如果壹個人手無縛雞之力，怎能在緊張激烈的殊死搏鬥中戰勝敵人而保存自己呢？所以身體好，力氣雄、功力厚的人，能最快掌握擒拿技擊方法和戰略、戰術，臨陣應敵自如，能巧妙地使用避實擊虛，虛實並用，以柔制剛，剛柔相濟等方法，將敵人攻擊之猛力引進落空。功力雄，還應懂得節約體力，學會望勁：即知來力之大小，著力之部位；懂勁：即知來力之剛柔、虛實、變化；借勁：即借他人之力還擊他人，如使四兩撥千斤之力；使巧力：即我用粘、連、綿、隨，纏於敵手，遇機實發，這樣就能在交手時處處主動。 3．準確 俗話說：”踢打不準，猶如跳井。”因為各種擒拿與解脫法，不但技術非常復雜，規格十分嚴謹，而且在使用時必須精細準確。其動有方，其用有法，使法必準，否則後果不堪設想。擒拿術力求反側關節要超過其生理限度，點穴時要集中全身之力於壹點擊其要害，法到力到，充分體現“手到擒拿”的功用。 擒拿2
4．快速 與敵決鬥十分強調“拳似流星眼是電”，“伸手擒拿快打慢”。擒拿術是應敵防身之術。因此，快速的擒拿與解脫，能使自己主動靈活，能壹快制百慢，能在快速中贏得致勝的時間。快這能捕捉戰機，攻其不備。快速可以尋求敵人弱點，以逸待勞，多變戰法，充分發揮自身特長。當然，快速要建立在準確的基點上。快與慢是相輔相成的，因此要求在快中求準，快中求穩，快中求活，快中求巧。要伺機而動，因人而異，切不可百合壹法，千篇壹律。要在快速中寓絕技於壹般動作之內。在戰術上做到：“彼不動，我不動”以逸待勞，以靜制動：“彼若動，我先至”，以期先發制人或後發先至。 5．狠毒 擒拿術本身就是以反側關節、點穴窒息、分筋碎骨為目標，因而臨敵必須心狠手毒，否則將為敵人所俘獲。心狠是指對敵人不留情，只有制敵人於死地，而後才能保全自己。而手段毒辣，是指使用靠近敵身，攻其要害；粘貼敵人四肢和頭身要緊，以防其滑逃；或最大限度地牽張敵人各關節，使之旋折。
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警用類的擒拿壹般都還比較使用,其他的各門各派就不用多理了.
不過要能實戰的重點還是要有人真實對戰,將招術用在真人身上,這個不容易,因為個人體型身高的異同,出招的角度力道都是會相應變化的,得妳自己體會.
妳自己認真看看吧，這個視頻教的非常詳細。動作基本和部隊裏面的壹樣。