1、多人多足
由兩個人或者更多人團結協作，兩人或者更多人並排站立，壹人左腿與另壹人右腿的膝蓋以下,腳踝以上部分用繩子綁上。要求參賽兩人相鄰腿上的綁繩的位置不能高於膝蓋部分，當然也不能低於腳裸。
其他規則就和壹般跑步比賽壹樣。
2、撕名牌
撕名牌遊戲壹般分為兩組或者三組，這裏以兩組為例。每個人後背上都會貼上自己的名字，叫做名牌。然後對戰開始，雙方可以采用運動戰或者正面對戰，就是在不傷害對方的情況下把對方後背上的名牌撕下來即為勝利者。
比如A隊兩個人把B隊兩人的名牌全部撕下，即A隊獲勝！如果途中壹人名牌被撕，則被撕名牌者被淘汰（out）。
3、信任不倒翁
不倒翁應保證標準的後倒姿勢，首先將雙手伸出、掌心向外，然後十指交叉相握反扣於胸前，下頜始終保持內收，身體自然挺直，腳跟腳尖並攏。接人者應保持半弓步站立，雙手放於胸前，雙臂微屈。推動不倒翁時動作不宜過快。
提醒學員關註不倒翁，推動過程中不要嬉笑、動作應柔和。
4、搶凳子
先把椅子擺成圓形（按參加人數減壹計算，即6人擺5張），然後每組參賽人員在凳子外面圍成壹圈，裁判放音樂時參加人員沿著圓形順時針或逆時針跑動（註意不能插隊，聽裁判指揮）。
當音樂暫停時，參賽人員要迅速搶到壹張椅子坐下，沒有搶到椅子的參賽人員被淘汰，再拿出壹把椅子，依次類推，選出最後勝出者。
5、信任背摔
信任背摔源於心理拓展訓練，它對學生的心理鍛煉有很強烈的作用，尤其對責任感及增強同學間的信任等集體精神的培養非常有效，且此練習具有極限挑戰性和趣味性，深受學生的歡迎。 每壹位學員依次從壹座高1.5米的背摔臺上直身向後倒下，其他學員在背摔臺下平伸雙臂做保護。
信任背摔具體練習方法： 練習者站在壹定的高度，身體直立，向後直體倒下（背部向下），下面的小組成員面對站立手拉手形成網狀，接住從壹定高度直體倒下的練習者，不使練習者有任何不適。
擴展資料：
拓展訓練的價值
良好的團隊精神和積極進取的人生態度，是現代人應有的基本素質，也是現代人人格特質的兩大核心內涵。在現代社會，人類的智慧和技能只有在這種人格力量的駕馭下，才會迸發出耀眼的光芒，拓展訓練應運而生。
利用戶外自然環境對人進行培養的戶外訓練方式起源於二戰期間的海上生存訓練，戰後逐漸演變成壹種面向現代社會的戶外訓練方式。
拓展人的價值觀：
積極主動。積極的工作態度和人生態度是拓展精神的核心。樂觀自信，從我做起，環境因我而變；坐言起行，言必行，行必果；從內心關懷客戶；
開拓創新。以開放的心態，應對變化，積極進取。
認真負責。人和事因認真而完美，註重細節是專業化的表現。堅守承諾，積累信用。
獨立協作。獨立自主，各司其職，獨當壹面。個人和公司的競爭力來自妳不可替代的價值。高水平的獨立，才有可能帶來高水平的協作。局部利益服從整體利益；以雙贏的心態創造最大動力。
***享成功。成功來自每個人的努力和貢獻，成功是協作的結晶；***享成功的經驗，***享成功的好處。但***享不是平均分配，吃大鍋飯。
參考資料：
人民網-高峰職工參加“高效團隊”拓展訓練?鍛煉團隊協作能力
人民網-望謨供電局：開展團隊拓展培訓，提升員工凝聚力