新手紮馬步壹般5-10分鐘時間最好，在紮馬步的時候，妳壹定要註意自己的雙腳要微微往外傾斜15度，兩腿間的距離要保持與肩同寬；老手在紮馬步的時候，由於腿部肌肉已經足夠發達，整個身體的平衡感也已經知道怎麽維持了，這時候去紮馬步，起碼也要紮個30分鐘以上，才會有明顯訓練效果。
1.新手紮馬步的最好時間為5-10分鐘左右
紮馬步這項運動對於人體腿部的肌肉和身體的平衡性要求很高，不少初學者不僅做不標準，還連壹分鐘都堅持不了。
這主要在於妳沒有掌握住紮馬步的技巧，正常新手在掌握了技巧的情況下，能夠紮個5-10分鐘的。如果部分人身體不夠紮實的話，我們不如可以從練習高樁馬步開始，每次先訓練個3-5分鐘。
等到身體逐漸適應了這種訓練之後，再逐漸增加時長，盡量保持在5-10分鐘的這段區間裏。
2.老手紮馬步最好要保持有30分鐘以上
老手在紮馬步的時候，起碼也要紮個30分鐘以上，才會有明顯訓練效果。當然，紮馬步並不是時間越長越好，哪怕妳感覺自己還能繼續堅持，也不要紮超過30分鐘太多，這樣子妳的腿部肌肉和膝關節才不會受傷。
紮馬步是傳統武術和壹些體育運動的必練項目。通過紮馬步可以大大增強人體的腿部力量和膝關節的穩定性。而很多的體育運動，對於膝關節的要求都非常高，比如：跑去、騎自行車、打籃球、踢足球。
此外，紮馬步還可以具備著減肥瘦身，還有防止衰老的作用。所以很多老人家也喜歡在公園裏，紮馬步或打太極，因為這不太激烈的運動，對於老人家來說是再好不過了，可以提神養老，百利而無壹害。