拜日式又稱祈禱式。
瑜伽最經典的套路之壹就是“拜日式”，又稱“向太陽致敬式”。之所以起名叫“向太陽致敬式”，是因為這套動作最適合在清晨的時候面向太陽練習。壹年之計在於春，壹日之計在於晨。中醫認為，早晨正是人體陽氣生發之時，在此時對經絡進行導引疏通，就能借助人體血氣自然生發的力量，順天而行，效果當然會更好。
拜日十二式即是向太陽致敬的十二個姿勢。古印度瑜伽師的壹個練習方法。據說這是古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而創造的十二個姿勢。所以做拜日式時心中要滿懷感激之情。
練習方法：
1、祈禱式：
心意：向所有的朋友致敬！
動作：雙腳自然並攏，身體直立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。
功效：集中和寧靜思緒。
2、展臂式：
心意：向傑出的人致敬！
動作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向後緩慢彎曲到極限位置。
功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多余的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。
3、前屈式：
心意：向誘發活動的人致敬！
動作：慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。
功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。