1、肩頸按摩的手法之拿肩井
肩井穴：在大椎穴與肩峰連線中點,肩部最高處。
以大拇指和食、中指相對用力，提拿肩井穴處的筋腱，向上提捏，漸漸放松，快速重復操作。雙手可同時或交替提捏，持續1分鐘。也可以在肩井做叩擊法，在穴位處適當叩擊。
力度要均勻，以被操作者酸脹為度。
2、肩頸按摩的手法之按天宗
天宗穴：位於肩胛骨岡下窩中央凹陷處，約肩胛岡下緣與肩胛下角之間的上1/3折點處兩手同時放在外側，用拇指指面壓天宗穴，從外往內往上推按。天宗穴可以適當使用撥法，用拇指在天宗穴處來回彈撥。
推天宗穴可舒筋活絡，使肩頸部放松。
3、肩頸按摩的手法之按風府
雙手微微分開，沿著後頸部脊柱左右，輕按穴位。“風”，指穴內氣血為風氣也；“府”，,府宅也。中醫認為，督脈之氣在風府穴吸濕化風，所以刺激這個穴位有散熱、吸濕的功能。這個穴位的位置在後腦勺，後背正中往上，頭發邊緣。如果後腦勺疼痛、麻木，按摩這裏可以有效緩解。
4、肩頸按摩的手法之按風池
風池穴有兩個，也在後腦勺。中醫認為，膽經氣血在此吸熱後化為陽熱風氣。風池穴具有壯陽益氣作用。如果頭痛頭暈，容易耳鳴，可以多按摩這個穴位。經常偏頭痛的人，也可以留意找找這個穴位。平時如果偏頭痛，就按摩疼痛方向對應的那個風池穴，見效會很快。
擴展資料：
頸肩疼痛別亂按摩
誤區壹：患上頸椎病後，只有頸椎會出問題
頸椎病雖然名稱中只有頸椎，但癥狀卻可能出現在身體多個部位。山東省立醫院脊柱外科副主任醫師董軍在接受魯網采訪時介紹，頸椎病的癥狀包括頸、肩疼痛或僵硬，肩胛骨內側疼痛，手指或手臂麻木，手部精細動作不能完成，走路時有踩棉感，不能走直線，腿打軟等。
誤區二：治療頸椎病重在“養”，不能運動
有些人認為患上頸椎病後要註意休息，好好保養，切忌運動。事實上，據華龍網報道，運動對於頸椎病的治療有明顯效果，絕大多數頸椎病患者通過姿勢調整、適當休息、正確的頸肩背部肌肉鍛煉等就能恢復健康或是大幅度緩解癥狀。
人民網——頸肩疼痛別亂按摩 頸椎病患者千萬別犯這些錯