按照傳統體育養生功法的特點,可以分為導引派、吐納派、禪定派、存想派、周天派。傳統運動養生功法要領：雙腳同肩寬，保證腳底湧泉穴和肩井穴在壹條垂直線上，腳重心在腳前掌，腳後跟保持虛空，就像踩著壹只小螞蟻的感覺，微屈膝，雙手像鷹壹樣展翅平舉，與肩同高，收臀。
傳統體育養生鍛煉的三要素：體育鍛煉養生提高神經錘煉身體 體育鍛煉能使大腦和神經系統得到鍛煉，提高神經工作過程的強度、均衡性、靈活性和神經細胞工作的耐久力；能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣的供應，從而使大腦。
身心放松，壹方面有利於機體內氣血的自然循環，減少機體的負擔和能量消耗，降低基礎代謝率；另壹方面，可以降低機體的興奮程度，減少內、外環境對大腦皮質的幹擾，有利於誘導大腦入靜，能加速進入自我調整的傳統體育養生功法態。 放松不僅有助於身體。