第壹、正確對待外界的壓力。許多同學會面對外界多方面的壓力。如父母、老師、同學、親戚朋友等等，尤其是父母對子女的期望值普遍較高。當妳沒有達到他們的期望值時，妳可以先分析壹下：自己是否刻苦努力了，是否盡自己的全力了；還要對自己縱向比較壹下，自己是否進步了，掌握的知識是否更多了。如果已竭盡全力但仍無達到父母的要求，就不必再過多地責備自己，妳不妨可這樣思考：只要我盡力了，我的心裏就是坦然的。 第二、認真地做壹次試卷分析。無論考的成績如何，都要對各門試卷進行認真的分析與思考。對答的好的題目，應寫出自己是如何理解運用所學知識的（如計算法則步驟、審題的思路等）；答錯了，要分析作錯的原因，壹般原因有粗心、基本概念不清以及計算錯誤等三類。把每部分丟分的比重弄清，比重最大的就是學生的弱點。針對錯誤采取對策加以克服。 第三、分析、總結平時的學習態度，學習方法。學生應避免不良的歸因方式，若將考試成績差的原因總是歸於外部因素，埋怨老師教的不好，試題太難等，這無助於準確地分析考試失敗的原因。如果找不出真正的原因，那麽自然沒有辦法尋找到更正確、有效的途徑來。考試後可結合試卷，對自己平時的復習目的、學習態度和學習方法進行分析。 第四、勝不驕。池塘裏的水，經年累月之後就成了死水，而流水不腐的根本就在於它能不斷的獲得新的活水，補充新的血液。我們的學習也是這樣，壹次考試的成就並不能代表以後的每壹次考試都能保持，在我們達到自己的學習目標之後，新的知識與技能正在前方向我們招手，我們看到了並前進了，我們就能取得最後的勝利，而我們忽略了或者是忘記了，那麽失敗的悔恨和苦惱也就離我們不遙遠了。成功和失敗之間，永遠都只有壹步之遙，這個道理我們需要牢記。 第五、敗不餒。蕓蕓眾生，寄存過行李包的人自然不在少數，然而我們可曾寄存過失敗？其實失敗也是壹件行李，有時還是壹件特別沈重的行李。壹朝被蛇咬，十年怕井繩，這樣的失敗者不曾寄存過失敗，他們非但沒有寄存，反而把失敗緊緊負重在身上，讓失敗在渾然不覺中重壓了自己壹生。壹敗塗地、壹蹶不振，這樣的失敗者也不曾寄存過失敗，他們被失敗的行李徹底壓垮，連站立的勇氣都被壓成了碎片。壹地殘骸、壹地悲傷，想再度崛起卻已失去了支撐的力量。 第六、制訂壹個可行的計劃。當調整好心態後，根據上壹階段的學習效果來修改下壹階段的學習計劃或重新制定新的計劃。對於有明顯問題的學科需要增加學習時間；對於出現的主要問題要找出相應的對策，並拿出專門的時間加以克服；當學習出現全面的退步，應該考慮全面調整學習方法和計劃。在制訂計劃時不能急於求成，壹步登天，要有短期的目標，能使自己有成功的體驗，從而增強學習、考試的信心。 壹切考試技巧都不過是平時學習的補充，它能幫助妳提高考試成績，卻不能真正提高妳對課程知識的掌握水平，要想真正學到東西、要想真正提高自己的知識水平，還必須認真研究各種學習方法，根據自己的特點，找到最佳的學習模式，只有這樣，才能真正成為學習的主人。 我們可以通過以下兩種方法來進行自我心理調適。 壹為自我調適：自我調適每個人或多或少地壹直在進行著，能預見時可回避、逃逸、遠離刺激等，但大量的是不可預見的或突發的，這時可以個人發泄：自己壹個人說，對自己說，讓不悅與煩惱、氣憤、不祥的陰雲壹掃而光；也可對親屬、要好的朋友說，壹吐為快；可以任其流淚、哭泣，用淚水沖去郁憤，切忌在“男兒有淚不輕彈”中積郁成病；也可自備發泄物（布娃娃、塑料玩具、布藝等）摔摔打打，錘上壹頓，當然要避免自傷或傷及他人或貴重物品。可以轉移：離開應激環境（串門、遠足……）把自己解脫出來，融入社會與自然之中、山山水水之中、親朋好友之中，擺脫羈絆，使心態逐漸平復下來，或做些事情（購物、運動……）借以轉移情緒；也可以在音樂中排解煩惱，平息憤怒，鼓起勇氣，陶冶情操。 二為尋求幫助：心理咨詢是個人調適心理狀態之外的最佳選擇，但有人顧慮重重，認為去心理咨詢室就是有心理疾病、精神疾病，因而談“咨詢”而色變，這是壹個誤區。咨詢時可以不談真實姓名、班級，方法也可以是多種多樣的。受過專業訓練的老師總是和藹、體貼、令人信任的。她會全身心地傾聽，從咨詢者的最大利益出發，設身處地、心平氣和地平等討論。不批評、不包辦代替、不偏倚，並會對涉及談話的內容與隱私絕對保密。 當個人心態穩定失衡又無法擺脫或自行調適時，即為危機狀態（焦慮、痛苦水平急劇上升，解決問題的能力幾近喪失，有尋求改變的動機等）應盡早到心理咨詢室去，在親屬關懷、自我奮爭、咨詢並幹預中渡過心理危機，走入穩態，融入新的美好的學習與生活。
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