1、慢跑
慢跑又稱為健身跑,是適合老年人的運動項目,已成為現代生活中防治疾病的壹種手段,為越來越多的老年人所選用。慢跑對鍛煉心肺功能頗有好處,可加強和改善心臟的功能,提高心肌的興奮性,使心臟收縮力增強,心排血量增加,並可擴張冠狀動脈和促進冠狀動脈的側支循環,增加冠狀動脈血流量,對防治高脂血癥、肥胖癥、冠心病、動脈硬化、高血壓等疾病大有好處。
需要提醒老年人的是,跑步時間最好選擇在清晨,應以慢跑為主,並要量力而行。對於體質較差或以前缺乏鍛煉的老年人,可先采取走跑交替的方式,跑步的距離由近到遠,速度由慢到快,以自覺全身舒暢為度。
2、太極拳
太極拳是我國傳統的健身運動項目,具有健身和延年益壽的功效,對防治慢性疾病有較好的效果,是非常適合老年人的壹種鍛煉項目。第壹,打太極拳時全神貫註,註意力高度集中。眼隨手轉,步隨身換,動作圓滑、連貫、穩健、協調,動中取靜,有利於大腦的休息;第二,有助於延緩肌力衰退,保持和改善關節運動的靈活性;第三,太極拳動作緩慢柔和,柔中有剛,肌肉有節奏的舒縮,對調節大腦皮質和自主神經系統功能具有獨特的作用;第四,可治療多種慢性疾病如高血壓、神經衰弱、潰瘍病、肺結核、骨關節病等,具有祛病延年的功效。
老年人應根據個人的體力來調節練拳的時間、次數和動作快慢,最好是每日早、晚各練1次,每次10~15分鐘。
3、釣魚
釣魚不僅可以讓人忘卻煩惱,放松身心,而且可以培養好心情。例如脾氣急躁者釣魚,可以培養他們的耐性。人們往往會選擇山清水秀,環境優雅的地方,靜靜地垂釣,優美的環境可以讓人心境清澈明朗,悠閑的釣魚方式會讓人的身心得到放松。
此外,釣魚時,精神集中的時間不宜過長,不要患得患失,不要為釣不上魚而耿耿於懷。
小貼士
老年人運動要適宜,春季陽氣生發,但寒氣仍在,所以不主張消耗量大的運動。運動衣不出汗或微出汗為佳。