1、燕麥
熱量較低，吃後飽腹感強，含有β-葡聚糖，能夠降低小腸對脂肪和膽固醇的吸收率，抑制膽固醇合成。
2、玉米
含有豐富膳食纖維，低熱低脂，容易產生飽腹感，還能促進腸蠕動。 ?
3、西紅柿
含有番茄紅素等有益身體健康的化學物質，有助於修復肌肉和血糖水平。
4、獼猴桃
富含維生素C，能幫助消除人體自由基，緩解肌肉酸痛，還能幫身體合成肉堿，促進身體燃燒脂肪。
5、香蕉
鉀含量豐富，能幫助平衡體內電解質，緩解運動後身體疲勞感。不過，香蕉含糖量高，不宜多吃。
6、酸奶
酸奶富含大量乳酸菌、鈣和活性物質，能幫助腸道的菌群平衡，還能增加營養、幫助消化。
7、雞胸肉
富含優質蛋白，能快速補充能量、緩解疲勞，有較強的飽腹感，還能有效增肌。