楊式太極拳85式拳架舒展簡潔,結構嚴謹,身法中正,動作和順,輕靈沈著兼而有之;練法上由松入柔,剛柔相濟,形成獨特的風格。其口令如下:
第壹段
第壹式-預備勢
第二式-起勢?
第三式-攬雀尾
第四式-單鞭?
第五式-提手上勢
第六式-白鶴亮翅
第七式?-左摟膝拗步?
第八式-手揮琵琶
第九式-左右摟膝拗步?
第十式-手揮琵琶?
第十壹式-左摟膝拗步
第十二式-進步搬攔捶
第十三式-如封似閉
第十四式-十字手
第二段
第十五式-抱虎歸山?
第十六式-肘底看捶
第十七式-左右倒攆猴
第十八式-斜飛勢?
第十九式-提手上勢
第二十式-白鶴亮翅?
第二十壹式-左摟膝拗步
第二十二式-海底針
第二十三式-扇通背?
第二十四式-撇身捶
第二十五式-進步搬攔捶?
第二十六式-上步攬雀尾
第二十七式-單鞭
第二十八式-雲手?
第二十九式-單鞭?
第三十式-高探馬
第三段
第三十壹式-左右分腳?
第三十二式-轉身左蹬腳
第三十三式-左右摟膝拗步
第三十四式-進步栽捶?
第三十五式-翻身撇身捶
第三十六式-進步搬攔捶?
第三十七式-右蹬腳?
第三十八式-左打虎勢
第三十九式-右打虎勢?
第四十式-回身右蹬腳
第四十壹式-雙峰貫耳
第四十二式-左蹬腳
第四十三式-轉身右蹬腳
第四十四式-進步搬攔捶?
第四十五式-如封似閉?
第四十六式-?十字手
第四段
第四十七式-抱虎歸山?
第四十八式-斜單鞭
第四十九式-野馬分鬃
第五十式-攬雀尾?
第五十壹式-單鞭
第五十二式-玉女穿梭
第五十三式-攬雀尾
第五十四式-單鞭
第五十五式-雲手?
第五十六式-單鞭
第五十七式-下勢
第五段
第五十八式-金雞獨立?
第五十九式-左右倒攆猴
第六十式-斜飛勢
第六十壹式-提手上勢?
第六十二式-白鶴亮翅
第六十三式-左摟膝拗步
第六十四式-海底針
第六十五式-扇通背?
第六十六式-轉身白蛇吐信?
第六十七式-搬攔捶
第六十八式-攬雀尾?
第六十九式-單鞭?
第七十式-雲手
第七十壹式-單鞭?
第七十二式-高探馬帶穿掌
第六段
第七十三式-十字腿?
第七十四式-進步指襠捶?
第七十五式-上步攬雀尾
第七十六式-單鞭
第七十七式-下勢?
第七十八式-上步七星
第七十九式-退步跨虎?
第八十式-轉身擺蓮?
第八十壹式-彎弓射虎?
第八十二式-進步搬攔捶?
第八十三式-如封似閉
第八十四式-十字手?
第八十五式-收勢
傳統楊式太極拳
壹、傳統楊式太極拳運動的特點和風格
楊式太極拳為內家拳,其特點概括為“圓”——動作走弧線,處處含圈;“連”——勢勢銜接,連綿不斷;“慢”—練功以慢為主,呼吸自然;“內”—內練精氣神為主;“柔”—以柔克剛,借力發人,四兩撥千斤。
其拳勢柔和緩慢、虛實分明、圓活連貫、上下相隨、精神貫註、外柔內剛、剛柔相濟、心靜體松、意隨心動、中正安舒、輕柔沈穩、舒展大方。
擴展資料:
楊式太極拳練習的基本方法
基本手型、手法
1、手型、手法。在練習太極拳時,在手、眼、身法、步的要求中把手放在第壹位,說明了它的重要性。現分別介紹如下:
拳:四指卷屈握攏,拇指扣壓於食指和中指的第二關節上,拳面要平,拳不易握的太緊,拳有拳心、拳背和拳面。其拳勢有搬攔捶、肘底捶、撇身捶、栽捶、指襠捶,還有打虎式、雙峰貫耳、彎弓射虎之捶等八種捶法。
掌:五指自然舒展,掌心微含,虎口呈弧型。掌易微伸,指易微屈,指縫稍離。掌分為2個類型約9種:
第壹類型:坐腕立掌型,有5種掌法,立掌(如摟膝拗步上方掌)、正掌(如攬雀尾之按)、平掌(如由按勢轉單鞭之過渡式)、俯掌(如白鶴亮翅之下方掌)、反掌(如玉女穿梭之上方掌);
第二類型:“直伸型”有4種掌法,垂掌(如預備式)、直掌(如單鞭過渡)、側掌(如雲手的棚)、仰掌(如高探馬的下方掌)等。易犯錯誤:五指並攏;掌心外挺,食指翹起。
勾:五指第壹指關節自然捏攏屈腕,也稱為吊手。易犯錯誤:屈腕僵硬,不松弛。
2、手法的動作說明。
(1)內旋:拇指向手心方向旋轉。
(2)外旋:拇指向手背方向旋轉。
(3)纏繞:手臂自然運轉的同時在空間弧形運轉。
基本步型、腿法
1、步型。
弓步:兩腳前後分開站立,前腿屈膝,膝尖不的超過腳尖,後腿微屈前蹬,腳尖向前傾斜45度,全腳著地,兩腳橫向距離約10—30厘米。
順弓步:(如“單鞭”,左腿、有左手壹順或右手、右腿壹順)兩腳橫向距離約10—15厘米。
拗弓步:(如“摟膝拗步”,左腿與右手前,或右腿、左手在前時),兩腳橫向距離可以在15—30厘米之間。易犯錯誤:前腳尖外撇,膝與腳方向不壹致,後腿挺勁繃的太直。
虛步:兩腿屈膝,後腳尖斜向前方,屈膝半蹲,全腳踏實,前腿微屈,腳尖或腳跟點地,兩腳橫向距離約5厘米左右。易犯錯誤:前腿膝部繃的太直;前後膝部由於腿力不足,形成過分內扣夾襠。
仆步:壹腿全蹲,大腿和小腿貼緊,臀部接近小腿,膝部與腳尖稍外展;另壹腿自然伸直,腳尖內扣,兩腳著地。易犯錯誤:伸出的腳外側掀起,蹲腿膝部向裏裹扣成跪膝;上體前傾,導致突臀。
丁步:兩腿屈膝半蹲,重心落在全腳著地的支撐腿上,另壹腳前掌點地於支撐腿的內側。易犯錯誤:腳尖點地。
獨立步:壹腿自然直立,另壹腿屈膝提起,大腿膝高於胯根,小腿及腳尖自然向下微內收。易犯錯誤:支撐腿過屈或繃的太直。
2.腿法:主要有分、蹬、踢、拍、擺、踹、踩等。
參考資料: