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楊式85式太極拳的口令

楊式太極拳85式拳架舒展簡潔,結構嚴謹,身法中正,動作和順,輕靈沈著兼而有之;練法上由松入柔,剛柔相濟,形成獨特的風格。其口令如下:

第壹段

第壹式-預備勢

第二式-起勢?

第三式-攬雀尾

第四式-單鞭?

第五式-提手上勢

第六式-白鶴亮翅

第七式?-左摟膝拗步?

第八式-手揮琵琶

第九式-左右摟膝拗步?

第十式-手揮琵琶?

第十壹式-左摟膝拗步

第十二式-進步搬攔捶

第十三式-如封似閉

第十四式-十字手

第二段

第十五式-抱虎歸山?

第十六式-肘底看捶

第十七式-左右倒攆猴

第十八式-斜飛勢?

第十九式-提手上勢

第二十式-白鶴亮翅?

第二十壹式-左摟膝拗步

第二十二式-海底針

第二十三式-扇通背?

第二十四式-撇身捶

第二十五式-進步搬攔捶?

第二十六式-上步攬雀尾

第二十七式-單鞭

第二十八式-雲手?

第二十九式-單鞭?

第三十式-高探馬

第三段

第三十壹式-左右分腳?

第三十二式-轉身左蹬腳

第三十三式-左右摟膝拗步

第三十四式-進步栽捶?

第三十五式-翻身撇身捶

第三十六式-進步搬攔捶?

第三十七式-右蹬腳?

第三十八式-左打虎勢

第三十九式-右打虎勢?

第四十式-回身右蹬腳

第四十壹式-雙峰貫耳

第四十二式-左蹬腳

第四十三式-轉身右蹬腳

第四十四式-進步搬攔捶?

第四十五式-如封似閉?

第四十六式-?十字手

第四段

第四十七式-抱虎歸山?

第四十八式-斜單鞭

第四十九式-野馬分鬃

第五十式-攬雀尾?

第五十壹式-單鞭

第五十二式-玉女穿梭

第五十三式-攬雀尾

第五十四式-單鞭

第五十五式-雲手?

第五十六式-單鞭

第五十七式-下勢

第五段

第五十八式-金雞獨立?

第五十九式-左右倒攆猴

第六十式-斜飛勢

第六十壹式-提手上勢?

第六十二式-白鶴亮翅

第六十三式-左摟膝拗步

第六十四式-海底針

第六十五式-扇通背?

第六十六式-轉身白蛇吐信?

第六十七式-搬攔捶

第六十八式-攬雀尾?

第六十九式-單鞭?

第七十式-雲手

第七十壹式-單鞭?

第七十二式-高探馬帶穿掌

第六段

第七十三式-十字腿?

第七十四式-進步指襠捶?

第七十五式-上步攬雀尾

第七十六式-單鞭

第七十七式-下勢?

第七十八式-上步七星

第七十九式-退步跨虎?

第八十式-轉身擺蓮?

第八十壹式-彎弓射虎?

第八十二式-進步搬攔捶?

第八十三式-如封似閉

第八十四式-十字手?

第八十五式-收勢

傳統楊式太極拳

壹、傳統楊式太極拳運動的特點和風格

楊式太極拳為內家拳,其特點概括為“圓”——動作走弧線,處處含圈;“連”——勢勢銜接,連綿不斷;“慢”—練功以慢為主,呼吸自然;“內”—內練精氣神為主;“柔”—以柔克剛,借力發人,四兩撥千斤。

其拳勢柔和緩慢、虛實分明、圓活連貫、上下相隨、精神貫註、外柔內剛、剛柔相濟、心靜體松、意隨心動、中正安舒、輕柔沈穩、舒展大方。

擴展資料:

楊式太極拳練習的基本方法

基本手型、手法

1、手型、手法。在練習太極拳時,在手、眼、身法、步的要求中把手放在第壹位,說明了它的重要性。現分別介紹如下:

拳:四指卷屈握攏,拇指扣壓於食指和中指的第二關節上,拳面要平,拳不易握的太緊,拳有拳心、拳背和拳面。其拳勢有搬攔捶、肘底捶、撇身捶、栽捶、指襠捶,還有打虎式、雙峰貫耳、彎弓射虎之捶等八種捶法。

掌:五指自然舒展,掌心微含,虎口呈弧型。掌易微伸,指易微屈,指縫稍離。掌分為2個類型約9種:

第壹類型:坐腕立掌型,有5種掌法,立掌(如摟膝拗步上方掌)、正掌(如攬雀尾之按)、平掌(如由按勢轉單鞭之過渡式)、俯掌(如白鶴亮翅之下方掌)、反掌(如玉女穿梭之上方掌);

第二類型:“直伸型”有4種掌法,垂掌(如預備式)、直掌(如單鞭過渡)、側掌(如雲手的棚)、仰掌(如高探馬的下方掌)等。易犯錯誤:五指並攏;掌心外挺,食指翹起。

勾:五指第壹指關節自然捏攏屈腕,也稱為吊手。易犯錯誤:屈腕僵硬,不松弛。

2、手法的動作說明。

(1)內旋:拇指向手心方向旋轉。

(2)外旋:拇指向手背方向旋轉。

(3)纏繞:手臂自然運轉的同時在空間弧形運轉。

基本步型、腿法

1、步型。

弓步:兩腳前後分開站立,前腿屈膝,膝尖不的超過腳尖,後腿微屈前蹬,腳尖向前傾斜45度,全腳著地,兩腳橫向距離約10—30厘米。

順弓步:(如“單鞭”,左腿、有左手壹順或右手、右腿壹順)兩腳橫向距離約10—15厘米。

拗弓步:(如“摟膝拗步”,左腿與右手前,或右腿、左手在前時),兩腳橫向距離可以在15—30厘米之間。易犯錯誤:前腳尖外撇,膝與腳方向不壹致,後腿挺勁繃的太直。

虛步:兩腿屈膝,後腳尖斜向前方,屈膝半蹲,全腳踏實,前腿微屈,腳尖或腳跟點地,兩腳橫向距離約5厘米左右。易犯錯誤:前腿膝部繃的太直;前後膝部由於腿力不足,形成過分內扣夾襠。

仆步:壹腿全蹲,大腿和小腿貼緊,臀部接近小腿,膝部與腳尖稍外展;另壹腿自然伸直,腳尖內扣,兩腳著地。易犯錯誤:伸出的腳外側掀起,蹲腿膝部向裏裹扣成跪膝;上體前傾,導致突臀。

丁步:兩腿屈膝半蹲,重心落在全腳著地的支撐腿上,另壹腳前掌點地於支撐腿的內側。易犯錯誤:腳尖點地。

獨立步:壹腿自然直立,另壹腿屈膝提起,大腿膝高於胯根,小腿及腳尖自然向下微內收。易犯錯誤:支撐腿過屈或繃的太直。

2.腿法:主要有分、蹬、踢、拍、擺、踹、踩等。

參考資料:

百度百科-楊式太極拳

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