武術的基本功和基本動作
這裏很多人喜歡武術,那妳們別先忙著練什麽刀槍棍棒之類的,妳們要學武,必須不怕苦,讓我先交妳們學習武術的基本功和基本動作吧!
（壹）手型手法練習
手型手法練習是運用拳、掌、勾三種手型，結合上肢沖、架、推、亮等運動方法，練習手型手法的基本規律。
手型：
拳：四指並攏卷握，拇指扣在食指和中指的第二指節上。要求拳握緊，拳面平，手腕直。
掌：四指並攏伸直，拇指第壹指節彎屈並緊扣於虎口處。
勾：五指尖捏攏，屈腕。
手法：
沖拳：分平拳和立拳兩種。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。
①預備：兩腳左右開立與肩同寬，腳尖向前，兩拳抱於腰間，拳心向上，肘尖向後，挺胸收腹，立腰，目視前方。
②動作：右拳從腰間向前快速沖出，擰腰順肩，在肘關節過腰時，右前臂內旋。力達拳面，臂伸直，與肩平。同時左肘向後牽拉。左右交替練習。
③要領：出拳快而有力，出拳和收拳時，肘要貼肋運行。
架拳：
①預備：與沖拳同。
②動作：右拳向下、向左、向上經頭前向右上方劃弧，同時前臂內旋架起，拳眼向左斜下方，目視左方。左右交替練習。
③要領：松肩、塌腕、肘微屈。
推掌：
①預備：與沖拳同。
②動作：右拳變掌，以掌根為力點向前快速推出，同時前臂內旋使掌指向上（圖6），臂伸直與肩平。推出時要擰腰順肩，同時左肘向後牽拉。左右交替練習。
③要領：出掌快而有力，出掌和收掌時，肘要貼肋運行。
（二）步型練習
弓步：
左腳向前壹大步（約為本人腳長的4—5倍），腳尖微內扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高於水平，膝不過腳尖；右腿挺膝伸直，腳尖內扣斜前方。雙腳全腳著地，上體正對前方，兩手腰間抱拳，目視前方。弓左腿為左弓步；弓右腿為右弓步。
要領：前腿弓，後腿繃，挺胸塌腰，沈髖合髖，兩腳分別在壹條縱線的兩側，兩腳內側橫向相距約10厘米。
馬步：
兩腳左右開立（腳內側相距約為本人腳長的三倍），腳尖向前，屈膝屈髖半蹲，膝不過兩腳尖，大腿略高於膝，全腳著地。
身體重心落於兩腳之間。兩手腰間抱拳。目視前方。
要領：挺胸塌腰，腳跟外蹬。
仆步：
兩腳左右開立，右腿屈膝全蹲，腳尖和膝關節外展，臀部接近右腳跟；左腿挺直平仆，腳尖裏扣，兩腳全腳著地，兩手腰間抱拳。目視左方。仆左腿為左仆步；仆右腿為右仆步。
要領：挺胸塌腰，平仆腿壹側沈髖。
虛步：
右腳外展45度，屈膝屈髖半蹲；左腳向前開立，膝稍屈，腳面繃平，腳尖虛點地，兩膝稍內扣；重心落於右腳上，兩手腰間抱拳。目視前方。左腳在前為左虛步；右腳在前為右虛步。
要領：挺胸立腰，虛實分明。
高虛步：
將虛步的兩腿伸直，前腿仍繃足，足尖虛點地。要領與虛步相同。
歇步：
兩腿交叉靠攏，全蹲，左腳在前全腳著地，腳尖外展；右腳在後，前腳掌著地，右膝頂出並貼緊左小腿外側，臀部坐於右腳接近腳跟處，兩手腰間抱拳。目視前方或左方。左腳在前為左歇步；右腳在前為右歇步。
要領：挺胸塌腰，兩腿貼緊，腰向前腿擰轉。
坐盤：
將歇步中的後腿的大、小腿及腳面外側貼地坐下，即成坐盤（參看青年劍術。
要領：與歇步相同。
丁步：
並步站立，兩腿屈膝半蹲，右腳全腳著地；左腳尖虛點地，腳面繃平貼於右腳弓處。重心落於右腿上，兩手腰間抱拳。目視左方。左腳尖點地為左丁步；右腳尖點地為右丁步。
要領：與虛步相同。
（三）腿部練習
壓腿：
正壓腿：面對壹定高度的物體，並步站立。右腿提起，腳跟放在高物上，腳尖向頭部方向勾緊，兩手扶按膝上。兩腿伸直，立腰、收髖，上體前屈，向前向下做振壓動作。左右交替練習。
要領：向前向下振壓時保持直體，挺胸立腰。經常練習，使前額逐漸觸及腳尖，然後鼻尖、下頦觸及腳尖。
武術的基本功和基本動作
側壓腿：側對壹定高度的物體，左腿支撐，腳尖稍外撇；右腿提起，腳跟放在高物上，腳尖向頭部方向勾緊；左臂上舉掌心向上，右掌虎口壹側附於左胸前。兩腿伸直，立腰開髖，上體向右側振壓。左右交替練習。
要領：與正壓腿相同。使頭部逐漸觸及腳尖。
仆步壓腿：右仆步，右手抓握仆腿腳腳面，另壹手按膝，上下振動。左右交替練習。
要領：挺胸塌腰，沈髖。
踢腿：
腿部練習中的主要內容，可以增強腿部肌肉的彈性和髖關節的靈活性。
正踢腿：並步站立，兩臂側平舉，兩手成拳或掌。左腳向前半步支撐，右腳腳尖勾起向前額處猛踢。目視前方（圖17）。左右交替練習。
要領：挺胸直腰，腳尖勾起勾落或勾起繃落，踢腿時收髖收腹，支撐腿挺直，速度要快。
側踢腿：並步站立，兩臂側平舉，兩手成掌或拳。左腿向右腿前交叉支撐，右腳腳尖勾起向自己右耳踢起，左手上舉亮掌，右手屈肘立掌於左肩前或垂於襠前。目視前方。踢左腿為左側踢；踢右腿為右側踢。
要領：挺胸直腰，側身開髖，踢腿速度要快。
彈腿：並步抱拳，左腿屈膝提起，腿與腰平，腳面繃平。當提膝接近水平時，迅速猛力挺膝，向前平彈，力達腳面，腿與髖平；右腿伸直或微屈支撐，目視前方。左右交替練習。
要領：挺胸直腰，收髖，腳面繃直，彈擊有爆發力。
蹬腿：與彈腿相同，唯腳尖勾起，力達腳跟。
（四）腰部練習
前俯腰：
並步站立，兩手手指交叉。直臂上舉，手心翻上，上體前俯向下，兩手盡量貼地。然後兩手松開，抱住兩腳跟處逐漸使胸貼近腿部，持續壹定時間再起立。還可以向左、右轉體，兩手在腳外側觸地。
要領：兩腿挺膝伸直，收髖長腰，以髖關節為軸向前折體。
青年長拳單練
青年長拳分單練和對練。對練是在單練的基礎上進行的，首先熟練單練，然後由甲、乙二人分別相向練習。單練中的第1動至第10動和第11動至20動，形成對練。雙方互換動作，即可完成20個動作的對練。對練時註意找好距離，註意安全。初學時，可喊口令，對練時，名稱在前的動作先動。
（壹）動作名稱
起勢
(1)弓步格擋彈拳
(2)提膝摟手
(3)步彈踢
(4)馬步橫擊
(5)換跳按掌弓步沖拳
(6)退步弓步下砸拳
(7)弓步架勾拳
(8)上步弓步頂肘
(9)並步下沖拳
(10)側弓步頂肘沖拳
(11)弓步沖拳
(12)掛腿弓步按掌
(13)丁步下砍掌
(14)馬步外格掌
(15)蹬踢弓步推掌
(16)擰身上架側彈腿
(17)弓步按劈掌
(18)撤步馬步格擋
(19)撤步半馬步架栽拳
(20)弓步推掌
收勢