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武術基本功練習方法

可以在腳上掛幾個鉛塊,壹段時間後腳的力度會有明顯的增加步法基本功:

1進步2退步3上步4撤步5插步6蓋步7跨步8閃步9跳換步10躍步11墊步12前靠步13後靠步14跳步15縱步外擺腿:兩腳並立,兩手立掌側壹舉。右腳向右前方上半步,左腳勾緊,向右側上方踢起,經面前向左側上方擺動,直腿落地右腿旁。眼向前平視。左掌可在左側上方擊響,也可不做擊響。 要求與要點:挺胸,塌腰,松髖,展髖。外擺幅度要大,成記扇形。 4.裏合腿:兩腳並立,兩手立掌側平舉。右腳向右前方上半步,左腳尖勾起裏合並向左上方踢誌,經面前向右側上直腿擺動,落於右腳外側。右手掌可在右仙上方迎擊左腳掌(擊響),也可不做擊響動作。眼向前平視。練習時,左右腿交替進行。 要求與要點:挺胸,直腰,松髖,合髖,裏合幅度要大並成扇形。屈伸性腿法: 1. 彈腿:兩腿並立,兩手叉腰。右腿屈膝提起,大腿與腰平,右腳腳面繃直。提膝接近水平時,要迅速猛力挺膝、向前平踢(彈擊),力達腳尖。大腿與小腿在壹直線、 與腰平,左腿伸直或微屈支撐。兩眼平視。 要求與要點:挺胸,直腰,腳面繃平,收髖。彈擊要有寸勁。 2.蹬腿:動作說明同彈腿,唯腳尖勾起,力達腳跟 要求與要點:同彈腿,唯強調勾腳尖。3.側踹腿;兩腳並立,兩手叉腰。兩腿左右交叉,右腿在前,稍屈膝。隨即,右腿伸直支掌,左腿屈膝提起,左腳裏扣,腳跟用力向左側上方踹出,高壹肩平,上體向右側倒,眼視左側方。練習時,左右可交替進行。 要求與要點:挺膝,開髖,猛踹,腳外側朝上,力達腳跟。扭轉性腿法: 後掃腿:兩腿並立,兩臂垂於體側。左腳向前開步,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝個直,成左弓步;同時兩掌從兩腰側向前平地推出,掌指朝上,小指壹仙朝前;眼看兩掌尖。左腳尖內扣,左腿屈膝全蹲。成右仆步姿勢,同時上體右轉並前俯。兩掌隨體右轉在右腿內側扶地,右手在前。隨著兩手撐地,上體向右後擰轉的慣性力量,以左腳前掌為軸,右腳貼地向後掃轉壹周。 要求與要點:轉體,俯身,撐地用力要連貫緊湊,壹氣呵成。

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