“穩凳”
穩凳是浙江畬族人民喜愛的民間傳統體育項目。它起源於畬族早期的宗教祭祀活動，隨著人類社會的發展進步而逐漸演變為民間體育活動。穩凳的基本動作主要以轉、旋、翹、擺、搖、蹬、翻等為主，並結合難度較大的擦旗、套圈等形式進行競賽。該項目是壹項集競技性、娛樂性、觀賞性、傳統性於壹體的文體活動，經常參加能有效地提高靈敏度、耐力、力量、柔韌等身體素質，增進身心健康，培養勇敢精神和頑強拼搏、進取的作風。
蹴石磉
蹴石磉是流傳於浙江省景寧畬族自治縣的民間健身活動，其運動的方法主要是用腳蹬蹴石磉，使之向前、向後滾動。運動的技術主要包括普通蹴、撐杠蹴、夾杠蹴、磉上蹴等。競賽形式有石磉競速、石磉對抗等。石磉競速方法是比賽甲、乙兩方，分別站成兩列縱隊於起點線後分別用接力方式完成單人普通蹴、雙人普通蹴、撐(夾)杠蹴、單人磉上蹴、雙人磉上蹴5種蹴石磉方法。石磉對抗方法則是在5米的正方形場地內，置石磉於中線，雙方各派對等隊員，待裁判下令，力爭將石磉蹬蹴到對方半區以外。
抄杠
抄杠是流傳於畬族民間的壹項傳統體育項目。相傳古時候畬族人民為抗擊入侵者，他們經常組織開展該項活動，並舉行競賽，以有效提高腿臂力量和作戰技能。抄杠的形式多樣，現主要表現其中的三種方式：壹是金雞獨立抄杠；二是蹬腿步抄杠；三是十字抄杠。金雞獨立抄杠方法是由兩名運動員各持杠的壹端，分別以單腿站立在凳的兩端，裁判下令後，雙方開始使力，力爭將對方抄下凳。蹬腿部抄杠方法和“金雞獨立抄杠”基本相同，只是抄杠時雙方須壹腿全蹲、另壹腿前伸，並作連續的蹬腿步。十字抄杠則是由四人(或四組)參加，開始每人持“十”字型杠的壹端，裁判下令後，運動員開始使力，力爭將身後的小圈撿起。
腹頂棍
腹頂棍是流傳於浙江省的溫州、麗水壹帶的畬族傳統體育項目，是由運動員以腹部頂住棍的壹端，主要憑腿部和腰腹部力量，將對方抵出限制線、或中點處物品撿起。動作簡單易學，不受場地、器材等限制。其形式分雙人頂棍和四人頂棍兩種。雙人頂棍是由兩人各以腹部頂住棍的壹端，裁判下令後，力將對方頂出界外。四人頂棍是由四人各頂住“十”字型棍的壹端，裁判下令後，開始使力，爭將中點處花環撿起。