兒童拉伸的方式和方法可以分為靜態拉伸、動態拉伸和球形關節拉伸。1、靜態拉伸：也稱為保持式拉伸，是將肌肉或肌肉群保持在自然伸展位置20-30秒鐘的伸展形式，可以達到緩解緊張、增加柔韌性的效果。常用的靜態拉伸方法包括靜坐頭部前傾、靠墻伸展、瑜伽式子等。2、動態拉伸：也稱為活動式拉伸，是通過帶動身體運動來進行拉伸，比如說後踢式、搖擺式、弓步後屈等。動態拉伸在準備階段和活動後都有非常好的作用，可以幫助兒童加快身體熱身，預防運動損傷。3、球形關節拉伸：球形關節是指人體中比較靈活的關節，比如說肩關節、髖關節等。球形關節拉伸在加強肌肉協同，提高肌肉動作能力方面有非常好的效果。比如說，可以通過旋轉手臂、扭轉腰部等方式進行。需要註意的是，兒童的拉伸應該輕柔、緩慢，逐漸增加拉伸幅度，並且需要根據兒童的年齡、體質、運動項目等因素來確定具體的拉伸方案。另外，兒童拉伸時應該盡量避免強制拉伸，避免產生拉傷、扭傷等不良反應。
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