隨著人們現在生活水平的提高，健身房也逐漸在大眾的生活中普及，人們也開始關註自己的體型和身材。但是因為缺乏專業健身知識和教導，而把很多人擋在健身房門外。我在大學期間到現在為止進行了將近兩年的健身，也算有壹些小心得可以分享給妳，希望可以幫到妳。
想要健身增肌，最簡單粗暴的方法就是在健身房裏刻苦鍛煉，在健身房外通過食補和肌肉輔助增劑來輔助增肌。看到妳只是問如何增肌，這裏就默認妳的體脂指數為標準值，只差增肌來塑造身材。如果妳之前並沒有進行過系統的健身訓練，首先建議妳在進入到健身房健身的前期不需要專業的分部位嚴格按照健身計劃進行健身增肌。建議可以花費三到五天的時間來熟悉健身器械，使用低重量多次數的方法來系統的感受肌肉的發力點並且明白每個器械所鍛煉的不同肌群。
緊接著，可以按照自己的身體情況制定壹個周密的健身周計劃，初練者推薦壹周鍛煉四到五天休息兩到三天，這樣有利於肌肉的增長並且每個肌群都有不同的休息周期。對於增肌，飲食也非常的重要，三分練七分吃也壹直是健身增肌的不變口訣。可見平時的飲食對於增肌的重要性，在健身後的半個小時到壹個小時內需要補充大量的蛋白質來維系肌肉的增長，推薦可以吃壹些白水煮雞蛋或是購買壹些健身蛋白粉進行食用也是可以的。健身蛋白粉中蛋白質的含量很高所以見效也比較明顯。平時對壹日三餐建議根據自己的體型情況少油脂或零油脂，西蘭花雞胸肉牛奶這些健身增肌食材都是可以的，具體可以在網上查找專業的健身餐做法。除了壹日三餐外還應該進行壹些加餐，香蕉堅果牛油果沙拉這些都是不錯的選擇。