壹、趣味式的適應水性
水面吹泡泡
簡單的動作要使學生做得自然,同時臉要埋在水中,若有學生不敢,則可采漸進式,先只要口入水,次要口鼻入水,最後再全部臉入水。
實作:(1.)吹乒乓球 (2)吹氣球 (3)浮板引導吹氣。
水中走路
對於膽小者,亦可采用雙人牽手或多人牽手向前走,動作熟悉後,可要求肩膀埋入水中劃手前近,水浪沖擊來時, 則以吹泡泡解除之。
實作:(1)水中走路 (2)水中跑步 (3)螃蟹走路。
呼吸呼吸
閉氣太久,腦部會缺氧, 因此,不必要求閉氣太久,壹般20-40秒內可以做到即可,缺氧易造成疲勞及身體不適,初學者或選手訊練必要先教換氣。
實作: 呼吸(換氣)四步驟 a.吹泡泡 b.韻律呼吸 c.蛙式換氣 d.捷式換氣。
4.水中站立
特別強調雙手雙腿同時動作,容易站穩,雙手自然向後劃水,以站得更穩,站立時雙腳自然為宜。
實作:(1)扶池邊站立 (2)原地漂浮站立 (3)蹬墻漂浮站立。
5.水中睜眼
因前遊泳時壹般都戴上水鏡,對睜眼很容易,但有時也應把水鏡取下,以習慣或適應在沒有水鏡下應如何遊泳,以免失去平衡或方向感。
實作:(1)不戴水鏡睜眼 (2)水中拾物 (3)水中猜拳。
6.水母漂
深吸氣後雙手抱膝,頭埋入水中,借人體比重與水相近,只要吸壹點氣而放松,身體就能浮起,另壹種方法為雙手自然下垂亦可,少數膽小同學,教師或同學可站在旁協助。
實作:(1)抱膝水母漂 (2)垂直水母漂。
7.太空漂
與水母漂同理,動作時四肢自然放松其型如"大"字,因人體比重腳最重,可能會下沈但無妨,只要不會碰到池底即可,此動作不難,只要身體放松吸足氣即可漂起,倘若大字漂做得好,即可做""壹"字漂。
實作:(1)手腳張開大字漂 (2)手腳並攏太空漂
8.漂浮
其前進力量來自靠蹬墻或蹬地,因此,飄浮出去在水面上時,就勿用力,否則易使肌肉緊張而下沈,漂浮時全身伸直放松,才能漂得好,如有需求可使用者浮板漂浮前進,或二人壹組拉手前進。
實作:(1)向前漂浮 (2)向後漂浮 (3)蹬墻漂浮
9.呼吸動作
依本文要領步驟學習,每次下水都要五分鐘,同時回家要作遊泳家庭作業,用臉盆裝水或水槽,每天練5~10分鐘閉氣換氣,在下水集體練習之後,壹定要個別壹個個巡視輔導修正動作。
實作:四式呼吸動作。
二、趣味性遊泳四式教學法
學習遊泳技能之前,必須要有壹些準備動作熱身,教師要安排漸進式地教學,同時安排遊戲,以使學生在玩水樂趣中學習,基本學習遊泳能力有:能在水中自由活動,潑水在臉上,頭埋入水裏,韻律呼吸或換氣,水中漂浮,滑行。
1.捷泳( 自由式)教學法
水中競走比賽:腳舀踩地手向後劃
嘴張開無聲唱歌,用呼拉圈開大卡車
頭頂球前進,使臉放入水中,或吹乒乓球前進
浮條打水前進:三人壹組,中間者打水,兩旁拉浮條前
狗爬式遊泳
自由式轉仰式
2.仰式教學法
用後退走來克服恐懼感
閉眼後退走練習:分兩人壹組,面對面,假閉眼後退乙指示
呼拉圈上練習:四人壹組,二人服扶圈站立,二人仰漂,順及逆時鐘方式練習
甲仰漂,乙扶假大腿前進
仰式手搖櫓前進
3.蛙式教學法
圈內放乒乓球互吹
坐在浮板上劃水前進
兩人壹組,甲扶乙大腿,乙劃水前進
用浮條做蛙泳劃手練習
蛙泳聯合動作
4.蝶泳教學法
過山洞:兩人壹組,甲手側平舉,乙跳躍過手後摸池底或跳呼拉
跳浮條或呼拉圈的組合
自由式前交叉劃手
用腰打水的練習:用頭帶動腰,膝不彎曲的打水練習
側身蝶式打水練習
5.出發入水教學法
陸上基本動作練習
五人壹組,中間者伸展不動,另二人前後推拉
履帶輸送人:排成兩排
跳呼拉圈或浮條後手觸摸池底
跪姿入水,拿浮板入水,單足入水
抓握式入水,擺振式入水
6.轉身教學法
二人壹組,甲作各種動作,乙模仿
蹬墻漂浮比賽
蹬墻漂浮穿越呼拉圈:呼拉圈上緣在水下約20cm處
蛙泳雙手觸墻練習
自由式滾轉練習
7.另類的遊泳比賽
水中尋寶比賽
水中兩人三足比賽
水中角力賽
打水比賽:用浮條
團隊水中跑步比賽
籠球賽