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拜日式（太陽致敬式），瑜伽體位練習的初級入門方法，壹般由十二個姿勢組成，可用於熱身，有利於舒展身體，平和內心。拜日十二式，即是向太陽致敬的十二個姿勢。古印度瑜伽師的壹個練習方法。據說這是古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而創造的十二個姿勢。所以做拜日式時，心中要滿懷感激之情。
拜日式的每個姿勢也都有壹個唱頌，或者說mantra，以下分別說明：
1、祈禱式
心意：向所有的朋友致敬！
動作：雙腳自然並攏，身體直立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。
功效：集中和寧靜思緒。
2、展臂式
心意：向傑出的人致敬！
動作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向後緩慢彎曲到極限位置。
功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多余的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。
3、前屈式
心意：向誘發活動的人致敬！
動作：慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。
功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。