瑜伽最基礎體位
瑜伽最基礎體位,瑜伽源於印度,感官的集中點就是心意,通過把感官、身體相配合來實現對身體的控制，如果妳不知道瑜伽最基礎體位的話，請接著往下看吧，希望對妳有幫助。
瑜伽最基礎體位11、三角式
綜合性發展和髖關節鉸鏈動作模式
增強擺壺鈴，硬拉，壺鈴風車（kettlebell windmill）運動能力。
2、對角伸展式
增加髖關節屈曲，外展，外旋的靈活性
拉長背闊肌
增強所有蹲運動模式和推舉運動能力。
3、下犬式
拉長並動員整個背部淺表線，DUI 脊椎進行減壓。
增加腳踝靈活性，拉伸跟腱。
4、低位金字塔
對髂脛束和股後肌群非常有益，試試吧，妳會明白我的意思。
5、勇士
肩伸展擴胸和髖關節屈曲
增加前蹲運動能力
6、弓步變式
延長側腰部和腰大肌
對於壹天坐兩個對小時以上的人非常適用。
7、低位弓步和四段變式
延長股四頭肌，同時協助膝關節屈曲深度
還可以提高胸部旋轉能力。
8、鴿式
有利於更深程度的打開髖關節
在多數情況下有助於緩解腰痛
9、鞋帶
伸展臀部肌肉
是大量髖關節鉸鏈動作訓練後，非常棒的恢復姿勢。
10、脊柱扭轉式
胸部深度旋轉，對中樞神經系統具有平靜作用。
如何將瑜伽與力量訓練加以結合。
方法1：壹周力量訓練為主，在壹周中某天做簡單的訓練，或當天安排積極恢復訓練，加入15分鐘的瑜伽練習，每次只選擇3-4個瑜伽姿勢，目前妳只需要專註在以上的姿勢中即可。
方法2：12周訓練，對妳的訓練強度進行縮減，每周只投入兩次力量訓練，最好選擇能夠對妳全身都起到訓練的動作，例如：擺壺鈴，硬拉，前蹲，俯身劃船，肩推舉，挺舉，抓舉，高翻等奧舉動作，或任何能夠維持妳整體目標的訓練。
每周4-5天只是練習瑜伽，有壹天與妳的力量訓練相結合，前幾周妳會覺得整體力量都在下降，心情雖然有點糟糕，但堅持下去12周後，再換回方法1，妳會發現妳整體不僅恢復速度快，而且力量和訓練效率更高。
試試這些練習吧，我認為，健身不是壹兩天，從長遠來看，雖說應該讓自己更加強大，但更重要的是妳應該為妳的可持續性投入壹些時間和努力。
瑜伽最基礎體位2
1、貓伸展式（融心式）
練習方法：
四角跪姿在墊面上雙手臂向前伸展、前額或者下巴點地保持1-2分鐘
疏通經絡：脾經、胃經、心包經、肺經、大腸&小腸經等
益處：有效的伸展及打開肩關節和胸腔、壓縮上背部的關節及結締組織。
2、腳踝伸展式
練習方法：
跪立在墊面上、雙腳並攏臀部坐在腳後跟上身體慢慢向後傾斜雙手放在身體後側或者雙手合十放在胸前
疏通經絡：脾經、胃經、心肺經
益處：有效的打開並強化腳背和腳踝
3、香蕉式
練習方法：
仰臥在墊面上、屈雙膝靠近臀部將臀部擡起向左側位移、落在墊面上依次伸直右腿、左腿軀幹向右位移、左側手臂伸展右手握住左側手腕保持1-2分鐘、換另壹側
疏通經絡：膽囊經
益處：有效的拉伸髂脛束以及整個身體的'側面、全方位的伸展身體、按摩脊柱、緩解腰背部疼痛、促進睡眠。
4、蝴蝶式
練習方法：
坐立在墊面上、雙腳並攏或者微微分開呼氣、脊柱完全放松前屈向下、雙手臂向前伸展
疏通經絡：肝經、腎經
益處：有效拉伸雙腿內側、幫助打開髖部、滋養骨盆、放松腰背部
5、半蝴蝶式
練習方法：
坐立在墊面上、雙腿伸直屈左膝放在右大腿的根部呼氣、放松脊柱身體前屈保持1-2分鐘、換另壹側
疏通經絡：肝經、腎經
益處：有效拉伸腿後側及內側、放松腰背部、特別是腰椎的部分、有助於緩解腰背部疼痛。
瑜伽最基礎體位3祈禱式
做法：挺身直立、雙腳並攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態、為要做的練習做準備。
展臂式（雙臂向上舉）
做法：上臂向上舉過頭、雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器、因此消除過多的脂肪、並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經、開闊肺葉。
前屈式（手觸腳式）
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何壹側、或腳前的地上。使用前額觸到雙腿、但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部、最大量地呼氣。
益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病、減少腹部多余脂肪。改善消化。有助於消除便秘、使脊柱柔軟、加強脊神經。
騎馬式
做法：盡量向後伸出右腿。同時屈左腿、但左腳要保持原位。兩臂保持伸直、在原位上。動作末尾時、身體重量應當由兩手、左腳、右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時、頭應向後仰起、背成弓形、向上凝視。
呼吸：右腿向後伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官、改善其活動功能。加強兩腿肌肉、得到神經平衡。
山嶽式
做法：伸直雙腿、雙腳並攏、身體向前俯臥、臀部翹在半空、頭低下、使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直、在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前壹姿勢相反的方向彎曲脊柱、因此進壹步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經、並向他們供應新鮮血液。