視頻連接：每天提肛5分鐘，堅持壹個月，男人更強大！
提肛運動的具體做法：
提肛運動方法很簡單，吸氣時收縮腹部，然後有規律地網上提收肛門，堅持大約5秒左右，接著放松10秒，這樣壹提壹松，壹緊壹松，就完成了壹組。
簡而言之，有規律地提高肛門，還是有很多好處。但是有壹點需要註意的就是，結束後馬上排便，效果更好。在進行運動過程當中，要有規律的深吸氣、呼氣，保持其它部位的放松，用手觸摸腹部，緊縮的話，可能就是動作出錯了。
如今提肛運動也劃分了不同的運動方式，站、坐、行均可進行，每次練習的時間、次數與持續時長也較為不同。隨著“提肛運動”不斷被人們加以改進，逐漸對練習的次數、動作等方面，都增加了壹些練習標準。
在晚睡前或起床前進行練習會效果更好壹些，每日做50次左右，持續5-10分鐘；或者在大小便後堅持提肛16次、房事生活後提肛16次，以達到好的效果。