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男性硬拉水平對照表

男性硬拉水平對照表如下:

第1梯隊:20KG(空桿)。

第2梯隊:30KG。

第3梯隊:50KG。

第4梯隊:60KG。

第5梯隊:100KG。

第6梯隊:140KG。

第7梯隊:180KG。

第8梯隊:200KG。

第9梯隊:250KG。

第10梯隊:300KG。

提高硬拉重量的方法:

1、極限重量訓練法

練習硬拉自己的極限重量,盡可能連續地做2-4個,同時保持技術的規範。每8-12周為壹個訓練周期,壹周期後測試壹次肌肉壹次舉起的最大重量是多少,當肌肉壹次舉起的最大重量提高了,再加重。

2、不全幅度硬拉法

墊高杠鈴,從膝蓋靠下壹點的高度開始硬拉,這樣在拉到最頂端的時候,可以達到超負荷的訓練效果,使妳能適應更大的重量。同時,也可以完成更多的次數,建議以5-10個為壹組。

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