男性硬拉水平對照表如下:
第1梯隊:20KG(空桿)。
第2梯隊:30KG。
第3梯隊:50KG。
第4梯隊:60KG。
第5梯隊:100KG。
第6梯隊:140KG。
第7梯隊:180KG。
第8梯隊:200KG。
第9梯隊:250KG。
第10梯隊:300KG。
提高硬拉重量的方法:
1、極限重量訓練法
練習硬拉自己的極限重量,盡可能連續地做2-4個,同時保持技術的規範。每8-12周為壹個訓練周期,壹周期後測試壹次肌肉壹次舉起的最大重量是多少,當肌肉壹次舉起的最大重量提高了,再加重。
2、不全幅度硬拉法
墊高杠鈴,從膝蓋靠下壹點的高度開始硬拉,這樣在拉到最頂端的時候,可以達到超負荷的訓練效果,使妳能適應更大的重量。同時,也可以完成更多的次數,建議以5-10個為壹組。