硬拉到底是練背還是練腿，這是壹個困擾著不少訓練者的問題。嚴格來說硬拉是壹個全身性的動作，尤其是對於大腿後側，豎脊肌，握力有很好的刺激，動作準確高效的話，對於大腿前側，背闊肌乃至腹肌都能有著很不錯的激活，所以要說的話它又是個練背的動作又是個練下肢的動作。那麽在訓練計劃中該如何安排它才更合理。我個人呢更傾向於安排在下肢的訓練當中,任何形式的硬拉都是這樣,主要有以下的理由導致我不會把它安排在背部的訓練，首先,雖然硬拉可以視為提升背部整體維度跟拉的能力的好動作,但是它更多的還是壹個以下肢尤其是伸髖肌群為主導的動作,也就是說妳的下肢在硬拉訓練當中會得到很大的挑戰,那麽把硬拉從下肢訓練當中分離出來安排到其它的訓練日，就很有可能導致腿還沒有恢復好就要硬拉，以及硬拉完對腿又有刺激影響下次的下肢訓練這樣的問題。相較而言不管是拉的能力還是背部的恢復都比下肢要快，因此把它放在下肢日的訓練中更不需要擔心發生背部在硬拉訓練中受到刺激難以恢復影響下次背部訓練的情況。還有壹點就是硬拉很難,深蹲也很難,我不願意面對壹輪訓練計劃當中有兩天都非常難的情況。所以寧願安排在同壹天,心理上更好接受.另外硬拉並不是壹個那麽需要經常訓練以及使用大重量的動作,所以不用擔心深蹲完之後拉不了之前那麽重這樣的情況,更重要的還是技術上的掌握。