硬拉是壹項較為危險的動作，動作不規範容易讓身體受傷。
硬拉這個動作之所以這麽危險，是因為這個動作是壹個大重量的復合型的動作，在進行這個動作的時候，利用到的不是壹塊肌肉，而是所有肌肉，身上所有的肌肉都會參與進來。
在進行硬拉之前進行準備活動，並且在硬拉的時候註意自己的體態，要講究保持脊柱自然生理彎曲。在硬拉之前需要充分進行熱身運動，最好的熱身就是小重量硬拉，如果沒有進行熱身就進行大重量硬拉，壹個是沒有辦法發揮肌肉最大的力量，再就是這樣做的身體容易拉傷肌肉。
尤其是腰部肌肉，作為最主要的發力肌肉，在不熱身的時候進行大重量硬拉是非常容易受傷的。
硬拉的分類
1、傳統硬拉（也稱為屈腿硬拉）：這是最常見的硬拉形式，特點是大腿前後以及臀部都能很好地參與進來。起始姿勢是站距與髖同寬，向前屈膝貼住杠鈴，肩胛骨位於杠鈴桿的正上方。傳統硬拉常用於增力訓練，每組做6次以內。
2、直腿硬拉：這是傳統硬拉的變種，需要在屈腿硬拉的基礎上保持腰部能挺直的前提下盡量伸腿，此時肩胛骨的位置在杠鈴前方，軀幹也更平，能夠強烈感受到大腿後側的牽拉感。
3、羅馬尼亞硬拉：這是壹種起始位置在小腿垂直地面的動作，允許臀部適當的向後推，主要鍛煉臀部肌肉，但也涉及到整個後鏈的肌肉，包括臀肌、上背肌群等。
4、相撲硬拉：這是壹種站距較寬的硬拉方式，壹般比肩寬，腳尖要外分，相對於傳統硬拉，軀幹會更直立，因此更多的重量會落在腿部。
以上內容參考：百度百科—硬拉