在練習腿部的時候，我想大家經常會選擇壹個動作就適應啦，在進行硬拉練習的時候能夠讓我們的身體變得更加強大，同時還能夠增加身體的力量，其實想要變強就要壹步壹步的來，不能太著急，要有耐心需要突破壹個又壹個的難關，才能夠讓自己變得更加強大。
下面就和大家分享硬拉的動作，讓妳的訓練更有效，其實硬拉有很多種的都能夠讓妳的肌肉得到訓練，只不過妳可以選擇適合妳的動作來進行練習。
第壹：傳統硬拉
這個動作是大家剛開始都會選擇的動作，因為它可以促進全身肌肉的增長，同時還可以提高自身的力量，主要練習到的就是腿部和背部，這個動作能夠讓我們的系統帶來效應，並且能夠精準的測量我們到底能夠承受多大的負重。在訓練時雙腳要分開與髖部壹致，握住杠鈴，記住不要把杠鈴向上拉，相反雙腿向地面壓，通過髖部和膝蓋來讓肌肉得到伸展，同時要保持背部挺直。
在每壹次練習的時候，都要把杠鈴放在地面上進行練習，每壹次結束後都應該以相同的方式結束。在訓練中不要讓自己的身體放松，要時刻讓肌肉處於緊張狀態，同時可以減少休息的時間，就這樣才能夠讓肌肉處於更長時間的張力狀態。
第二：相撲硬拉
這個動作是根據研究分析表示，因為這個動作和傳統的硬拉相比，可以更好的刺激股四頭肌，可以給股四頭肌帶來更強烈的泵感。這個動作雙腿之間分開的距離更大，尤其讓大腿更加接近地面，從而讓大腿內側的肌肉組織得到激活。在這個動作中背部肌肉在很大程度上也需要用 力氣，但是會讓我們的背闊肌受到的壓力減小。
它是要硬拉的變式動作。它可以減輕對背部的壓力，同時還可以讓我們舉起更大的負重，所以它是變式動作的首選，能夠讓整個背部肌肉變得更加平衡。
第三：羅馬尼亞硬拉
這個動作是壹個孤立的動作，可以單獨的練習到背部臀部和核心肌群，但是有壹些人認為是復合動作。其實說他是孤立動作也對，說是復合動作也可以這個動作他主要是能夠加強對臀大肌的刺激，但是如果與傳統的硬拉相比，還是沒有傳統硬拉效果好。這個動作與其他的硬拉方式不是壹樣的，它主要是能夠讓更多張力孤立腘繩肌。同時還不需要完全膝蓋。因此它是壹個比較安全的選擇，如果我們想要練習的話，它可以在剛開始初學的時候練習的動作。
第四：寬握硬拉
這個動作它和傳統的硬拉沒有太大的區別，唯壹的區別就是這個動作的握距非常的寬，因此可以增加動作的運動範圍，同時還會讓我們的身體更加靠近地面。所以很少有人嘗試這個動作，因為它的難度增強了很多，但是如果我們的肌肉變得越來越強大，妳會發現做這個動作就變得容易了很多。
這個動作還可以改善身體的靈活性，讓我們在運動中的表現能力得到提高，同時還可以塑造身體的形態，這也就是為什麽在打下壹定基礎之後再練習這個動作效果會非常的好。而且這個動作可以選擇較輕的負重來練習，能夠讓全身得到刺激，它和其他的練習不太壹樣，主要是能夠減少對下背部的壓力，增強對上背部的壓力。
其實健身本來就是壹個不斷挑戰自己的過程，當妳發現有進步的時候，妳就會感覺到喜悅，有成就感，當妳對自己的進步不滿意的時候，就要督促自己變得更加強大。