硬拉是壹種負重訓練，主要分為屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)，還有壹些變種諸如羅馬尼亞硬拉、相撲硬拉等，屈腿硬拉主要用於鍛煉下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。
屈腿硬拉握法說明:過去許多健美運動員都采用壹正壹反的握法，現在傾向於雙手正握，因為正握能更好地控制杠鈴使身體平穩，而壹正壹反會引起杠鈴轉動，軀幹也會跟著扭轉，容易引起腰部損傷。
直腿硬拉握法說明:過去許多健美運動員都采用壹正壹反的握法，現在傾向於雙手正握，因為正握能更好地控制杠鈴使身體平穩，而壹正壹反會引起杠鈴轉動，軀幹也會跟著扭轉，容易引起腰部損傷。