衡量壹位傳統太極拳練家的功夫，關鍵在於他是否具有太極拳的“內功”。而很多太極拳愛好者誤認為架子蹲得低是太極拳的高層功夫，其實不然。蹲得太低就很難保證膝蓋不過腳尖，這不利於對膝關節的保護。壹些拳友因為練所謂“低架”而對膝蓋造成了嚴重的損傷，有些人甚至上樓梯都很困難。由於練法錯誤而造成的膝關節損傷，這是太極拳界的悲哀。“低架子”之說，是當今太極拳界最為嚴重的誤區。
二、妄動、亂搖亂晃與“中正安舒”
習練太極拳首先要求“中正安舒”，內在心、神、意、氣的安舒，外形軀幹肢體上的中正。但有不少習練者不懂此理。為了顯示自己腰胯靈活而做壹些大幅度的、過於誇張的搖晃搖擺動作，太極術語稱之為“妄動”，過量的扭擺自己的軀幹與肢體，非但練不出太極功夫，而且有悖人體正常的生理規律，練不出太極功夫事小，練壞了腰腿事大。練習理法（即拳理及練法）的正確與否，學者不可不察。
三、“腳趾抓地”與“全身放松”
太極拳要求“全身放松”、不使堅硬勁，這是太極拳廣為人知的基本法則。“全身放松”的重要環節就是腰腿部的放松。“腳趾抓地”的說法有悖於“全身放松”這壹“太極憲法”，迷信者錯誤的認為十個腳趾緊緊的抓住地面就以為自己站的很穩牢，此大錯也。腳趾越是緊緊的抓住地，腿部越是堅硬有力，越違反了放松法則，用指頭輕輕壹撥便會站立不穩。原因很簡單，腳趾壹抓地，腿部便有硬力，從腳硬到大腿根，腰腿硬邦邦，怎能不敗下陣來。
值得強調的是：太極拳的下盤功夫不是死死的紮在地上不動，不然太極拳為什麽還有步法練習呢，進步、倒步等等。太極拳的步法是非常靈活善變的，正所謂“步隨身換，身隨步走”是也。而不是簡單的兩腿死死的站紮地上不動，誤認為步子開的大是高功夫，誤認為架勢蹲的低是高功夫，這些都是誤區。腿腳不使力，對方使不上力才是太極拳的高妙境界。這需要太極拳的“內功”。