1.預備：練功者兩足分開與肩同寬，立於練功桌前約二足許；兩手自然下垂，全身肌肉、關節放松，微睜雙眼平視前方，意守丹田，調整呼吸六息(如圖壹)。
2.方法：先向前伸直兩手，拇、食二指以“拈花”之勢捏住“桌檐”，余指內收於掌心(如圖二)，後將氣下沈於丹田，並以馬步之勢“坐節拔示”(如圖三)，拇、食二指盡力按捏“桌檐”，全身重心置於身後，拔至指力不能捏住“桌檐”時方可起身。起身後又以預備所述，調息十二至。如此反復，十二次為壹組。’
3. 要求：
(1)練功桌的重量要有練功者體重的壹半以上，高至骼前上棘，且有桌檐，檐厚約1-2 cm，櫓長約2cm為宜(如圖四)。
(2)呼吸
應以“口呼鼻吸”。口呼時唇應稍張，舌尖放平，鼻吸時應閉唇，舌尖，抵於上腭，要做到吸多呼少，吐納自然。
(3)練功時要做到“以意： 行氣，以氣增力”，使力、氣、意三者密切配合。
二、“金鋼指”功法：
1. 預備：與拈花指同。
2.方法：雙手前平舉，手心向下，拖，食二指合攏伸直，並用力捏緊，且與桌面垂直，余三指收於掌心(如圖五)，先以馬步之勢下按練功桌上，兩手相距同肩寬，後將氣下沈丹田，“坐節按木”約六息(如圖六)，繼之，伸直雙腳(兩足不動)‘頭身前俯作“俯臥撐”其形如臥虎伸筋(如圖七)。若指力有所增，可改為：壹手固定於屈肘俯臥位，另壹手伸直側指天空，持續六息(如圖八)，如此兩手交替練習。進則再改為上床(或辦公桌)練習。
3. 要求；
(1)呼吸要求同“拈花指”。但“俯臥”時應深吸氣，並將氣沈於丹田，同時兩手拇、食二指稍向外偏，“撐”時應呼氣，並將氣隨意上行至拇、食二指末端。
(2)單手俯臥，側指天空時，應頭隨手轉，目視指向。
(3)床上(或辦公桌)做“俯臥撐”時，應盡量作到“三直，即：撐時手直(包括拇、食二指)、腿直、俯背直。
按：上述二種功法，雖以練拇、食指勁力為主，但對全身“力、氣、意”都有壹定的鍛煉，且有內壯臟腑，外強筋骨之功，確為按摩科、骨傷科醫生手法練習之基本功，亦可作為青、壯年增強體質、防病、祛邪之“導引”。練法應先練“拈花指”，後練“金鋼指”，循序漸進，量力而行，切勿強求，以防“欲速不達”和損傷。