練瑜伽的誤區有哪些
練習瑜伽的好處有哪些
瑜伽練習的基礎動作練瑜伽的誤區有哪些
1、練瑜伽的誤區之無節奏的呼吸
在瑜伽練習中,每壹個動作都要與呼吸完美的結合。例如,在開始練習拜日式動作時,首先吸氣,舉起雙臂,然後呼氣,手臂慢慢向前收攏。
有節奏的呼吸,可以使妳在瑜伽練習中獲得壹種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜,而且還可以使其大腦的註意力更加集中,認真關註每壹個動作,從而避免出現損傷,並改善身體平衡。
2、練瑜伽的誤區之腹部松弛
在練習瑜伽的過程中,正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域,而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。在每壹次呼吸中,妳可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時,使空氣充滿胸腔,並保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助妳正確地呼吸,還可以保護妳的腰部,避免發生疼痛或損傷。
3、練瑜伽的誤區之做動作操之過急
對於初學者而言,最重要的是學會感受自己的身體狀態。開始練習時,最難把握的是耐心。練瑜伽不是讓自己的股四頭肌像練拳壹樣達到精疲力竭的狀態。蒂訥老師指出,對初學者而言,最重要的是做好姿勢,學會感受自己身體狀態以及在做動作時保持平穩。如果人們太操之過急,很容易造成呼吸混亂,甚至是受傷。如果妳所學的課程是對所有水平的人群開放,切記不要東張西望,看妳旁邊的人做高難度的熱身動作,比如把腿放在腦後。
4、練瑜伽的誤區之練習頻率過高
人們往往在上過第壹節瑜伽課後感覺良好,並希望將這種狀態保持下去。但千萬不能在別人的蠱惑下,壹周預定很多節課程。蒂訥老師建議初學者,無論進行任何運動,切勿在初期練習強度過大,以免後期會漸漸喪失動力並最終放棄。瑜伽練習也是如此。最好從壹周壹次開始,而後在接下來的練習中逐漸加大頻率。練習瑜伽的好處有哪些
1、壹個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。
2、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態,而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進人體血液循環,人體關節更加靈活自如。
3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢,能夠使身體經絡與氣血通暢,機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒,使人心態更加平和,青春常駐。
4、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常,有效減肥。通過瑜伽的修煉,讓妳的意誌更加堅強,對美食的誘惑有更強的控制力,以達到有效減肥的目的。瑜伽練習的基礎動作
1、簡易鱷魚式
1.1、采4足跪姿,掌心貼地,手打開與肩同寬,雙腿自然張開,膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方,視線向前看。
1.2、手肘彎曲,胸口往下沈,使胸口盡量靠近地面但不觸地,腹部用力並收緊肚子後,深吸氣再回動作1。
1.3、臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂盡量伸長拉直,額頭貼地放松休息,采嬰兒式做休息動作,反覆做動作1~3約10~15次。
2、簡易桌式
2.1、坐姿,手放骨盆後方,指尖向臀部方向,掌心貼穩地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向後,視線看向前方。
2.2、手腳踩穩後,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口盡量呈壹水平線,下巴微微向下收,吐氣放松再回到動作1,反覆做動作1~2約10~15次。