經典拜日式組合的體式名稱和做法如下：
1、祈禱式：雙腳自然並攏，身體直立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。
2、展臂式：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向後緩慢彎曲到極限位置。
3、前屈式：慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。
4、騎馬式：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向後壹大步，擡起背部，再次吸氣，脊柱向後卷起，胸部推向前方。
5、山嶽式頂峰式：呼氣，放松背部，將右腳向後與左腳並攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉向天空的方向。
6、八體投地式：保持身體狀態，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼於地面。
7、眼鏡蛇式：再次吸氣，頭部帶動身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼於地面，頸部上向揚起，帶動脊柱後卷。
8、頂峰式重復：：同5。吸氣臀部向上頂起。
9、騎馬式重復：同4。吸氣，左腳向前壹大步，頭部擡起，帶動脊柱向後卷起。
10、前屈式重復：同3。保持雙手放在雙腳兩側。吸氣，收回右腳與左腳並攏，伸直雙膝。上身靠近雙腿。
11、展臂式重復：同2。吸氣，雙手臂帶動身體慢慢向上、向後，脊柱向後卷起。
12、祈禱式：同1。呼氣，收回手臂，雙手合十，放回胸前。正常呼吸。