中醫夏季養生健康小知識 1.求夏季中醫養生小知識
飲食以清淡不宜肥甘厚膩
多食雜糧，五谷為養
冷食瓜果當適可而止
冬至餃子夏至面
夏季吃面記得喝面湯營養50%都在湯裏俗話說“原湯化原食”
穿衣服以淺色為主，燈光從暖光換成冷光，勤通風
睡眠講究晚睡早起睡午覺
晚睡壹般23點以前必須睡覺以陰養陽
中午11點到下午13點之間以陽養陰
也就是中醫講的子午覺
外面氣溫高了每天人體排汗增多流失大量水分 建議每天補充2L水
防止中暑頭暈頭痛
多聽壹些舒緩的音樂通過呼吸調整心神
夏季註意用溫水洗澡，可以降低神經興奮加速血液循環增強抵抗力
不可晚上整夜吹空調會引起傷風，面癱，關節痛，腹瀉等
適當鍛煉身體以散步，太極，廣播體操不宜劇烈運動
外出準備好藿香正氣水，人丹，清涼油等
2.夏季養生小常識
在炎熱的夏季裏，人體陽氣外發，伏陰在內，養生專家提醒大家，想要安全健康度過夏季，壹定要多了解壹些日常生活的小常識。
夏季宜食清淡多吃瓜類
夏季裏人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導致機體消化功能較弱。
夏季應該避免使用過多辛辣的食物，因為夏季裏陽氣盛，過多辛辣食物會助陽出現內熱盛。另外，油膩、煎炸類食品也盡量少吃。應多食用清淡的食物，水果、蔬菜必不可少，最好多吃壹些瓜類食品，包括西瓜、香瓜、西蘭瓜、黃瓜、冬瓜等。
夏季午睡半小時左右
夏季晝長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗較大，容易產生疲勞，也容易犯困。因此，保證充足的睡眠非常重要。
夏季裏天氣炎熱，很多人晚上睡不好覺，因此用午睡來補充有益於身體健康，可以保持充足的精力，建議人們每天用半個小時左右的時間進行午睡。當然，午睡時應避免受較強的外界 *** ，因為入睡後肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應註意免受風寒。
夏季不宜“快速冷卻”
夏季天氣炎熱，人們外出歸來或是運動完後，為盡快消汗除熱，往往喜歡沖冷水浴來“快速冷卻”。但由於人在陽光下吸收了大量的熱，如“快速冷卻”，會使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發而滯留於體內，引起高熱。同時還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈目眩，重則還可引起休克。因此，最好的方法是應先讓其出汗，帶走身上大量的熱，然後再采取清涼措施。
很多人運動後就都覺得渾身出汗難受，於是急忙大量喝冷飲或者吃冰棍，覺得這樣非常“爽”，可以有效解暑。其實不然，這樣對身體傷害非常大，不僅容易產生急性腹瀉，而且對身體的肺部、肝臟等都有損害。
夏季保持身心愉悅
夏季裏，人們大多感覺到情緒煩躁、心神不寧、睡眠不好等，因此容易產生心神受傷。在中醫的養生理論中，早就有“夏季宜養心”的說法！
暑熱天氣裏，人們容易出汗。中醫理論裏有“汗為心液”的說法，夏季裏，人們毛孔張開，汗液也比其他季節較多，汗出過多導致體液減少而傷津，引起唇幹口燥、大便幹結、尿黃、心煩悶亂等癥狀。
因些，需要了解以上夏季養生的壹些小常識，幫助妳健康安全度過火熱的夏季。
3.夏季養生小常識 七月養生保健重點是什麽
中醫認為夏季也是人體陽氣最旺盛的時候，所以人們在七月工作勞動之時，要註意勞逸結合，保護人體的陽氣。此時，由於天氣炎熱，人易感到心煩不安、疲倦乏力，因此要特別註意自我養護和鍛煉，確保心臟陽氣旺盛，以符合“春夏養陽”的原則。
對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，並加強室內通風，尤其在悶熱的天氣中要註意使用物理降溫。還要註意飲食衛生，防止腸道傳染病的發生。
暑天防中暑是非常重要的。因為此時天氣炎熱，若強烈陽光的照射過久，紅外線使人的大腦喪失調節體溫的能力，就容易發生中暑。當出現自汗，頭暈，心悸，乏力，惡心等癥狀時，壹定要考慮是否“中暑”了，應馬上把患者擡至通風陰涼處休息，喝綠豆湯、溫開水、西瓜汁、酸梅湯等。所以，體力勞動者、室外工作的人員，應該多飲水，同時服少量仁丹、常喝綠豆湯等，以預防中暑。
宜多食：
飲食應以清淡為主，蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。
宜忌：
辛辣油膩之品。
推薦食療：薏仁綠豆粥
用料：綠豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖適量。
制法：將以上各用料洗凈同鍋煮熟爛，加冰糖放溫服用。
功用說明：綠豆清熱解毒；百合潤肺生津；薏仁清熱利濕；粳米和胃，***為清熱利濕、健脾和胃。
4.請問夏季養生保健小常識都有哪些
夏季炎熱之氣盛，應晚睡早起，順應自然，保養陽氣。
由於夏天氣溫高，晚上睡眠時間較短，要適當午睡，以保持充沛的精力。夏季人的消化功能較弱，食物調養應著眼於清熱消暑，健脾益氣。
因此，飲食要選清淡爽口，少油膩易消化的食物。酷暑盛夏，因出汗多，常感口渴，適當用些冷飲，可幫助體內散發熱量，補充水分、鹽類和維生素，起到清熱解暑的作用。
但過食冷飲會使胃腸受寒，也會引起疾病。特別是老年人，脾胃虛弱，更應該註意胃腸的保養。
另外運動調養 夏天運動鍛煉，最好在清晨或傍晚較涼爽時進行，場地宜選擇公園、河湖水邊、庭院空氣新鮮處，鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好，有條件最好能到高山森林、海濱地區去療養，夏天不宜做過分劇烈的運動。因為劇烈運動，可致大汗淋漓，汗泄太多，不僅傷陰，也傷損陽氣。
出汗過多時，可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開水；不要立即用冷水沖頭、林浴。否則，會引起寒濕痹證、“黃汗”等多種疾病。
最後可以喝汣味紫葡茶，幫助改善體質，增強機能，給自己壹個健康的身體！！。
5.夏季養生小常識有什麽
夏季養生小常識
人顱內的動脈血管對疼痛是很敏感的，在高溫季節，運動勞作後頭部易出汗，這時血管擴張，如果用冷水沖洗，有可能引起顱內血管功能異常，發作時會有頭發暈、眼發黑、嘔吐的現象，嚴重的話，可能會引起顱內大出血。可見以冷抗熱的方式是不可取的。雖能解壹時之急，卻並非良策。
夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以用熱來除熱才是比較好的養生方法。
1、熱毛巾擦身：夏天，人的臉面和軀幹難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節律。
2、洗熱水澡：夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗後反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利於機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。
3、熱水洗腳：腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區和五臟六腑的反射點。
古人雲：“睡前洗腳，勝似補藥。”夏季也不例外。當時雖然感覺有點熱，但事後反而會帶來涼意和舒適。
4、喝熱茶：冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可 *** 毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。
另外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱癥發生..
夏季養生之道
根據中醫理論，夏季屬火，而夏季的壹個特殊階段稱之為“長夏”，又單屬土。夏季養生需註意以下幾個方面：
1、雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養陽”。陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生壹定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍於外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，壹般不宜進行大量運動， 運動之後應及時補充水分和營養物質。
2、立夏之後，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜臥不安。中醫講夏季宜“早臥早起”，順應節氣。若夜晚不能早睡，中午適當的午休仍不失為壹個很好的調整。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。
3、當進入盛夏時節，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要註意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。
4、夏季瓜果豐富，可以多吃壹些，但應註意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等；過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：“桃養人，杏傷人，李子樹下擡死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發虛熱、頭昏”；尿路結石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
6.夏季養生小常識有哪些
1.加壹些苦味食物。苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食欲、健脾利胃。
2.補充鹽分和維生素。營養學家建議：高溫季節最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益於健康。也可多吃壹些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等，亦可飲用壹些果汁。
3.不可過食冷飲和飲料。氣候炎熱時適當吃壹些冷飲或飲料，能起到壹定的祛暑降溫作用。雪糕、冰磚等 是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之過多，過食會使胃腸溫度下降，引起不規則收縮，誘發腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多，大都營養價值不高，還是少飲為好，多飲會損傷脾胃，影響食欲，甚至可導致胃腸功能紊亂。
4.勿忘補鉀。暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也較多，由此造成的低血鉀現象，會引起倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法，是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可酌情吃壹些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果；蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也豐富。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂壹舉兩得。
5.講究飲食衛生。膳食最好現做現吃，生吃瓜果要洗凈消毒。在做涼拌菜時，應加蒜泥和醋，既可調味，又能殺菌，而且增進食欲。飲食不可過度貪涼，以防病原微生物趁虛而入。
6.暑天宜清補。熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。應選擇具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類（香菇、蘑菇、平菇、銀耳等）、薏米等等。此外，亦可進食壹些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”，有壹定的驅暑生津功效。
7.夏季養生小常識有哪些
● 晚睡早起 夏季日照時間比之春季進壹步延長，到了長夏季節，白天的時間為壹年中最長的時候。
白天時間長，意味著自然界陽氣最盛，發散的最充分。因此起居活動要順應這種變化，《黃帝內經》說“夜臥早起，無厭於日”，就是要求我們睡眠的時間要減少，活動的時間要增加。
夏季晝長而炎熱，容易使人倦怠而沈湎於睡眠中，《黃帝內經》特意對此進行了提示，要盡量順應夏季的自然屬性，多活動，少睡覺，促進陽氣的長養。很多人可能都有這樣的體驗：夏天睡得越多，就越感到疲憊、無力，精神倦怠，這就是陽氣和心氣被抑制的表現。
由於夏季白天時間長，人體的陽氣總處於壹種發散的狀態，午時為陽氣最盛的時段，其發散的態勢就更強。 因此，很多體質偏弱的人，尤其是心陽虛者，平時易於出現心悸、胸悶，極易在午時出現不適。
調整的方法是，在夏季的中午，進行適度的午睡，這樣可以緩解壹下陽氣的過度發散；同時中午11-13點，是壹天中心氣主令的時段，適度的睡眠也可以養心氣。每天中午睡眠的時間，以壹小時左右為佳，不可太長，過長的午睡，就違背了夏季的養生總則。
● 不要貪涼 現代人最貪涼，許多人沒有空調簡直沒法活，不來點冰鎮飲料、冰淇淋之類的東西，仿佛夏天就無法過，這些都是有損健康的做法。夏天在五行中屬火，在五臟中，心屬火，所以夏季對應在人體的五臟就是心。
火旺自然就要燒掉壹些水，水對應的是腎，所以古代中醫認為夏季心火旺，腎水衰，哪怕是大熱天，也應盡量避免吃冰冷的東西。 夏月暑熱，不宜在屋檐下、過道處乘涼，露天躺在外面看星星數月亮的浪漫之舉更是使不得，至於睡著讓人搖扇取涼，更容易招致邪氣致病。
夏天貪圖寒涼？專家認為，容易讓邪風進入組織肌肉甚至骨髓裏，輕則惡寒頭痛，肌膚發熱，關節酸痛，重則誘發卒中偏癱等嚴重病癥。 這聽起來似乎相當嚴重，現代人不大願意相信，實際上古人的說法並不誇張，比如說我們都知道騎摩托車的人容易得關節炎，但騎摩托車的人，關節炎不是在冬天得的。
因為冬天騎摩托車的人，把膝蓋包裹得很嚴，寒氣不容易進去。反倒夏天，人的腠理開放的時候他騎著摩托車兜風，這時候寒氣就進去了。
再比如說在廚房炒菜，本來熱火朝天、汗流浹背，然後突然想起冰箱裏有個菜沒拿出來，壹開冰箱壹伸手，就那麽壹下，寒氣壹下就進去了。另外，寒涼的食物，也應盡量少食。
因為中醫認為夏季“陽氣外發，伏陰在內”。是說在夏季這幾個月，陽氣發於表，內裏（比如脾胃）因此反而是寒涼的，如果再不斷地進食寒涼的食物，人體就需要動用太多的陽氣來對付這些寒涼的東西，那樣就不是順天應時，而是違背自然之舉，會消耗太多元氣。
有壹句話“冬吃蘿蔔夏吃姜，不用醫生開藥方”，夏天吃生姜道理就在夏三月，人體的陽氣溢於體表，體內陰寒，吃點姜，可以溫熱散寒。舉壹反三，冬天主收藏，熱氣蜷縮在體內，吃點兒理氣的蘿蔔，可以把體內結滯的熱氣驅散開。
所以夏天在飲食方面，要記得多往飯菜裏放點姜。 講了這麽多，目的就是要大家不去貪涼。
如果實在太熱，可適當用風扇避暑，如果用空調，最好是打開隔壁屋的空調，然後把門打開，待在另壹間沒有空調的屋子裏。心靜自然涼，在夏天天熱的時候，不妨閉目養神，讓燥熱的心平靜下來，穿衣要註意衣料能透氣散熱，以淺色衣服為佳，居家環境宜用淡綠色、淺藍色、乳白色來裝飾。
● 晚上睡覺時 胸腹要蓋東西 即使外出露宿時，應搭個帳篷；出汗很多，不要用冷水馬上沖洗等，總之，只要能夠知道夏天也需要防止寒涼的道理，實際上方法大家都會去想的。接下來簡單談些夏三月各月的養生措施： 孟夏四月（約陽歷五月）天氣已熱，植物茂盛，大地壹片翠綠。
這樣的氣候環境有利於人體心臟的生理活動。要註意衣薄被單，若感冒不可輕用發汗之藥，汗出過多會損傷心血。
老年人氣血易滯，血脈易阻，每天清晨可吃少許蔥頭，喝少量酒，使氣血流通，心脈無阻，便能防止心病發生。情誌宜開朗暢懷，安閑自在，切忌暴怒傷心。
仲夏五月（約陽歷六月），氣候炎熱，禾苗茁壯，果實青青。 不要貪涼而露天睡臥，不要大汗而裸體吹風，不要吃生火助熱的食物。
飲食宜清淡，心情宜恬靜，心靜自然涼。五月五端午節，宜將艾葉懸掛門上或將貫仲放入飲水缸內，以預防夏季傳染病。
季夏六月（約陽歷七月），炎暑季節，暑氣逼人，宜避暑納涼，居通風空敞之處，水亭林蔭之中。 但切忌將身浸入冷水裏。
老年人更不宜臥月星下，宜靜心調息，常覺冰雪在心，自然渾身清爽。 正如宋代養生學家蒲虔貫所說：“避暑有要法，不在泉石間，寧心無壹事，便到清涼山。”
這個時候不宜喝冰水、吃雪糕，更忌肥膩食物。老人腸胃虛弱，最易受傷，而且常是內寒外熱；口渴可用烏梅泡開水當茶飲，祛暑解渴。