1:啞鈴法
做法:雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。此動作重復2組,每組20次。這種見效很快的哦。
2、背部離地法
做法:仰臥在床上,雙手放在身體的兩側,然後彎曲雙腿,腳後跟緊緊地貼著大腿的後側,雙手移至頭的兩側,掌心貼著地面,接著吸氣,拱起背部,也就是說,雙腳膝蓋跪在地面上,雙手用力地撐著向上拱起身體,同時髖部與腹部是向上升起的。
3、學貓拱腰法
做法:早上醒來,先揉揉眼睛、搓搓臉,用手向後梳頭發,然後雙手手臂從肩上伸出來,向後震震手臂,向後仰仰頭部,接著躺在被窩裏伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部,再翻身趴下,像貓“長身”壹樣用力地拱拱腰,盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。
擴展資料:
註意事項
1、按摩者按摩時需要聚精會神,註意觀察被按摩者面部表情,隨時問問按摩部位的反應,如出現不適的癥狀,需要立即暫停按摩,讓被按摩者平臥在床上頭放低,掐人中,使其醒過來。
2、如治療肩部傷痛及肩周炎時,被按摩者上肢不宜擡的太長時間,否則容易發生頭暈及休克。