腕力球的轉動方法：
1、繩子啟動（適合初學者）：壹手握住手腕球，開口部分朝上，另壹只手將繩索的塑料頭插入球芯孔內；用手的拇指握住球，向前移動球，把線緊緊繞在球的中心。
當繩子7－8cm離開，停止把球核心，將拇指抓住球，迅速把繩子拉出來讓球核心快速旋轉，然後向開放部分，把手腕和力逐漸增加，直到妳能感覺到球核心加速。註意，壹定要旋轉手腕，而不是移動手腕。
2、雙手旋轉（適合技術熟練的人）：壹手握住腕部大力球，開口部分向上，另壹手拇指按垂直於球芯中心凹槽方向，在球的壹側開口；用拇指移動球芯，使球芯快速旋轉。然後把打開的部分向下轉動，轉動妳的手腕，逐漸加大力度，直到妳能感覺到球芯在加速。
3、單手旋轉（適合壹些大師）：與開幕式舉行手腕球部分朝上，迅速把球核心沿著球的中心槽方向與拇指核心，達到壹定的速度後，然後向開放部分朝下，遵循這壹趨勢，轉動手腕，然後逐漸增加力量，直到妳能感覺到球核心的速度正在加快。
擴展資料：
適合手腕力量球運動者：
1、對於如籃球、網球、羽毛球、乒乓球、乒乓球、臺球、門球、排球、手球、棒球、保齡球、高爾夫、飛鏢、攀巖等需要腕力的運動愛好者來說，通過腕力球的鍛煉可以使它更緊張、更有力。
2、對於如電腦打字、彈鋼琴、書法、繪畫等常用的腕部工作或學習者，以及經常開車、騎自行車（電動車、摩托車）的各行各業人士，通過腕部球的鍛煉可以增強腕部韌帶的韌性，緩解腕部韌帶的壓力。
3、久坐辦公室缺乏鍛煉，缺乏鍛煉或處於“亞健康”狀態，或整天坐在電腦前壹般遭受“鼠標手”辦公之苦的人，通過手腕鍛煉可以遠離“亞健康”或緩解“鼠標手”帶來的不適。
4、對於廣大中老年人，通過腕力球鍛煉，促進血液循環，預防心腦血管疾病，降低血脂，延緩大腦衰老；並對上肢風濕類關節炎、肩周炎、上肢麻木等，有壹定的康復作用。
5、對處於成長發育中的青少年學生，通過腕力球鍛煉可促進骨骼成長和大腦發育，增強握力、腕力、臂力，鍛煉手指靈活性，對學習書法、美術、樂器及手工制作等有很好的幫助。
6、對手部不慎受傷者，可通過腕力球鍛煉，自行控制腕力球運動強度，加快手部傷愈後的靈活性恢復。
參考資料：