腰間盤突出自我康復療法，不花壹分錢，卻有大奇效！
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那麽腰間盤突出壹般會出現哪些癥狀呢？
酸：腰部發酸，治療及時則較容易康復，而如果治療不及時，則會導致疼痛。
痛：是常見癥狀。因疼痛不敢翻身、不敢走路、不敢搬東西。
脹：許多腰突患者也會感覺到腰腿發脹的情況。
麻：腳趾、腳面還有腳底板有麻木的狀況，說明腰間盤突出已經嚴重。
北京國都尚醫研究院的大夫，設計了壹種沈腰斜板組合手法。此法對治療腰椎間突出癥有很好的療效，它的優點是：
病人治療時基本沒有痛感，見效快，方法簡便，宜於推廣。輕的幾次就能使癥狀消失。
主要鍛煉方法
1、俯臥沈腰法
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▲俯臥沈腰法示例圖
病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沈十至十五分鐘。
這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。
2、仰臥沈腰法
▲仰臥沈腰法示例圖
病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊壹個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沈十五分鐘以上。
這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。
上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，壹天至少兩次，每次做壹至二勢。
患者經過自我治療，腰腿痛基本消失後，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。
兩種姿勢
1、俯臥魚躍勢
▲俯臥魚躍勢示例圖
病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。
2、站立擱腿
▲站立擱腿示例圖
站立勢（手可扶桿），患腿伸直擱起五分鐘以上。
▲嚴重腰椎間盤突出癥做“斜板”
嚴重腰椎間盤突出癥的患者，做完俯臥沈腰法和仰臥沈腰法以後，請別人幫助，再做壹次“斜板”使椎體旋轉，更有助於突出的髓核回納到椎間盤內。
▲沈腰鍛煉法
對於患腰椎間盤突出癥的老年人或體弱病人，無力做俯臥沈腰法和仰臥沈腰法者，可采用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊壹個枕頭，使腰部自然下沈的方法進行治療，也能收效。
沈腰鍛煉法進能有效地防止久坐造成的腰部損傷。
老年人如何預防腰間盤突出
腰間盤突出癥是壹種常見疾病，千萬別傷了腰對於老年人來說並不是很容易，因為人壹旦進入老年，身體就會發生壹系列的變化，免疫與抵抗能力下降，讓很多疾病趁虛而入。那麽該如何預防呢？
1、出現腰痛癥狀時，及早到專科醫院診斷，進壹步明確病因的同時，達到對癥治療的目的。
2、老年人的飲食要註意營養均衡，食物多樣化，適量增加富含鈣質的食品，補充體內鈣質的丟失，減緩機體的衰老過程。
3、增強適當的體育運動，不要急性劇烈運動。如太極拳、爬山，散步、門球、遊泳等。
4、不要勉強做家務，即使是力所能及的工作，也不能著急，避免因突然用力而造成扭傷。
5、在治療其他疾病時，應避免長時間使用激素，以免造成骨質疏松。
中老年人壹定要學會身體保健，沈腰斜板組合手法簡單易學，最重要的是見效快，不花錢。趕緊告訴您身邊的朋友也來學學吧~