舞蹈基本功有：
1、上動作有：擦地、劃圈、蹲、腰、跨掖蹲（單腿蹲）、大踢腿、小踢腿、控制、壓腿（朝天蹬）、下叉等。
（1）擦地：壹、五位、前旁後擦地；帶勾、繃腳、及與半蹲組合；前後擺動和環動；與爭位、轉頭、壓腳組合；與五位並立轉組合。
（2）蹲：壹、二、五位半蹲、全蹲、帶半腳尖、壓腳跟；踏步蹲與胸腰及前旁、壓腰、組合；小涮腰、橫擰組合；各民族舞姿組合：大掖步、臥點、撲步。
（3）腰：前後胸腰、前後、大腰；療腰、大技步、臥點；雙跪後腰、單腿後腰；大涮腰探海輾轉；風火輪。
（4）單腿蹲：前、旁、後、帶勾腳；單腿帶端掖腿；帶邁移、前旁後、擺動加半蹲；與單腿變身組合。
（5）小踢腿：壹、五位前、旁、後、小踢為25度；帶點地小踢腿；前後擺動、單腿變身。
（6）大踢腿：前窮、後大踢腿；前腿接後腿、後腿接前腿；旁腿接拔腿；踢腿接擺腿、接探海；旁腿接立身射燕；踢紫金冠；片蹁、蓋腿。
（7）控制：前、旁、後吸伸腿、半、全環動，立身射燕、大射燕、探海，搬前、旁、後腿。
2、下動作有：大踢腿、蹲或控制、擦地、腰或翻身、轉、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圓場步等。還包括肌肉的控制能力、舞臺的表現力、動作的規範性等。
（1）大踢腿：原地、踢前、旁、尼腿、進行式；紫金冠；中速行踢前、旁腿。
（2）控制：前旁後，吸伸擡、半環動；大射燕、探海。
（3）腰：單跪下腰、單腿後腰；慢、快涮腰；臥雲；風火輪。
（4）翻身：踏步翻身、正反、上步翻身；又點翻身3－5個。
（5）大跳：錯步級跳、錯步射燕；錯步級跳、錯步射燕；錯步撩躍、錯步淩空。
（6）中跳：壹、二、五位跳；變位跳、交叉跳。
（7）五跳：壹位、二位、變位跳、五位換腳跳；小射燕跳；變身跳250度腿探海跳。
(8)、轉：平轉2－3個；斜線平轉：8個。
學舞蹈的技巧：
1、增強律動、多聽音樂
（1）可以聽不同風格的音樂，比如古典的、流行的、爵士等等，這不僅是對腦子的律動練習，也是身體對音樂的練習。嘗試不同的風格都練習，讓身體去接觸不同的動作，從而練習身體的靈活性與協調性。
（2）在情緒上的律動，舞蹈的最終表現也就是情緒的表現。不管是哪種風格，都是由情緒來帶動肢體，由肢體來提升情緒。因此在多聽多跳的同時，也可以練習到情緒或情感，訓練情感上的控制與律動。
2、練習身體協調性
（1）如果身體不協調，就缺乏舞蹈的感覺，把握不了舞蹈的節奏。對於新手或者基礎比較差的人群，可以先選擇簡單的入門舞蹈動作，壹般入門的動作比較簡單、音樂也比較適中。
（2）此外，可以多聽音樂來培養舞蹈的節奏感，可以將在音樂中聽到的節奏、旋律和鼓點都記錄下來，為了更高強化自己的律動，使其慢慢變得協調，這樣對舞蹈動作也有壹個好的把控。
3、調整張力與力度
調整張力和力度之間的方法，就是要強化肌肉的素質，可以多加練習仰臥起坐和俯臥撐，來提高肢體的控制力，從而達到張力和力度同時存在的可能。
4、練習力度的控制
（1）力度的控制需要花費時間來練習與強化，可以通過做仰臥起坐和俯臥撐，來提高手臂和中段力量。每個動作出力的地方，需要將擁有的力量運用進去，主要增強手臂、腹部和大腿的肌肉。
（2）可以每天練習5到10分鐘的仰臥起坐、俯臥撐與負重深蹲，次數可以在15至25之間，時間久了就可以感受到。
5、核心力量運用
（1）在做仰臥起坐時，在起身時腹部會往裏收縮，這也就是核心力量。在舞蹈時每次的呼吸也會讓腹部有頻率地收縮，需要將收縮和舞蹈時的節奏合結合，從而增加動作的力度與身體的張力。
（2）將每個呼吸點和節奏點之間配合好，就會讓舞蹈看上去更有生命力和韌性，所以學跳舞蹈的過程中，需要將這個習慣慢慢養成。