第壹，要有良好的平衡性；
第二，要有足夠的腹部力量（可以鯉魚打挺，說明腹部力量已經可以了），腹部力量力量很關鍵；
第三，要有足夠的腰部力量；
第四，要有比較良好的柔韌性。只有同時具備這四點，才可以練前空翻、後空翻，而且壹定註意是先練前，後練後。
先從滾地翻到靠地翻，之後就是前手翻，在後就是前空翻。助跑要根據實際的情況自己來決定，在騰空後，要精神集中，反應迅速。
想原地倒立，在離墻壁半米（或30厘米）處，在地面鋪上軟硬適度的靠墊，用三點式（雙手、頭著地）倒立，然後在上肢力量的作用下，成兩點式（雙手著地），通過腿的前後搖擺和腰腹的軟硬繃弛來調節在空中的平衡，經過長時間的練習就可以了。
另外，不要有心理負擔，要鼓足勇氣，堅持鍛煉。