街頭健身5大神技都是什麽

　街頭健身5大神技都是什麽，運動是保持身體健康的基本途徑，運動在我們平時的生活中是非常重要的，積極運動也是壹種生活態度，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，現在分享街頭健身5大神技都是什麽技巧。

街頭健身5大神技都是什麽1

　 1、順風旗

　因為它的動作好像壹面旗幟而得名，通常是握住壹個叫肋木架的健身器材完成的。順風旗雖然是五大神技之壹，但卻是最簡單的壹個，它同樣也是跑酷動作之壹。

　 2、單杠前水平

　雙手處於腰部位置，需要較強的腰腹力量和驚人的背部力量。

　 3、慢速雙力臂

　街頭極限健身的壹個常見動作，慢速雙力臂簡單來說就是引體向上的壹種，標準的引體向上只需要過脖子就算完成了。而慢速雙力臂則是繼續往上面用力拉，慢慢地過脖子、胸肌、腹肌，直至整個身體拉上單杠，百科上說壹萬個人裏面有壹個。

　 4、單手引體向上

　又稱單臂引體向上，如果借力的話，這個動作只能說跟前水平難度差不多。但是標準的單手引體向上是不借助身體其他的任何力量，只要壹只手即可完成。

　 5、俄式挺身俯臥撐

　五大神技中最難的技能，平均每壹百萬人之中才僅有壹人能做到，標準的直臂並腿俄式挺身是體操隊省隊的水平。需要強大的三角肌前束，肱二頭肌，背闊肌，腰腹力量。是體操B組動作。

街頭健身5大神技都是什麽2

　1、雙力臂

　雙力臂也叫暴力上杠，整個動作就是從吊住單杠開始，然後通過爆發力，把身子拉到高，最終撐在單杠上結束。

　雙力臂包括快速雙力臂以及慢速雙力臂。五大神技中的雙力臂壹般是指不搭腕的慢速雙力臂。我們剛開始練，都是從快速雙力臂，搭腕雙力臂，最終到不搭腕的慢速雙力臂。

　快速雙力臂是這幾個動作中最簡單的壹個，在妳引體達到正握標準12個的基礎，只要練習得法，很有可能壹周就能解鎖。

　2、順風旗

　順風旗也叫人旗，雙手抓單杠，整個人橫著定住，有點像旗子在風中飄揚，所以取名順風旗。

　練習順風旗有壹點很重要，就是左手下右手上，以及左手上右手下，這兩個姿勢的順風旗都要練習，否則容易出現身子兩側肌肉不平衡。

　人旗主要靠上手拉，下手推，以及側腹肌的力量保持住。

　力量要求應該是這五個動作中最低的，技巧性在這裏顯得更加重要。

　3、前水平/後水平

　前水平動作，就是雙手抓桿，面朝上，整個身子保持水平，像漂浮在空中的樣子。是鍛煉前鏈很棒的`動作。

　後水平動作，跟前水平相反，面朝下，整個身子保持水平，是鍛煉後鏈的動作。很多人稱後水平的訓練有助於俄挺的解鎖。

　前水平的解鎖比較難，力量基礎需要標準引體12個以上，在達到力量要求的前提下，正常人需要3個月左右才能解鎖。

　4、單臂引體

　單臂引體，就是壹個手做引體向上。

　難度系數相當高，而且解鎖時間跟妳體重有非常大的關系。如果妳體重輕，練單引進步會比較快。如果妳體重大的，那想解鎖單引，需要很強的耐心。

　有文章號稱，在雙手正握引體達到20個的基礎上，需要壹年才能解鎖單手引體。

　也有文章稱，壹個單引的強度，跟雙手引體25個的強度相同。

　無論什麽說法，大概意思就是，想要解鎖單引，需要持續不斷的努力，而且，非常難。

　現在會單引的人，已經很多了。這是壹個非常震撼的動作，解鎖單引的歷程，就像是修行

　5、俄式挺身

　最後壹個就是俄式挺身。俄挺的難度應該是這五個動作中公認的最難動作。

　也是最容易受傷的動作。如果妳很努力練習，也要壹兩年才能解鎖。

　很多健身愛好者，因為這個動作酷，強行解鎖，最終就是傷了手腕，傷了手肘。