1.鷹爪點石內功(無工具)目的:該技能主要鍛煉鷹爪內功和指尖末端支撐按壓物品的力量。
運動時間:每天幾分鐘就好。主在自然，不能有任何限制。
立功的秘訣:做的時候全神貫註於手掌，不要離開對方。氣隨神來，丹田運。力由氣生而動於掌中，內外相合，動與動相關，心與手也相印。
呼吸方法:所有患者均采用自然腹式呼吸，但要靜、細、深，不能太急、太慢、太用力。
鍛煉方法:身體直立，雙腳分開，相距半尺左右，雙腳平行，雙手放松下垂於身體兩側，掌心向內，指尖向下。頭部無力，精力充沛，目前雙眼(眼睛不能閉)，嘴巴緊閉，牙齒輕咬，鼻吸氣舌交叉，氣息平靜，腹部沈重。然後雙手彎曲手腕和翅膀，掌心向下，手指並攏，指尖向前，與腳同向。吸氣，慢慢彎曲手肘，雙手垂直擡起約三英寸(約10cm)，手臂微微彎曲。但是用第二只手舉的時候，手臂的手掌只能稍微放松，壹定有積蓄力量的意思，就是會像按桌子壹樣跳起來。然後屏住呼吸壹秒鐘，再慢慢呼氣。同時，盡量伸直雙手手指，把翅膀戴上，用手掌慢慢按壓。極端之後，再停兩秒，把剩下的氣息吐出來，穿透手指。然後，手掌微微放松吸氣擡起，同上。這樣的呼吸是暫時的。第壹趟每次18度，壹周後每周遞增3度，直至每次達到36度。不要再加了，會疼的。詳情及要點見掛圖1。
做完這壹式後，放松雙手，伸展壹會兒。第壹次學這個公式就好了。運動兩周，手指會變得更強壯，然後進行下面的公式(指甲壹定要修剪)。人體是直立在墻上的，離墻大概兩到三尺(初學者可以比八尺近壹點，兩腳相隔半尺左右。然後上身前傾，雙臂水平向前伸展，雙手為鷹爪。大中菜三指指尖垂直觸墻，虎口須撐壹園。行程開始時，由於學習者的指尖非常無力，腳可以完全著地，稍微靠近墻壁。三周後，隨著手指力度的加大，可以逐漸發力，離墻三尺(不用加)，然後腳跟離地，讓大部分重量前移。但壹定不能用力，這樣指尖不能立在墻上，手指彎曲，欲速則不達，還容易傷到手指。在進行練習時，要放松頭部、頸部和精神，全神貫註於呼吸，保持身體不動，耳朵不會聽到呼吸的聲音(呼吸是自然的，不能強求)。吸氣時，意圖是將氣吸入腹部，手掌和手指微微放松；呼氣的時候，妳用扶字戰術來運丹田裏的氣，用氣來促使指尖慢慢向前推，比如。指破壁a，是壹口氣壹度。第壹趟是12度，兩周。之後每周加4度，每次36度。如果有余力，還可以每周升溫6 ~ 7度，每次升到49度，不能再升了。詳情及要點見掛圖1。至此，鷹爪點石技能已經完成，剩下的技能就可以進行了。
業余工作:以上兩類鍛煉後，先放松手和手指的關節，拉伸手部的肌肉和肌腱三分鐘以上，然後隨意走幾下，同時輕抖雙手，輕踢雙腿，以達到放松筋骨，暢通氣血，驅散內火的目的，以免後患。
這部作品的原理:第壹種是壹翼壹按，這要看動機；靜氣滲透後，幾乎靜止。動靜相關，陰陽相合，萬物皆生。只有這樣，剛柔相濟，勁出骨髓，氣運內(田單)神到。勁來自於氣，運行於掌，內外合而為壹。
2.鷹爪擡壇技能(外功)
用具:在雜貨鋪買壹個直徑9 ~ 12 CrN(視手掌大小而定，視鷹爪抓住壇口後的自然感覺而定)的磁壇，高度20 ~ 30cm左右即可。然後放人造河沙，鵝卵石或者鐵砂。壇* * *的重量大概在6 ~ 10 kg，看每個人的手指力量。不要太舍不得造人或者用黃泥或者水泥做壹個球，每個重8斤左右，10斤(不要太細，應該比較硬；形狀不必局限於球形、饅頭形等。，但上下表面需要平整。手指力量強的可以稍微重壹點，同樣的力量不能太強。未幹時，插入球面(或其他形狀的頂部，深約2.3至2.8厘米。(以指尖第壹段長度為度，不可過深過淺)，放在陰涼處，讓其通過。也可以使用中心專門提供的便攜式精制鷹爪訓練器，比較方便。
動作目的:主要練習鷹爪的提、收(抓、扣)和扭轉，即鷹爪抓鎖的扭轉力。
運動時間:15 ~每天20分鐘，不要太多。
表演功夫的秘訣:運用提、收、扭三字定式，意、氣、力的統壹，形神兼備，漸求功夫。
呼吸方法:采用自然腹式呼吸，提起時吸氣，沈入腹部，放下時呼氣，停壹會兒自然呼吸，不要用力。
運動:將壇或球放在身體前方半英尺左右，雙腳平行，略寬於肩。雙拳空放於腰間，雙拳向上，雙腿高馬步蹲下，放松(不能緊張)，全神貫註於呼吸，閉緊嘴巴，輕咬牙齒，舌頭加壹個跨度，用鼻子吸氣呼氣，註意前方。然後彎腰看壇口，右手伸出如鷹爪(左手虛拳放於腹部)，按三角形緊緊貼住壇口，虎口托國，意念穿透手指(只需專註手指)。吸氣沈入腹部，同時垂直緩慢提起壇至腹部前方(壇口與肚臍略平齊)，手肘微彎(大小臂約120度)。停頓，自然呼吸1 ~ 2次，然後緩慢垂直地隨著呼氣把神壇放回原位，再按照上述方法換左手。詳情和要點請見掛圖2。這個循環會在手指和手腕酸痛麻木的時候停止，然後練習2、3分鐘。每次練習15分鐘左右(不包括休息，八兩周以後手已經逐漸適應，手指力量在增強，可以逐漸增加擡起後的停頓時間，從1 ~ 2次呼吸增加到3 ~ 4次呼吸，隔天增加2 ~ 3次呼吸(虛弱者只能增加壹次呼吸次數，即默默數呼吸次數，停止時逐漸增加呼吸次數，)
關鍵點:
1.執行工作時千萬不要將手臂直舉至肩水平，否則力不在手指而主要在肩臂，很難穿透手指。
2.不要太勉強支撐，屏住呼吸，以免傷到自己。
3.肩膀不應該駝背。執行工作時，除手指和手臂外，身體各部位都要盡量放松，精神不能緊張。頭頸部要放松，自然呼吸。
4.若手指無力，可在第壹次出行後壹個月或百日內改為五指擡壇。但是祭壇需要增加1 ~ 2斤來增加手指力量。
5.如果妳在工作的時候手太汗太滑，可以把手指蘸點沙子或者準備壹條幹毛巾隨時擦幹手，防止滑倒。防止手受涼，造成風傷。每次工作後最好用熱水洗手，這樣可以放松肌肉，促進血液循環，容易產生力量。
這樣做了壹個月，再交替用鷹爪去摸石頭，兩個手指的力量已經非同壹般了。但是不能隨意使用，因為它的力量很大，沒有經過提煉，也就是說作品還沒有到。從現在開始，每周在祭壇上加入0.3公斤左右的沙子或其他類似重物(小鐵塊也可以)按照以下方法進行工作(註意，加入的重量需要根據每個人的手指力量而增減。沒必要堅持，每次添加後重量不要太大。千萬不要貪功，多加砝碼。用球立功的不用加重。只需延長下面的緩行時間(根據默默數的呼吸次數逐漸增加)，60天後換重量球(約10 kg)。
從現在開始，鍛煉方法也略有變化，有以下變化:
1.右手提起神壇後，慢慢將手臂以平行於地面的直線向身體前方移動(此時手臂與地面成45 ~ 60度左右的角度)。然後用腕力和手指扣住壇口，呼氣至手腕左側(即擡起時的位置)垂直放下。圈數由少到多逐漸增加，量力而行。
再次:吸氣提後自然呼吸慢慢扭動。千萬不要屏住呼吸行動。當妳垂直放下時，呼氣。如果剛開始呼吸和動作很難協調，可以多練習空手模擬。習慣了就可以協調了。詳情和要點見掛圖2。
註意:①緩慢向前運壇回收時，弱者力量可稍快，強者速度可稍慢。慢慢轉的時候，壹開始壹定不能貪功，以免傷筋動骨。基因紮根壹百天後，我們就可以逐漸加快扭動速度，直到手臂像繩子壹樣。
(2)在進行工作時，意念要集中在手掌上，目視觀察壇口。每次練習的時間還是20分鐘，以時間為準。
(3)從練武後30天開始，就要以“提、縮、扭”的秘笈練武，練武時逐漸加大“縮”的力度(不過這個可以因人而異，身體較弱或沒有武術基礎的人可以稍微用力或不用力，有這個想法就行)。
按照上面的方法努力了壹百天的人，是指力氣大的變態。用鷹爪指石技能練出來的內功和指尖力量，達到了鷹爪指力。此時手指上突如其來的力量，五指如鐵爪和鋼鉤，刺痛人的皮膚。他們不是死了就是受了重傷！遊客千萬不要把它當成笑話。俗話說，不打就不打。
這項工作的原理:利用祭壇(或球等)向下的重力。)和“提縮”秘法思想的力量，身體和精神相互融合逐漸增加神壇的重量和提縮後緩慢停留擰動的時間，在思想的指引下逐漸增強手腕指骨抵抗重力的適應性，從而達到增加鷹爪指力的目的。
3.鷹爪混合元素指的是工作(沒有工具)
練習目的:該技能的主要練習會隨意使用以上兩種技能訓練出來的鷹爪的指力，發出內部鷹爪的陰、柔、寸、脆的合力。使氣能自由活動，在心中發力。
運動時間:每天幾分鐘，但時間不能限定，以免分心。
立功秘訣:立功時，宜以意引靈，以力運靈。拳法之理，如離弦之箭(虛拳，發時再變握)，變握如鷹背物，臂手發力，腹興。馬步的站姿要穩，不要聳肩，要全神貫註於內心，才可以混得有能量。
呼吸方法；采用自然腹式呼吸。出拳時吸氣，沈舟，拉時呼氣。
陰、柔、寸、脆四勁特點簡介；
陰勁——這種勁是看不見的，看不見的，運氣導向的，靈活多變的。軟勁——勁柔且長，勁重但不明顯，力度靈活多變，隨時可以轉換成剛性擊發。寸勁——肌肉的突然收縮，壹個短暫的，巧妙的，恰到好處的力量爆發，快速的發明。脆勁——勁剛脆爽，發力快。公正但不暴力。
運動方法:運動前身體直立，舌跨，收腹，全身放松，片刻平靜。然後分開雙腳，略寬於肩，高馬步站立，同樣的姿勢擡壇姿勢。妳上身挺直，精神萎靡。腰松臀坐，聽氣降(即意念放松腰臀，使氣血從此處下沈，加強下盤穩定性)，沈肩，降肘，兩手空拳，握拳向上。把它們放在妳的左右腰部，向前看。就像我說的，我覺得在我的右肩前面有壹個快速呼叫。我只是用女性的力量吸氣，氣息沈入腹部。我用右拳把手腕從腰間向前壹甩(同時松開五指，換掌，手指微屈)，壹寸勁抓(就是到了壹個爪子的時候，突然壹寸勁抓，轉腕去抓，像抓什麽東西壹樣)。當我想讓敵人的手腕被牢牢抓住的時候，我會屈肘同時呼氣(註意:不能提前呼氣)，用脆勁快速拉回，我會把拳頭轉到腰間，所以我很高興向上。右手往後拉的時候，我以為又有敵人從我左肩正前方以飛快的速度向我襲來，於是我立刻甩出左拳，如上轉腕擒抱(註意:練習的時候，速度不要強行加快，看性質)。詳情和要點見掛圖3。
關鍵點:
1.右拳出拳時，打擊時手臂要向內旋轉(手臂會立即旋轉到身體的胸側，否則向外旋轉)。同時右拳會變掌，手指微微彎曲，直到出拳後手臂看似直而不直，手掌向右前方。然後，手臂會向外旋轉，意思是指尖和右手掌向下、向內、向上、向外甩。這也是鷹爪抓腕，抓腕脈的力量。詳見圖表3。
2.擊球後，手臂不要完全伸直，要微微彎曲，看似直而不直，這樣才能顯得有女人味。不要聳肩。
3.鷹爪以壹寸的力量彎曲時，力量要穿透小指、無名指和中指，也就是所謂的後三指，由食指和拇指輔助。這就是問題所在。抓人的肌肉，抓人的穴位和經絡，有劈筋脫臼的作用。
4.練功時，把“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”。手指微微彎曲，脫離手腕時，是無形無聲的，即把陰柔之力放入手掌，妳可以抓壓(即轉腕接住)，拉回來就是純粹的“寸寸酥”之力。妳壹定要發力幹脆，動作短促，收發敏捷，這樣才能練就家傳鷹爪的陰柔、柔、寸、脆之力，達到分筋斷骨，壹抓到底的目的。但初學者只能用勁抓，抓得快，不必講究陰、柔、寸、脆的強弱。時間久了，他們的內功就誕生了。這樣雙手循環，弓步不能抖，呼吸不能用力。但如果有從腋下到指尖的流動，手掌就會麻木發紅。
剛開始練習時，每天早晚(或每天任意時間)各練壹次，左右手各練30次。不要太多，壹定要依法練習，不要笨拙用力。壹周後，如果靈活、不耐煩、註意力不集中，可以壹天增加兩次，直到每次練習80次。不能再加了，時間自然無限。依法百日功，鷹爪無內功，行氣自如，勁在心中。當拳手將腳投在兩者之間時，能混合鷹爪的陰、柔、寸、脆，穿透人體，能傷敵不備，敵敗於無形。分割筋骨的力度，足以驅動人。如果用它防身，抓人家肌肉，不在關節處，足以說服強敵。
此功原理:采用意引氣，力運氣的方法，丹田之氣通過運管者的掰手腕來運，誘導氣通過手掌而流(註:不必講求路線，只要有所指即可)。在意識的控制下，內氣隨意運動，意、氣、力融為壹體。於是，當意念指揮鷹爪指產生陰、柔、寸、脆的混合指力來抓鎖時，肌腱脫臼時，鷹爪指肌會隨秩序收縮產生混合指力，氣感會隨意到達手指，也就是所謂的氣之意，氣達力；所以能夠在意識的控制下，將鷹爪點石術和鷹爪提壇術的力量隨意滲透到體內散發出陰、柔、寸、脆的混合指力，覆蓋力中氣十足，達到快速見效，內外合壹，堪稱神勇。以上三種技巧，學習者交替進行，初學者量力而行。每天定時做壹次練習(不能定時做也沒關系)。每天練* * * 30分鐘，不要太多，很疼。同時，要兩手都要練，才能有實效。每次運動後，額外做運動(就幾分鐘)放松筋骨，暢通氣血，驅散內熱，這樣就沒有後患了。然後做下壹步工作。所有工作結束後，有條件的人最好用熱水泡個手，互相搓手指三分鐘以上。具體訓練程序請及時詢問課表。詳情請參考培訓指南。