肥胖是壹種由多種因素引起的慢性代謝性疾病,其特征是由於體內脂肪細胞的體積和數量增加,部分區域脂肪沈積過多,導致體脂占體重的百分比異常增加。
肥胖的原因主要有遺傳因素、社會環境因素、心理因素和運動相關因素。
肥胖癥的治療主要包括:
1.適當減少飲食熱量。攝入的熱量低於消耗的熱量,在平衡為負的情況下,體脂逐漸分解,體重逐漸減輕。
2.用低熱量食物代替高熱量食物,用禽肉和瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆制品代替糖多油多的零食。巧克力、奶油冰淇淋、糖果不宜食用。
3.增加蔬菜、豆類、豆制品,同時減少高糖、高油、高熱量的食物;芹菜、油菜、大白菜等莖類蔬菜;冬瓜、西葫蘆等黃瓜類蔬菜。
4.優先減少主食。主食吃多了,和脂肪壹樣,會導致單純性肥胖。
5.逐步減少高糖、高油、低營養價值的食物,如甜點、油炸零食、西式快餐、甜飲料等。
6.補充各種維生素。不要壹邊看電視壹邊吃東西。不喝酒。
7.有氧運動,如散步、慢跑、健美操、跳舞、騎車、遊泳、跳繩、爬樓梯。
8.建立健康的生活方式,合理營養,積極鍛煉,充足睡眠,善於調節心理壓力,保持情緒穩定;請勿吸煙、吸毒或飲酒。
以下是壹些基於生活經驗的科學減肥小貼士:
9.瘦身小貼士,無論妳是上面胖,下面胖,還是全身胖,建議如下:
1)浸泡天然植物消除脂肪,多洗澡或足浴,每周至少三次,促進血液循環,加強新陳代謝。在網友推薦的福建泉州中醫秘方“龍河山茶花”的幫助下,壹個月可以瘦10斤左右。
2)千萬不要隨意節食,或者采用不正當的方法減肥,比如“蘋果療法”、“七天禁食法”。
3)多喝溫水和飲料,千萬不要喝極冷的飲料。否則減肥成功率會大打折扣。
4)吃壹些辛辣的食物,如姜、辣椒、花椒、辣椒等。對溫暖身體有很大作用,會改善代謝功能。
5)不要吃白糖,可以用紅糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。
10,溫開水減肥妙用
1)喝溫開水可以提高體溫,提高身體基礎代謝率,幫助脂肪燃燒!
2)零熱量溫水會產生飽腹感,遠離暴飲暴食!
3)溫開水可以暖胃活化小腸,提高體質,成為壹個容易瘦的美人!
4)溫開水可以美化肌肉,徹底改善幹燥敏感肌膚!
5)增強免疫力,抑制體內活性酶,保持血液暢通,抗衰老!
11,節食減肥的原則
1)科學安排壹日三餐減肥。
在正常生理條件下,大多數人習慣壹日三餐。人體最大的消耗是在壹天的早晨。因為經過壹夜的消化,胃已經排空了,如果不吃早餐,整個上午活動消耗的能量就完全由前壹天的晚餐提供,遠遠不能滿足營養需求。這樣就容易導致急性胃炎、胃脹、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果妳在晚上吃東西,妳會產生多余的能量,剩余的能量會轉化為脂肪,很容易發胖。所以睡前三小時內不要吃任何東西是最好的減肥方法,並且特別註意不要喝酒,不要吃肉。減肥
2)控制主食,限制甜食減肥
如果原來食量大,壹日三餐主食可以減少50克。盡量少吃或不吃含澱粉過多、極甜的食物,如紅薯、土豆、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
3)多吃點,瘦壹點
在減肥的過程中,最好遵循多餐少餐的原則,將食物總量從壹日三餐分配到壹日五餐。而且壹天的最後壹餐最好在睡前5-6小時吃。減肥
12,膳食纖維減肥
膳食纖維可以減肥:纖維可以阻礙食物的吸收,在胃裏可以吸水膨脹,形成更大的體積,使人有飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有壹定的作用。人可以在壹定時間內消化吸收富含纖維的食物,然後排出廢物。飲食中攝入纖維多的人咀嚼次數多,所以進食速度變慢。這樣壹來,小腸就可以慢慢吸收營養,血糖水平也很難上升。因為膳食纖維可以促進腸道蠕動,如果大量食用,便秘自然會減少,大腸癌的發病率也會降低。
13,適量喝水或喝湯減肥
飲用水是人們日常生活中不可或缺的需求。夏天可以吃西瓜西紅柿解渴。西瓜汁,冬瓜湯,利尿。過度限水可使肥胖者汗腺分泌紊亂,不利於體溫調節,尤其是尿液濃縮,代謝殘留物不易排出,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水可以補充水分,調節脂質代謝。喝湯對人體健康有好處。人們發現湯是壹種很好的食欲抑制劑。所以有些肥胖者用湯來減肥。
祝妳身體健康!