第壹階段:起步階段開始減肥，速效階段。
徹底杜絕主食和所有糖類，包括米飯、面條、土豆、牛奶(乳糖)、含糖飲料和啤酒(麥芽糖)。
可樂。
適量吃壹半肉，壹半菜，雞，鴨，魚，豬，牛羊，豆制品。註意做飯不要放糖。
壹般2天後體內儲存的糖原消耗殆盡，進入全脂肪供能狀態。酮酸反應可以用尿酮試紙檢測。桌子
明身體進入高速脂肪代謝狀態。
為了確定飲食是否完全無糖，是否啟動脂肪代謝，建議使用尿酮試紙，測試反應要全黑。
建議時間兩周。在這個階段，80公斤級的人可以減掉10公斤。速效期只有2周。不建議超過2周，
因為禁總糖兩周之後，人體會開始降低基礎代謝，影響效果。
同時需要補充復合維生素片(我吃的很好)。根據美國的大規模人群實驗，65，438+00%的人會長期不吃食物。
脫發、牙齦出血等癥狀都是由於谷物中缺乏B族維生素和其他微量元素引起的，只要
服用復合維生素片根本不會有任何問題。
還需要補充深海魚油，最簡單的不飽和脂肪，容易燃燒，可以增加血管中脂肪的流動性。良好存活劑量
每天1粒，深海魚油1-2粒。
如果妳有錢，用橄欖油烹飪更好。(貴壹點，260升)。每天喝8杯水。多喝水燃燒脂肪很重要。
胖，壹定要多喝水，但是這個階段很容易感到口渴。
第二階段持續減肥階段
2周後進入第二階段。
主食四分之壹到三分之壹，肉類三分之壹，蔬菜三分之壹。
不能吃原來的主食。只能吃慢慢吸收的糖類:意大利面條、粉條、蕎麥面、燕麥面、糙米、魔芋、
全麥面包，水果(香蕉，西瓜不好，首選蘋果)。慢慢吸收的糖對血糖影響不大，不會刺激胰島素。
蕎麥、燕麥、糙米、全麥面包不好買，但是可以買。
牛奶可以吃了。
當時我的粗糧攝入量基本是每天1.4。
推薦堅果、核桃、松子、花生、核桃。
還是要吃好片，深海魚油。如果妳能吃到我上面寫的正宗粗糧，或者1天吃6-8個核桃，就不錯了。
不壹定非要吃，因為粗糧中維生素和微量元素的含量是面粉和大米的好幾倍。保險起見，建議吃。
每天喝8杯水。
第二階段通常需要3個月。我的減肥率大概是1周2斤。壹般3個月後就能達到理想體重。
第二階段可以壹周壹次高糖，壹塊蛋糕不夠，啤酒效果好，麥芽糖吸收速度最快。如果妳的兒媳婦
女人不喝酒，就要吃軟飯，多吃軟餅。越容易吸收的糖越好。主要是為了
刺激新陳代謝系統。
第三階段重量維持期
這個階段是最關鍵的。
如果達到理想體重，直接恢復之前的飲食，馬上反彈。人要三個月才能習慣快速減肥。
新重量。逐步恢復主食和面粉、大米的攝入。胖了就減，瘦了就增。保持體重穩定3
上個月。
三個月後，讓妳不發胖的面粉和大米攝入量就是妳的糖耐受極限。如果以後不超過這個數值，壹般不會長胖。
1天我盡量吃6-8兩面粉大米主食。阿特金斯告訴人們，要終生將主食的攝入量控制在50克以內。我不這麽認為。
這是必要的。
終身保留期的第四階段
註意不要暴飲暴食，像1這樣的主食不要超過第三階段測試的耐受限度。基本上可以維持終身。
第二階段詳細介紹
第壹階段，速效期1 ~ 3周，平均2周。根據我的多人實驗，大部分人是2周。最準確
最好的辦法是停止高速減肥幾天，然後就可以進入第二階段了。
按照阿特金斯法第二階段，每周增加5克碳水化合物的攝入量，最多不超過30克，只需半秒鐘，沒有。
吃沒什麽區別。
我的方法參考了日本的研究概念，低血糖指數(GI index)，指的是吃這種食物2小時後的血糖。
以飲用葡萄糖為基準，增加程度為100。體重越低，減肥效果越好。
60以下是低GI食物。GI低，但含糖量不壹定低。原因有二，壹是消化慢(粗糧)，二是轉化成葡萄。
糖慢(果糖)。
在含糖量相同的情況下，低GI食物對減肥會有代謝優勢。也就是說，1瓶啤酒，幾個小時就喝完了。
和1不壹樣，容易胖。低GI可以理解為緩釋供能和四分之壹到三分之壹的低GI。
吃，三分之壹的肉，三分之壹的蔬菜。可樂和啤酒等含糖飲料仍被完全禁止。
建議第二階段開始時，糖和碳水化合物的量略少，慢慢加入，最多1/3。
GI值見附表，魔芋表不見。魔芋的指數好像在40左右，還不錯。GI值，每個表都不是
還是那句話，差別不是很大。香蕉和西瓜是水果中GI最高的，要註意避開。蘋果首選。註意煮熟的胡蘿蔔。
GI很高，盡量少吃。生胡蘿蔔不高。註意吃水果，不是果汁。果汁沒有纖維素，吸收率會發生變化。
走吧。
三分之壹吃起來比較麻煩。我當時采取的方式是早餐和午餐吃碳水化合物，晚餐只吃肉和葷菜。
蔬菜註意，這些食物壹定要買純燕麥和蕎麥。
示範食譜:
推薦早餐，
1全麥面包或黑麥面包，荷包蛋，牛奶(或無糖豆漿)
牛奶燕麥片、培根香腸和雞蛋...
1蘋果、雞蛋和牛奶...
推薦午餐
蕎麥面，燕麥面，或者意大利面，兩兩，其他的做壹些肉和蔬菜。
當時我吃了1塊(捆)我的粗粒蕎麥面，寫成100g，應該是2兩幹重。我不知道。吃兩面。
是幹重2兩還是濕重2兩？我吃兩盎司幹糧。另外，弄點牛肉和壹些蔬菜。吃不飽就多吃點。
牛肉。有時候去必勝客點意大利面，1雞翅，1湯。有時我去鬥牛士那裏吃牛排，但不吃他的面包。
牛排，意大利面和湯。剛剛好。或者和糙米壹起煮。那時候沒有買糙米。蕎麥可以用來做冷面。味道不好。
不對。註意面館有些涼拌蕎麥面是假的，所以我特意讓他給我看了面條，裏面只含4%的蕎麥。實驗結
水果，意大利面效果最好。其實按照傳統理論，面食熱量高，說明GI低確實有道理。
減肥到後期，1-2個月後，可以吃壹些亂七八糟的，餃子等。午餐時，並註意控制量。
主餐
與第壹階段相同。如果晚餐想吃碳水化合物，那就要減少每餐的碳水化合物量。
小吃:
堅果、核桃、花生、松子、瓜子等。核桃是首選。註意不要買含糖的核桃。最佳攝入量
核桃6-8個。
仙村和深海魚油建議繼續吃，多喝水，1天8杯。
我在這裏說明壹下，我的飲食是給願意花錢的人(不壹定有錢)，因為推薦的食物比較貴。
不吃主食又不想花錢，會餓死的:-)，每天換個花樣，不然容易無聊。做所有其他的衣服。
重新購買預算。
註意，第二階段，壹開始體重不會下降，甚至會有小幅反彈。過幾天會降，第二階段會減。
根據我的實驗，這個時候根本沒有糖，和按照第二階段吃沒太大區別。關於1周1
大約壹公斤。為了保證基礎代謝不下降，減肥效果持久，我介紹了壹個秘籍，第二階段，每個
每周恢復壹次高糖飲食，註意不要太高，以免壹天胖幾斤。妳可以喝壹些可樂、啤酒和米飯。
等等。對了，可以緩解壹下饑餓感。
另外，酒精，第壹階段，啤酒不能喝，因為麥芽糖，高GI，僅次於直接喝葡萄糖。妳不能喝白酒，
因為白酒需要肝臟排毒，影響肝功能，而脂肪分解是由肝臟完成的。第二階段，可以少量喝紅。
葡萄酒。在高速分解脂肪時，大量飲用白酒有酒精性脂肪肝的風險。
無論第壹階段還是第二階段，反式脂肪都應該完全避免。油炸食品，用少量反式脂肪油炸，就嚴重了。
我們的產品是氫化植物油、植物油奶油蛋糕、咖啡伴侶和奶精。橄欖油被推薦用於烹飪的原因是橄欖油甚至
油炸也不容易產生反式脂肪。
大部分人減肥應該比我快。我在摸索最快最好的方法，也壹直在嘗試各種吃法。目前，
是關於最終的最佳效果版本。
附表:gi值代表
“谷物”提高糖(葡萄糖)指數。
Gi值低於60
1.黑麥面包/gi值55
2.燕麥片/胃腸值55
3.糙米/gi值55
4.首選☆意大利面/gi值38
5.粉絲/gi值37
Gi值高於60
1.劑量/gi值95
2.烏龍面/gi值為81。
3.白米/gi值84
4.米粉/gi值83
5.方便面/gi值67
6.通心粉/gi值65
“蔬菜”
Gi值低於60
1.馬鈴薯/gi值55
2.番茄/gi值30
3.蘑菇/gi值28
4.白蘿蔔/gi值26
5.菠菜/gi值15
Gi值高於60
1.胡蘿蔔/胃腸值80
2.芋頭/胃腸值75
3.小米/gi值75
4.南瓜/gi值65
“水果”
Gi值低於60
1.梨/gi值53
2.葡萄/胃腸值50
3.桃子/gi值41
4.蘋果/gi值36
5.櫻桃/gi值32
Gi值高於60
1.西瓜/gi值95
2.芒果/gi值80
3.獼猴桃/gi值75
4.菠蘿/gi值65
“肉類和海鮮”
Gi值低於60
1.豬肉/gi值46
2.牛肉/胃腸值46
3.火腿/胃腸值46
4.雞肉/gi值45
5.扇貝/gi值42
6.蝦/gi值40
“乳制品”
Gi值低於60
1.Egg/gi值30
2.黃油/gi值30
3.原味奶酪/gi值25
“豆類/海藻”
1.豆腐/gi值42
2.小扁豆/gi值36
3.花生/gi值20
4.海帶/gi值17
含糖產品
Gi值低於60
可可/gi值47
Gi值高於60
1.麥芽糖/gi值是150(這個好像有問題，應該不超過100，其他地方都是90多)。
3.蔗糖/gi值92
4.蜂蜜/胃腸指數值83
“飲料”
Gi值低於60
1.蘋果汁/gi值58
2.脫脂乳/gi值46
3.豆奶/gi值43
4.全脂牛奶/gi值39
5.巧克力牛奶/gi值34
Gi值高於60
1.蘇打/gi值是97
2.橙汁/gi值74
3.養樂多/gi值64
4.提取汁液/gi值69