來自年輕且保養良好的朋友:
首先，充足的睡眠。都說美來自睡眠，熬夜和睡眠不足是看起來顯老的主要原因。
第二，面部保養和按摩。每天洗完臉後，早晚輕輕按摩額頭、眼角、鼻翼兩側面部，減少皺紋。
第三，面部運動。面部肌肉也要經常鍛煉。做鬼臉是壹種移動深層面部肌肉組織的好方法。
第四，適當營養。多吃水果，補充壹些需要的維生素。
第五，多喝水。每天保持壹定的水分，這樣皮膚才能充滿水分。
第六，全身鍛煉。適當的全身運動，會促進全身的血液循環，從而保證面部的血液供應和新陳代謝，看起來紅。
七、防曬。科學證明，面部長期暴露在陽光下會加速皮膚衰老。
30歲了，真的很慶幸自己樹立了正確的抗衰老觀念。我30出頭，壹個別扭的中年女孩。
感謝正確的抗衰老觀念，讓我在這個年紀還能擁有年輕飽滿的臉頰和那種被人誤解的虛榮心。
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2067歲，有危機感，看了很多關於抗衰老的帖子。收集壹堆方法，囤積壹堆沒用的護膚品。
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直到沒有改善，我才開始思考“為什麽我會變老”。
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每壹個原因都有它的結果。我不知道衰老的過程。我只做表面的護膚，皮膚狀態很好，但還是逃不出憔悴的老態。
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衰老的根源是骨質流失。
妳可以看第二張圖，我們的臉是由皮膚、脂肪肌肉(交錯)和血肉支撐的。衰老的根源在於骨質吸收，眼眶變大，鼻底凹陷。導致支撐的肌肉和脂肪變形下垂，再加上膠原蛋白和水分不可避免的流失，我們就這麽老了。
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懷孕的時候會因為骨質吸收增加，膠原蛋白流失，感覺變老了很多！
妳的眼淚，法令紋，下頜線模糊都是根源於骨吸收！！
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壹些現有視圖
許多人會做的壹件事是填補凹陷。把流失的膠原蛋白和水分補上就行了。妳會覺得她意誌很堅強，抑郁癥沒了，還是沒有青春的靈動感。
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所以妳才會覺得她臉蛋漂亮更抗衰老。
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我做的壹些事情
1.增加骨骼的補充，首先鈣是不可或缺的，其次是復合維生素和鐵的補充！(後面會總結)不要只執著於口服膠原蛋白。吸收不多而且要花錢。
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2.除了護膚品之外，通過增加光療來維持我們的膠原蛋白是比較好的方法，光療產生熱能和壹些破壞性的光能來迫使組織再生，產生膠原蛋白。由於骨吸收無法避免，膠原蛋白和水可以再生(越年輕越有用)
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如果不能接受壹些光子嫩膚的項目，我建議在家拍紅藍光，有利於消炎和穩定。
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3.肌肉訓練
可以增加妳的肌肉含量，身體含水量，提高妳的基礎代謝。在這件事情上，肌肉訓練是沒有辦法打敗的。不要以為吃得好，睡得好，臉和皮膚就好了。
衰老從來都是壹個整體性的東西。
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4.我也做其他博主的日常抗衰老方法，比如泡腳，護膚，更好的加強血液循環，提亮膚色，增加皮膚水分。
櫻花
既然衰老是分層的，我們做的抗衰老也需要分層。不要忽視骨吸收
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孕前預防
當然有人會說，有了寶寶會改變很多。
有的人孕前做壹些提拉，做壹些骨材料的註射固定(眉毛，下頜骨等。)，這也是很多藝人不能長生不老的秘密。
抗衰老是壹輩子的事，希望妳我樹立正確的觀念。
我把妳的關註和每壹個贊都當喜歡認真對待~
做好護膚和凍齡保養兩個方面，才能守住顏值。凍齡保養遠比皮膚保養重要。
護膚主要對抗外源性衰老因素:紫外線、沙塵暴、環境幹燥、接觸不幹凈、二手煙等等。
保養工具主要是各種水乳面膜和各種醫美手段。
這種程度的保養，觸及表皮，真皮，但最深的筋膜層。說實話，對維持顏值作用有限。
說白了，護膚無非就是清潔、保濕、防曬、抗氧化、淡化色素激活膠原蛋白。妳大概知道用什麽樣的水乳，做什麽樣的護膚程序。隨便拿個信得過的水乳儀在臉上擦壹擦就行了。
這裏不多說！
我想說的是凍齡的維持，它涵蓋了肌肉和骨量的維持以及激素平衡，有著更深刻的決定性作用。
足夠的肌肉量、骨量和身體含水量是維持顏值的主要防線。而荷爾蒙才是背後的終極大boss。
冷凍年齡維持抵消內源性衰老因子，內源性衰老因子可以削弱來自體內的衰老信號。
這種程度的維持需要的不是錢，而是妳踐行健康生活的決心，妳控制情緒的能力，以及足夠的自律。
肌肉量、肌肉彈性和骨量
這是凍齡專家最關心的壹點。肌肉萎縮，骨量萎縮損害的是顏值，遠比什麽色斑，細紋，痘痘更可怕。
不要以為現有的肌肉骨骼系統永遠不會離開妳！都是冷血的，會隨著年齡的增長而萎縮消失。
妳只要想象壹下，美人臉，隨著年齡的增長，盡管努力保持表皮的濕潤，但是內部的骨骼和肌肉收縮變形後，掛在外面的筋膜脂肪表皮沒有了內部的支撐，開始松弛、變形、塌陷。
進而整個面部結構、側影陰影、五官布局發生消極變化，美感喪失。
再貴的面霜，再高科技的醫美，也救不了這樣的災難現場。
要盡可能守住這道防線，讓下降曲線平緩，顏值保質期更長。唯壹的辦法就是運動。
所以處方是每周至少運動三次，包括戶外運動。身體必須適當暴露在陽光下(不與防曬相沖突)
運動選擇中壹定要有負重或抗阻運動，可以刺激和壓迫骨骼，使其保持壹定的強度和密度。
選擇幾種瑜伽體式(推薦雙角、獅吼、扭三角)，定期練習。全身都是練出來的細肌，保證肌肉彈性不喪失。
荷爾蒙平衡
激素平衡是凍齡的終極boss，因為它預示著身體的各種生理活動。
面部萎縮衰老的背後，壹定是指示身體細胞修復更新的激素開始分泌衰退。人體生長激素就是這樣壹種激素。
冷凍年齡=細胞修復和更新> =細胞死亡和退化
壹般建議每次高強度間歇運動分三組重復，每組20分鐘。這20分鐘需要包括三個階段:原地不動或者走動熱身，高峰高強度運動，原地不動，靜下心來。每個階段的具體分配是根據自己的心率來定的。
因此，在保持有益於青春的激素平衡方面，妳需要每周至少做壹次高強度的間歇性運動，並保持良好的睡眠。