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減肥，這兩個字總是讓女人蠢蠢欲動。有什麽新方法？真的能在短時間內減掉那麽多嗎？當大家把目光投向瘦身效果的時候，壹個重要的東西被忽略了:安全減肥。據說中國每年有6.5438億+張臉被美女毀容。妳有沒有想過有多少人因為減肥不當而痛苦？我們堅持認為最科學有效的減肥方法是運動和科學飲食。但運動方式的選擇也因人而異。
瑜伽和減肥
當古老的瑜伽健身術在現代都市中變得“火”的時候，人們似乎在忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式:它的拉伸，它的呼吸，它的冥想，都能讓人感受到身心的愉悅和暢快。
在瑜伽發展較早的美國，據專業調查顯示，瑜伽練習可以有效幫助燃燒體內多余的熱量，消除肥胖。
減肥的正確姿勢
瑜伽通過頭部、身體和心靈達到減肥的目的。瑜伽練習可以在減肥的同時調節人體的內分泌系統。即使是初學者也很容易理解瑜伽減肥方法的針對性和有效性。瑜伽姿勢的練習方法充分體現了它的針對性。瑜伽姿勢練習包括姿勢、呼吸、冥想三個部分。這不是簡單的伸展運動。在練習特定的瑜伽姿勢時，人們需要將註意力集中在身體被拉動和擠壓的地方，也就是瑜伽姿勢作用於身體的某個部位，然後通過呼吸和冥想來感受這壹部位，甚至想象這壹部位正在達到瘦身的效果。
瑜伽體式中的各種拉伸動作，比如手臂擡起的山式體式，雖然很簡單，但是可以拉長身體兩側的肌肉，加速其血液循環，從而燃燒脂肪。
前傾後仰的動作可以加速全身的血液循環，刺激腰部、臀部、腿部等脂肪容易堆積的身體前後部。
扭轉姿勢還能有效減少身體局部脂肪，幫助消除內臟器官周圍堆積的脂肪，維持其正常功能。
身體倒置的姿勢也是練習者消除身體多余脂肪的最佳選擇和喜愛的姿勢。
減肥意識
許多研究表明，人的意識可以加速體內熱量的燃燒，有效加強減肥的功能和效果。瑜伽練習中的呼吸練習最能體現瑜伽減肥的獨特性:每壹種瑜伽呼吸都能完全通過橫膈膜作用於身體的內臟:想象身體像壹個氣球，吸氣時橫膈膜下沈，按摩腹部內臟；呼氣時橫膈膜上移，按摩胸部內臟，可以加強整個內臟系統的功能，而呼吸和吸氣的動作可以使腹肌得到很好的鍛煉。很多練習者可以通過呼吸練習來消除腰腹部多余的脂肪。當然，要達到安全有效的練習效果，壹定要找有經驗的瑜伽老師學習正確的瑜伽呼吸方法。因為不正確的呼吸方法會對身體造成壓力，影響減肥效果，甚至會產生副作用。
減肥效果明顯的瑜伽
隨著現代瑜伽的發展，產生了越來越多的瑜伽形式，更加適合現代人的生活方式和要求。可以根據自己的要求和身體狀況選擇瑜伽練習的形式。比如現在非常流行的，由哈他體系和阿斯湯伽體系發展而來的比克拉姆瑜伽和力量瑜伽，也能達到很好的減肥效果。
比克拉姆瑜伽是在教室裏練習的，教室裏的溫度在37到43度之間。練習者在練習過程中會大量出汗，做瑜伽呼吸。其排毒減肥功效是吸引眾多從業者的重要因素。
力量瑜伽和壹系列科學的Vinyasa練習是減肥和減肥後塑造良好身體線條的最佳方法。所以瑜伽是壹種既能減肥又能“雕塑”身體線條的健身技術。在眾多的瑜伽練習方法中，妳可以根據自己的身體狀況選擇練習形式，並咨詢妳的教練。
瑜伽減肥的獨特之處
很多人認為肥胖是因為吃得太多，所以節食減肥往往達不到滿意的效果。事實上，精神壓力和內分泌系統紊亂也會導致肥胖。瑜伽最大的生理功能之壹就是通過練習可以調節人體的內分泌系統。當人體內分泌系統調節平衡後，精神壓力也會隨之降低，這種原因導致的暴飲暴食現象也會隨之消失。
瑜伽提倡健康自然的生活習慣，提倡吃清淡健康的素食，但並不是強制限制，妳不需要刻意去實施。妳會發現，隨著妳練習瑜伽的時間越來越長，妳的飲食結構會慢慢改變，妳會對瑜伽所倡導的令人愉悅的食物越來越感興趣。這類食物脂肪少，熱量低，味道鮮美，清淡，往往讓人放松。可以減少高熱量高脂肪食物的攝入，逐步達到減肥的目的。
另外，瑜伽減肥法中的禁食法不同於壹般意義上的節食。普通人可以實行簡單安全的“壹日禁食法”。妳可以選擇壹周或壹個月中的壹天，只喝水或果汁。這樣妳就可以清理體內的垃圾，達到身心健康的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法並不能達到減肥的最終目的。它只是瑜伽飲食結構中的壹種方法。改變飲食結構可以達到減肥的目的，改變人們的生活方式。健康的生活方式壹定會有健康的身心。
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如果妳打算自學瑜伽，請閱讀以下內容。
誰最好不做瑜伽？
高血壓和心臟病患者；晚上休息不好，白天頭暈的人；也有女性在經期不能做瑜伽。因為瑜伽姿勢變化很大，尤其是人倒立、做彎腰動作時，血液會倒流，容易導致心腦供血不足、缺血，導致休克。
瑜伽起源於印度，在全世界都很流行，但瑜伽不同於其他運動。在穿著方面，瑜伽練習者應盡量穿寬松的棉質衣服，不要穿有腰帶的褲子，不要穿吊帶衫(打坐和冥想時會著涼)，赤腳行走。女性最好不要戴胸罩，脫下所有飾品，如手鐲、耳環、項鏈、手表等。
飲食方面，不吃油炸食品，盡量少吃或不吃肉，不喝咖啡。練習前2小時不要吃東西。
環境方面，做瑜伽最重要的是學會呼吸，那些建在地下室沒有良好通風設備的健身房要堅決廢棄。要選擇空氣流通相對較好的訓練室，也可以在家裏進行。打開窗戶，讓微風陪妳完成練習。
練習瑜伽前重要的貼心提示
◆提醒修行者。
瑜伽是壹種全身腺體運動，任何人都可以學習，不受年齡限制。除了在辦公室、健身房或家裏練習，還有幾點需要特別註意:
1.對從業者的飲食沒有特別的規定。妳可以用食物填飽壹半的肚子，四分之壹的肚子裝滿水，四分之壹的肚子空著，也就是不要吃太多，以免感覺沈重和懶惰。練瑜伽前後壹小時不要吃東西，盡量避免飯後兩小時練。
2.熱身很重要。不要壹開始就做高難度動作，以免造成運動損傷。最好先做壹些瑜伽熱身運動，循序漸進，避免被嚇到。
3.練習時盡量放松，允許身體有壹點酸痛的感覺，但不要用力過猛或勉強自己。
4.練習時不要笑或說話，而是專註於呼吸。保持規律的深呼吸，有助於身體放松。
5、最好每天練習，完成壹個完整的瑜伽動作後，記得躺下來好好休息。
6.宜在安靜通風的房間練習。室內空氣要清新，氧氣可以自由吸入。也可以在室外練習，但環境要宜人，比如花園。不要在有風、寒冷或不幹凈、煙霧彌漫的空氣中練習。不要在家具、火爐或任何妨礙練習的地方附近練習，以免發生意外，尤其是做倒立時，不要在電風扇下練習。
選擇適合自己的瑜伽。
經過幾千年的發展和演變，瑜伽已經衍生出許多不同的派別。目前國內主要有哈達瑜伽、沖道瑜伽、阿難瑜伽，不同派別練習的姿勢和理論也有壹些差異。
目前國內瑜伽教室種類繁多，有些是沒有專業執照的個人授課。如何選擇教練是壹個很頭疼的問題。
不妨根據自己的需求做出選擇。想通過瑜伽減肥、治療疾病、鍛煉肢體靈活性或者減輕壓力、結交壹些朋友嗎？還是只想尋求內心的平靜？
不同的瑜伽教學側重點不同。建議妳先想清楚練瑜伽的目的，然後自己去試課，體驗老師的教學方法和課堂環境。練習幾次後，妳的身體就會知道哪個瑜伽教室適合妳。
參考網站:www.52yoga.net/ditu.htm