當前位置:吉日网官网 - 紀念幣收藏 - 壹篇太極傳武學心得的文章拿高分!!

壹篇太極傳武學心得的文章拿高分!!

陳式太極拳-陳正雷的練習步驟和方法

(壹)熟練的套路清晰的姿勢?

所謂“套路”,就是指太極拳的整個姿勢。所謂“姿勢”,是指每個姿勢的動作結構。

。初學者主要以套路熟練和方向正確為主。同時,適當註意姿勢的規範。壹段時間後

經過時間的練習,套路已經熟練了,壹定要把重點放在正確的姿勢上,這樣才能產生內氣。

充分發揮健身和武術的效果。現在分兩個方面來談談現階段的練習方法和註意事項。

1.安靜地移動,安靜地移動。練陳式太極拳,壹定要靜下心來,排除壹切。

內外幹擾。這樣才有助於收斂內氣,激發澎湃。《論拳》說:“養精蓄銳,固本培元。

休養生息。“所謂養根的‘根’,就是根,也就是腎。中醫認為“腎為先天之本”

“之根”,包含袁茵和元陽,是人類生命活動的動力靜則養根”,也就是說,

只有在意識純凈的情況下,才有助於腎氣的旺盛和匯集,從而使五臟健康,內氣充盈,神滋養,行動力旺盛。

2.註意妳的姿勢。剛開始練太極拳的時候,不要要求太高,也不要太急,就像初學寫字壹樣。

寫橫、豎、點、鉤等筆畫,組合成方塊。初學練拳擊只要求姿勢

頭部自然挺直,直立,不偏不倚。只要妳能做弓步,虛步,開步和

退壹步講清楚方向。至於不可避免的問題,比如挑肩挑肘,胸腔裏充滿空氣,尖叫。

呼吸、喘息、手腳顫抖不適合繼續學習。但跑步方向、角度、順序壹定要絕對正確,力求柔和大方。

每天練10次,兩個月就能練出套路。這時候就要進壹步考慮動作要求了。

從頭到尾,壹招壹勢糾正。盡量放慢動作的速度,這樣有助於妳搞清楚動作。

不管正確與否。每天堅持10次拳擊,再練壹個周期,就可以通過這個階段,進入第二階段。

(2)調整姿勢,放松。

所謂“身法”,是指練拳時對身體各部位要求的原則。要調整妳的姿勢,妳必須先

試著放松。為了松關節、伸筋、拔骨,可以練習壹些動作,如“金剛刀”、“護手拳”、“蕩腳落叉”,但要盡量放松,不要使用笨拙的力量。

這壹階段練習的主要問題是直立、水平充氣、肩肘等。,從而產生這些

問題主要有兩個原因:壹是對“放松”的含義理解不夠;第二,腿的支撐力不是

腳,很難放松。《論拳》說:“身體必須端正導向。還不如全身自然。”即

說到常規的姿勢練習,姿勢要以直立為主。“正確”也有兩種

含義:第壹,表示軀幹、四肢、頭部處於筆直的位置,即身體不偏不倚;另壹個是身體。

在歪斜的情況下,保持相對平衡,比如開始時的引體向上和下拉動作。所謂“放松”就是

據說在腿的支撐下,身體各部分自然和諧地放松,沈入腹部。當我是初學者時,我問了這些問題

由於對題型不理解,不重視,技巧淺薄,必然會出現以上問題。可以通過

增加練拳次數,放低姿勢,增加運動量,做壹些單腿或雙腿深蹲,站樁。

努力克服上述問題。同時註意臀部放松,膝蓋彎曲,胯部圓潤,保持直立。用腿部力量

隨著音量的增大,體態的放松,胸、背、肋、膈會自然下沈,體內的氣會和諧升降,呼吸自然,肺活量增強,其問題也就消除了。

這個階段需要練習3到4個月。到那時,姿勢已經調整好了,姿勢已經基本正確,隨著練習質量的提高,已經有了內氣活動的感覺。

(3)疏通經絡,激活內氣

經絡分布於全身,與臟腑和肌表相連,溝通人體上下表面,調節身體和

內部氣體運行的通道。“氣”是構成和維持人體生命活動的微妙物質,極其微小。

物質粒子,很難直觀察覺,只能通過人的感覺器官,根據事物的各種變化。

反映它的存在。人體內氣的來源:壹是先天父母之精,

第二,水谷的精氣是通過飲食物化的,人體內存在的精氣經過脾、肺、腎。

臟腑的生理功能是結合在壹起的。《論拳》說:“氣為生命之本,氣之道,

過不去,就不能生氣。他還說,“用我自己的活力運行我的身體”和“用氣塑造,

壹口氣。“說明氣是壹種固有的原始物質,只有經絡通暢了,氣才能被策動和支配,從而達到防病、健身、習武的效果。

前面說過,在“調整姿勢,全身放松”的後期,體內已經有了內氣流動的感覺。

睡覺,也對練拳擊感興趣。但這種感覺就像波浪,有時不在,有時隱藏。壹點後

有壹段時間,甚至什麽都沒有。這是由於經絡中的氣流動不暢,氣機運行不利,內氣啟動所致。

低效的理由。所以在這個練習階段,壹定要註重思想的引導。在大腦意識的指揮下,

以意運形,使內氣貫通。如果出了什麽問題,妳可以自己調整姿勢,以妳的力量為準。

。練習宜慢不宜快。壹筆壹式要重點突出,生動活潑。外表盡可能接近內在精神。

保持相同的知識。進壹步練習壹段時間後,內氣自然順暢,僵硬也就慢了。

慢慢克服,逐漸做到全身、連續,內氣會按照拳勢的要求,產生有規律的鼓蕩,實現突破。

(4)形與氣的結合是不是無止境的?

所謂“形”是指形式,即拳擊動作的外在表現。“氣”是指體內的氣。來自醫學

從這個角度來看,“形”和“氣”是統壹的,相互依存,相互利用。《論拳》說:

“以心動氣,以心平氣和,收斂到骨”。又曰:“以氣運身,則順之。”

要求壹舉壹動,每壹個情境都要註意有目的地吸氣,以氣運身,順其自然,提示表象。穿過

反復練習化形與氣的結合,使內氣周而復始,像壹個圓環在體內無緣無故地運轉。試著去做,

全身壹致,內外壹體,形由內氣驅動。當妳運動時,全身都在運動,當妳靜止時,全身都在運動。

靜,動靜開合,起伏輪轉,壹切順其自然。在修行的過程中,身與手,裏與外

壹部分不夠協調,壹部分就會有矛盾,影響內氣的滲透,從而使精神和

形式很難結合。比如動作的速度,姿勢、位置、角度的掌握不夠,很難適應。

其中,在套路姿勢練習中,會出現慢、手快、眼不壹致等零散現象,不

可以是壹家人,協調行動。俗話說“打不到身體就不好打敵人;手伸到身上,會像草壹樣消滅敵人。“說明形氣結合,隨身隨肢的重要性。

在這個階段的練習中,我們應該註意身心姿勢的結合,也就是心、念、靈、

形,使內氣於壹息。同時要明白,某壹部分的開合,就是全身的開合。

全身的局部表現和壹般問題也可以從局部反應反映出來。因此,每當調整局部姿勢時,

壹定要註意整體調整,做到精神統壹。這個階段的具體表現是:皮膚腫脹,手指麻木,腳跟沈重,丹田有壹種沈重感。

(5)全身內外壹致?

“全身而從,內外為壹”的含義是指全身形成壹個完整的運動系統。陳長興來了。

《十要》說:“太極拳千變萬化,百折不撓,雖氣勢不盡相同,但力量是統壹的。

。所謂壹,自上而下,五臟六腑骨,外皮肉,四肢相連。

首先,打破它但不要打開它,撞擊它但不要離開它。上下移動,跟隨,上下移動和引導,

上下移動,中間要有反應,中間要上下移動,內外相連,前後互需。所謂的壹致性。

誰,它的,就是它的!這段話闡述了全身的整體表現,內外壹致,壹口氣融為壹體。

這個階段全身內外壹致,雖然內氣已透,但很虛弱。練拳的時候,稍微註意壹下。

運動不當(如過度疲勞或精神不佳)會影響內氣的聯系和運行。前壹個

階段,如身體、雙手、內外矛盾,都可以通過調整姿勢來解決,這樣姿勢

循之,內氣相通。現階段不允許通過調整姿勢來解決。在這個階段,

要求全身跟隨,外觀由內氣督促。不能生氣,外表就沈默;氣到,形隨氣。

動起來。以心動氣,以氣動身。每壹個動作,每壹個趨勢,氣是由田單發起的,它移動內部器官和骨骼,並移動外部肌肉。

皮膚上的毛,跑遍全身,回到田單,繞來繞去,轉個不停。動作以絲纏繞的力度為中心。

它受內氣控制,形成壹個完整的運動系統。“纏絲勁”源於腎和田單。

遍布全身,無處不在,無時不刻,遍布四具屍體,滲透在數百具骷髏中間,直抵四個尖端

通九竅,無止境的增加內力,使內功匯聚於骨。伸筋壯骨,循環氣血,消化飲食,祛病延年,都有內絡絲的作用。“絡絲強身”是陳太極拳的精髓。

期間除了每天練習姿勢套路,還可以結合練習推手體驗貼。

根據按壓的力度糾正拳勢動作的正確性。也可以壹天練習幾次炮錘。

用於增強耐力和爆發力;練習刀、槍、劍、棍等器械,檢驗手、眼、身、步的協調性。從

以至於在練拳的時候,可以做到不假思索,毫無疑問,出其不意,內外結合,全身配合。完全掌握太極拳的要求和動作規則。

通過這個階段的練習,我有了自我糾錯的能力,可以擺脫老師的指導,不走彎路。

路。如果繼續深入研究,可以逐漸進入神秘的境界。陳欣說:“原因不明,是老師;路

不清楚,拜訪壹個好朋友;掃清了道路,卻還是失敗,再加上整天的工作,然後不止於此,還需要很長時間。"

(6)鞏固基礎,充實內氣?

所謂“固本培元,充實內氣”就是在前壹階段的基礎上進壹步強化。

穩定下盤,促進內氣的充實和飽滿。《論拳》雲:“根固,枝榮。”佩琦

根是枝葉,潤物細無聲是自生。“練拳是培根潤物細無聲的方式。這裏

所指的“根”有其根的含義,即下盤。《論拳》說:“下盤穩,上肢順。

自然而輕盈。“下盤”指的是下半身的“腿”,由腿支撐。

支撐,立足兩腳,胯勁圓潤,自然從容。另壹方面,潮流“從根本上”是指生命力。元朝(1206-1368年)

腎、腎中氣盛則氣庫充盈,為“根本固本”所謂“潤其源”指的是根,

這就是源頭。元氣是壹切氣的基礎,它根植於腎,與田單相連,並被賦予先天之氣,也稱為先天之本。

內臟的根。腎藏袁茵和元陽,袁茵滋養五臟之陰,元陽滋養五臟之陽。

楊燦被溫暖和陰可以滋養,所以它充滿活力,這反過來又有助於腎氣和填充腹部。這樣互惠互利反復,這樣根就紮實了,源就通暢了。

經過以上幾個階段,練拳時全身已經形成了壹個完整的運動系統。但是配合呼吸,

不合適,自然細膩。在第壹至第四階段,由於姿勢和內氣的僵硬和不協調

如果形狀不組合,要求動作配合呼吸是不可能的。第五階段,雖然全身跟隨,

內外結合壹致,但動作加速、變化快或快慢交替時,動作與呼吸很難匹配。

關閉。在這個練習階段,隨著拳法質量的提高,動作和呼吸必須緊密配合。

特別需要指出的是,現階段腹式呼吸的形式與醫學腹式呼吸恰恰相反,就是要做。

反向呼吸。在正常生理條件下,人的呼吸模式和過程是由肺、胸膜和肋骨組成的。

內外肌、膈肌等。主要表現為胸式呼吸和腹肌協調。

接下來完成。當胸部器官病變時,由於胸部呼吸受限,腹式呼吸得到補償。

增加和加強。腹式呼吸的動作如下:吸氣時橫膈膜收縮,腹部器官下移,腹部

內壓上升,腹部向外突出;呼氣時橫膈膜放松,腹部器官上移返回,腹壁收斂。

《太極拳》中的“腹式逆呼吸”正好與上述情況相反。其特征是吸氣,腹部內收,

橫膈膜上升,腹中之氣自小腹上升,胃部自然隆起,胸廓自然擴張,肺活量增大;

呼氣時,小腹凸出,橫膈膜下降,內氣沈丹田,胃、胸自然平靜下來。因為腰

丹田腎轉、氣沈、內化的結合是壹致的。精力充沛時呼吸的協調,是通過壹個短促的呼吸和壹聲喊叫來完成的。

呼吸協調壹致後,除了正常的套路練習外,還要練習壹些輔助練習。練習站

樁,用大馬步,弓步,丁步就可以了,拳法練習前後堅持20分鐘,練穩樁步,喊。

呼吸氣,發展力量和耐力;練習搖竿,用直徑6-8厘米,長3米的灰。

木桿每天搖100次擋、拿、綁。此外,還需要將拳法中的單勢勁分開進行練習,以便在基礎紮實、內氣充沛的情況下增加蓄力。

(7)靈敏的觸覺?

這個階段主要是練習全身空靈和身體皮膚、四肢的靈敏度,也就是接收信息傳遞。

采取行動的壓力反射。練太極拳的人,隨著功夫的深入,都有這種應激反射。

這個過程也不斷加強,直到信息傳遞如閃電,應激反射如雷鳴。人體的反射活動

反射弧由五個基本部分組成:感受器、傳入神經、神經中樞和傳出神經。

子午線和效應器。簡單來說,反射過程是由壹定的刺激和壹定的受體進行的。

接受,受體興奮,興奮以神經沖動的方式傳遞到神經中樞。

通過對神經中樞的分析,綜合活動產生興奮。興奮通過特定的傳出神經達到效果。

設備。這個階段主要是練習加強和加快這個反思過程。要練好這種功夫,壹定要豐富。

以內氣為主,使其充滿腹部,滲透全身,到達內部的臟腑經絡,到達外部的皮膚。

頭發,身體各個部位都帶電,觸覺極其靈敏。只有打仗的時候才能做到:“急則應急,慢則從慢。”"他壹步壹步,先動起來,然後跑第壹。"。

這個階段還是要按照上壹段練套路和輔助技巧,也要勤練推手。實際上,

鍛煉聽力和精力,上下結合力量。練拳時,功要向內,氣要向外。

也慶祝向內收縮和收縮。即大圈到中圈的練習方法。拳頭

賽車練習要慢,要軟,要流暢。陳福元說:“學習時間慢,而且不是癡呆,是學習。”

後快,快不能混為壹談;快而後慢,為柔而柔,柔在其中恰到好處,為剛而柔。"

這個練習就是“先快後慢”階段。隨著時間的推移,妳可以像山壹樣安靜,像閃電壹樣焦慮。

。就像射箭壹樣,慢慢地拉弓弦開滿月,把弓收回來,把弓弦松開,使箭以巨大的力量和速度射出去。

在這個階段的後期,我們可以做到:看起來像貓抓老鼠,動起來像鷹飛翔,身材輕盈矯健,意識反應和皮膚肢體觸覺非常靈敏,運動是無意的,靈感是在不知不覺中產生的。

(八)放棄機會的情況?

“獲得機會”就是利用最合適的機會。“得勢”就是獲得壹個被別人效仿的局面。“已經放棄了。

“從人”就是放棄自己去服從別人,與別人和好,不反抗。另壹邊控制著我。

手(尖),我用手肘和肩膀化解;控制手肘和肩膀,我用胸腰化解;控制妳的胸部和腰部,我

用胯部力量和手臂解決。陳欣在《單鞭》潮流中寫道:“擊頭尾以動心智,擊尾也。”

第壹筆與脈相連,中筆自始至終,上下扣如弓。“圖文並茂地全身。

隨著,儲存和發展階段的變化,放棄也隨之而來,並隨之而消失。所謂“用杠杠打人”或者“四兩撥千斤”,

它是利用杠桿、滑輪、離心力、向心力、摩擦力等機械原理。,讓對方的力加到對方身上,用我的小力把對方擊倒。

這個階段是從中圈到小圈。《論拳》說:“要想練好拳,除非圈子小。”

這個階段練習的時候,要求外表放松自然,大方。內勁如流水,連續不連續。

休息。施的時候是從內部改變力度,壹般人很難看出來。這些內功在體內的表現就像是壹股熱氣。

在腹部流動,在意識的引導下,從根部到尖端;由內而外,不斷向全身擴散。

每時每刻都感覺皮膚浮腫,手指麻木,腳跟沈重,拳頂懸空,腹部沈重,膀胱灼熱。當妳有機會獲得對敵的氣勢時,就要放棄別人,以得到的人為標準,最好不要看形狀。

(9)像火藥壹樣容易爆炸?

“像火藥壹樣,妳將準備移動”是壹種武術形式在充滿內部氣的階段。這壹段是太極傳。

功成基本階段,功夫已經基本做到剛柔相濟,全身皮膚充滿了內氣,具有很強的大反彈力。只要對方的力量加在我身上,就像火藥壹見火就燃燒。

達到了這種程度的功夫,周峰已經成了壹個內外混的圈子,就像太極壹樣。也是如此。

極圈內有精氣厚氣為基礎,有渾厚的功能氣為動力,有十二經脈相連。

在外面,在澎湃的魂靈作用下,場的壹切力量都無法強加於自身。妳不僅不能混淆這個。

渾圓的太極被徹底摧毀,卻因太極內氣的無窮威力而產生強烈反彈。

功能,使攻擊者得到相反的效果。就像打充氣球壹樣。妳打得越狠,

它跳得越高。另壹種是太極混圈的球形圓滑動作。當外力接觸到他的身體時,他會

它將像壹個旋轉的球,導致它失敗。比如陳發科在北京教拳的時候,弟子們就講了壹個又壹個的故事。

陳老師背上有壹把弩。有壹天,法克宮對幾個人很好奇。

弟子樂呵呵地說:“來吧,妳摸摸就知道了。”說著面壁,讓兩個強大的徒。

兄弟分開按住後背,只聽“哈”的壹聲,把他們送出2米多遠。頭發科學是高尚的。

站著不動,腳步不動。然後他告訴他的門徒打他,他們不僅沒有碰他,而是

而且他把徒弟送出3米多遠,腳都不動。這說明太極如果氣滿了,可以是“不知打在哪裏。”

在這個練習階段,除了保持適量的運動,主要是培養元素,陳欣說。

:心為全身之主,腎為生命之本。要清心無欲,修其根本無傷之所。根

這是堅實的,枝葉輝煌。什麽都可以做,而且很重要。所謂“戒欲”“修其根”,

“無傷”等等都說明在這個階段,更應該註意的是:安心、安心、精準。只有佩琪可以培養

不足,不能切。《蘇文古天真論》說:“我望虛無,我真氣隨之;精神上,生病總是安全的。以閑而少欲,心安而不懼……”

(10)變化是不可預測的?

“無可改變,鬼神莫測”就是形容拳術達到了爐火純青,爐火純青的境界。運輸

很難看到動態的變化和武功的表現,也很難衡量。博大精深的都在其中。人不認識我,我單獨認識人。

練拳到了這個階段,功夫就成熟了,出神入化了,玄機無窮。所有的手勢都可以等同於陰陽。

平衡,各方支持;內氣已至皮外,發間,外力雖不觸膚肢,但觸發。

就是有感覺,然後力量發出,力量無窮。陳欣有詩贊雲:“神默,貌醜怒。”

空靈如惑,壹心壹意,萬物藏五蘊,沈默是愚。誰知道陰陽合於此身?

他再難從四面八方接近人,哪怕再勇敢,也會突然入侵,傾斜,倒下,讓人防不勝防。

此外,上帝難去難進。如果妳站在壹塊圓石頭上,那真的很陡,後悔難免會掉下去。還有別的辦法嗎?只要功夫純正。全靠壹開壹合,橫掃千軍。

來源:中國太極論壇

  • 上一篇:音樂的作文500字
  • 下一篇:黑白插畫就是簡單的中國風——求圖:黑白手繪插畫的步驟!
  • copyright 2024吉日网官网