文章發布者：希望 來源：新浪網收藏本文
母乳，是嬰兒最好的天然食品。母乳餵養，不僅對寶寶身體發育好，還可以強化親子關系，有利於新媽媽的體形恢復。基於對母乳餵養的正確認識，現在越來越多的新媽媽做好了母乳餵養寶寶的各種準備。
可是，讓很多準媽媽苦惱的是，分娩後並未分泌充沛的乳汁，到底是新媽媽本身奶就不多，還是方法不對導致產後“無奶”呢？讓我們學習如何做個“多奶”媽媽吧。
新媽媽如何“開奶”
通常情況下，新媽媽都會在激素的作用下產生乳汁，但如果能夠掌握正確的開奶方法，就能更好地能避免無乳、少乳、乳脹、乳痛、乳管阻塞等痛苦。
在寶寶出生之後，新媽媽就可以進行“開奶”，促使乳汁盡早分泌。具體的措施如下：
◆樹立母乳餵養的信心
許多新媽媽不相信只靠自己的乳汁就能餵飽寶寶，其實，不論乳房的形狀、大小如何，都能制造出足夠的奶水，樹立母乳餵養的信心對於“開奶”非常重要。
◆早吸吮，早開奶
要保證寶寶在出生後半小時就開始吸吮乳頭。乳汁的產生是由神經和激素調節控制的，需要寶寶的吸吮使乳頭神經末梢受到刺激，通知大腦快速分泌催乳素，從而使乳汁大量泌出。
早吸吮，對於新媽媽和寶寶都有很多好處。早吸吮可以幫助寶寶消除在分娩過程中承受的緊張刺激，更快適應新環境，還能讓他吃到珍貴的初乳。早吸吮對新媽媽來說除了有利於順利下奶，還有助於子宮收縮，減少產後出血，加快產後子宮的恢復。
最初，新媽媽乳汁的量非常少，並且含有輕瀉成分，能使寶寶體內的胎便完全排出。
◆要相信奶水少也夠吃
剛“開奶”時，寶寶吸力弱，乳房內部還沒形成流暢的“生產線”，頭幾口很費力，寶寶吸不出乳汁，就會大哭。但多吸幾次後，乳汁就流暢地分泌出來了。盡管量少，也足夠新生寶寶的需要，不要因為寶寶的哭鬧，就馬上用配方奶粉餵他，這樣會影響泌乳反射的形成。寶寶吸吮乳房次數多了，乳汁分泌自然就會多起來。
◆可以適當熱敷乳房
如果新媽媽在母乳餵養過程中感覺奶水不是特別通暢，可以嘗試著用熱毛巾敷乳房。熱敷對出奶本身沒有太大的作用，只是促進血液循環疏通乳腺。
◆產後保持愉快心情
產後情緒低落或者緊張也會影響到母乳分泌，很多新媽媽在分娩後情緒波動很大，這對乳汁的分泌很不利。
新媽媽如何“催奶”
開奶後，大多數媽媽的奶水會越來越充足。但是也有少部分媽媽的乳汁分泌越來越不足，無法滿足寶寶的餵養需要。針對這樣的情況，就需要進行“催奶”。
◆乳汁減少原因
專家認為，產生乳汁減少的因素壹般有以下幾個方面：
新媽媽睡眠不足；
新媽媽的飲食結構不夠合理；
寶寶的吸吮方式不對；
新媽媽存在不良情緒。
◆加強寶寶的吮吸
奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數。只要寶寶需要，就可以把寶寶抱到懷裏餵奶，不必規定時間，而是按需餵養，這是母乳餵養的基本原則之壹。壹般情況，新媽媽應該每24小時餵寶寶至少8次以上。餵得越多，奶水分泌得就越多。
◆避免服藥
哺乳期內，作為新媽媽壹定記得不能亂服藥。因為有些藥物和食物會影響乳汁的分泌，如抗甲狀腺藥物、山楂等。確實需要服藥，壹定要在醫生的指導下進行。
◆每次餵奶都吸空乳房
乳房在激素影響下制造乳汁時，會根據乳房的存奶多少決定每次的分泌量。保證每次乳房被真正“吸空”，能夠促使下次分泌更多的乳汁。所以，在寶寶吃奶後，新媽媽可以用手或吸奶器把乳房中剩余的奶盡量擠空。
◆均衡飲食，註意補充水分
新媽媽產後的飲食要註意營養均衡，通常可以少食多餐，建立規律，少吃生冷食品。新媽媽每天所攝取的食物種類，也會影響到乳汁的分泌與質量。因此，每天都要吃到包括糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等5大營養元素。還要特別註意鈣質與鐵質的吸收，可從奶類、豆制品、瘦肉、血制品、肝臟等獲取。及時補充足夠的水分也相當重要。多喝溫水，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶、溫的果汁等湯汁飲品。
◆正確的哺乳姿勢
新媽媽要采用正確的餵奶姿勢，乳頭吃破並不是吸吮時間長造成的，而是吸吮姿勢不正確導致的。正確的方法是：應該含住乳頭和乳暈的大部分。
◆調節好心態情緒，保證休息
新媽媽愉快輕松的情緒是奶水充足的重要保證，因為情緒變化會直接影響內分泌系統，從而影響奶水的產生。所以，在哺乳期間要經常保持穩定愉快的情緒和精神狀態。也要在日常生活中註意勞逸結合，調節好自己的作息時間，保證充足睡眠。
◆上班不等於必須斷奶
上班並不意味著放棄母乳。只要在上班時間盡量保證按時擠奶，備好儲存奶水的工具比如保溫筒、儲存瓶、冰塊，完全可以繼續純母乳餵養。
新媽媽如何“追奶”
因為各種原因中斷哺乳後，媽媽又想再次給寶寶哺乳，俗稱為“追奶”。“追奶”和“催奶”的原理及方法壹樣，然而再度泌乳較困難，可能需要花較多的時間，這就需要媽媽有足夠的耐心和堅持。
◆要有強烈的哺乳意願
如果媽媽有強烈的哺乳意願，而且寶寶又願意常吸吮的話，會對追奶有很大的幫助。如果仍有少量的乳汁分泌，寶寶偶爾還吃壹點母乳的話，奶水量往往可能在幾天內增加；如果寶寶已經徹底不吃母乳了，可能要花壹兩周以上的時間乳汁才會再來。在這壹過程中，有強烈的哺乳願望和堅持相當重要。
◆讓寶寶多吸吮
壹天至少讓寶寶吸吮10次，如果寶寶要的話可以更多次；在任何寶寶好像有興趣時就哺餵；延長寶寶吸吮每壹側乳房的時間；確定寶寶正確含乳。
◆給乳房增加刺激
在餵奶前媽媽可以用自己的手指輕柔地拉或揉乳頭以刺激奶水分泌；如果寶寶的吮吸不充足，可以用吸奶器對乳房進行刺激。
◆良好的心態
就像“開奶”、“催奶”時壹樣，良好的心態是“追奶”過程中必不可少的，如果實在不能達到也不要情緒沮喪。
催奶食譜
白燴小牛肉
材料：帶骨小牛肉500克，蛋黃、洋蔥塊、胡蘿蔔塊各50克，小蘑菇、香芹末各少許。
調料：鮮奶油、蔥白段、檸檬汁、鹽、胡椒粉、料酒各適量。
做法
1.小牛肉洗凈，切塊，入沸水中焯燙，撈出瀝水；小蘑菇去蒂，洗凈。
2.將牛肉塊、胡蘿蔔塊、洋蔥塊、香芹末、小蘑菇、蔥白段放入鍋中，再倒入料酒、水、胡椒粉，大火燒沸後改小火煮2小時，撈出牛肉塊、蔬菜裝盤，牛肉湯留用。
3.將鮮奶油、檸檬汁、蛋黃、鹽放入碗中，攪勻後加入牛肉湯，調勻後倒入鍋內，用小火邊煮邊攪，煮至濃稠時，起鍋澆在牛肉塊和蔬菜上即可。
鮮鯉魚湯
原料：鯉魚1條，鹽、姜片各適量。
做法：
1.鯉魚洗凈，去鰓及內臟，用沸水焯過。
2.沙鍋註水燒開，放入魚、姜片及鹽少許。
3.小火煮15～20分鐘，至魚熟即可。
烏雞白鳳湯
材料：烏骨雞1只、白鳳尾菇50克。
調料：料酒、蔥結、姜片、鹽、味精各適量。
做法：
1.烏骨雞宰殺後，去血；起鍋倒入清水煮至冒水泡時，加入1勺鹽離火，浸入雞，見雞毛淋濕，提出，脫凈毛及嘴尖、腳上硬皮，剪去雞屁股，開膛取出內臟，用水沖洗幹凈。
2.取沙鍋置火上，加入清水、姜片煮沸，放入烏雞、料酒、蔥結，用小火燜煮至脫骨。
3.放入白鳳尾菇，加鹽、味精調味後煮3分鐘起鍋即可。