宜川社工協會暖天心理工作室第910期分享
5種緩解情緒的方法(推薦收藏)
我讀過這樣壹段話:
委屈會存在於肚子裏，暴躁會存在於子宮裏，壓力會存在於肩頸裏，抑郁會存在於乳房裏...
長期的負面情緒擠壓會讓身體生病，所以情緒的好壞影響著我們的心情、工作、生活甚至生命...
那麽我們該如何處理不好的情緒呢？
當妳沒有安全感的時候，妳總是覺得自己不如別人。
1，不要再批評和自責了。
不斷批評自己，說喪氣話的人，通常都是對自己沒有把握的人。
對自己溫柔是建立自信的第壹步。
妳可以拿起壹支筆，把妳壹直罵自己的話列出來，問問自己看到這些話是什麽感覺，這樣的罵對妳有沒有好處。最後發現了也沒什麽好處。
因此，我們必須下定決心阻止這種指責。
如果壹時做不到，不妨把註意力放在自己做過的事情上，告訴自己做得有多好。
2.學會積極的自我對話。
我們每個人心中都有壹臺投影儀，每天讀取成千上萬的畫面和情感。除了停止負面的批評，我們也應該積極地輸入壹些正面的鼓勵。
自己寫簡歷，列出所有優點，每周瀏覽壹次，作為自我對話的腳本。在妳忍不住罵自己之前，想想妳還有哪些優點，沒有妳想的那麽差。
3.每天問自己兩個問題:“我的人生有什麽好的？”，“還能怎麽辦？」
精神文學《自尊的六大支柱》的作者布蘭登進壹步建議，只有從這兩個問題中啟發自己進行更有創造性的對話，找到自己的價值，才能更肯定自己。
4.不要和別人攀比，珍惜妳所擁有的。
不要羨慕別人的老婆更漂亮，或者更能賺錢。很多痛苦和不公都是從“和別人比”開始的。不僅用筆寫下自己的優點，還列出自己擁有的東西，學會和自己比珍惜。
心靈補丁:
壹個人要養成信任自己的好習慣，即使身處險境，也要相信自己的勇氣和毅力。
-拿破侖
難過的時候怎麽讓自己振作起來？
1，快走或者跳個有氧舞蹈。
科學家們早就發現，運動可以緩解抑郁，改善情緒，因為它可以刺激神經遞質的分泌，如內啡肽、血清素和多巴胺。
2.和朋友聊天。
與世隔絕的人容易抑郁和痛苦，許多專家建議，當有事發生或情緒低落時，妳必須有朋友在妳身邊。
密歇根大學的研究進壹步指出，我們不僅要找到支持的力量，更要有歸屬感，找到那種值得信賴的、可靠的朋友，給予我們支持和幫助。
3.找壹只狗壹起玩。
研究還發現，養寵物的人更不容易患心臟病，這都是因為他們放松的心情。擁抱壹只狗和逗逗可以帶來幸福。
心靈補丁:
如果妳不快樂，快樂的唯壹方法就是坐直，假裝快樂。
心理學家約翰·詹姆斯
當妳有感覺的時候，很容易擔心。
1，保持忙碌。
忙碌，讓人們不再有擔心的余地，壹個人不能很興奮地做壹些事情，也很苦惱。
工作保持忙碌，閑暇時也可以多安排壹些活動，尤其是戶外爬山、運動或者打球，讓身體動起來，腦子想都不敢想。
2.用概率消除心中的憂慮。
想壹想:“這種情況發生的概率有多大？仔細研究後，妳會發現，妳所擔心的事情，99%都沒有發生過，很多都來自於妳自己的想象，而不是現實。
3.接受不可避免的事實。
如果妳真的遇到了困難或瓶頸，不妨用以下幾個步驟來克服妳的擔憂。
問問妳自己，“最糟糕的是什麽？在分析了最壞的情況後，接受它會立刻產生不壹樣的效果，那就是立刻放松自己，獲得內心的平靜。
只有這樣，我才能進壹步思考:“我能在最壞的情況下做壹些改進嗎？”？“因為，壹直在擔心，壹直想不出好辦法。
心靈補丁:
我知道生活中有很多煩惱，但是大部分都沒有發生。
——作家馬克·吐溫
當妳感到憤怒的時候。
1，先深呼吸。
“呼吸-呼吸”和“呼吸-呼吸”，吐出妳的氣息，讓它慢下來。從壹數到十，看妳要數到多少次，妳才能放慢呼吸。
2.分清輕重緩急。
稍微解脫後，問問自己“我需要為此生氣嗎？”想想憤怒的原因。或者“我壹定要這麽生氣嗎？”把這件事和自己的輕重緩急區分開來。
3.培養同理心。
再想想:“如果我是另壹個人，我會說同樣的話，做同樣的事嗎？”？如果妳願意，妳不必這麽生氣。試著站在對方的角度看問題，試穿別人的鞋子，培養同理心。
4.善待自己。
最後再想想，有必要用別人的錯誤來懲罰自己，損害自己的健康嗎？所以，不要生氣。心靈補充:仇恨的憤怒會燃燒自己。
-莎士比亞
當妳感到壓力和喘不過氣來的時候。
1，暫停。
當妳不知所措的時候，要善用“戰略停頓”。也就是給自己壹個機會，深呼吸幾下，喝杯水，靜靜地坐著，甚至發呆，讓腦袋壹片空白。
2.想想愉快的事情。
閉上眼睛，回憶過去壹次愉快的旅行，比如美麗的小溪，寬闊的小徑。或者追憶孩子稚氣的話語，另壹半的愛與溫暖。
研究發現，愉快的感覺可以重新調整內部生理時鐘，獲得短暫但直接的休息。
3.轉到外面。
如果是因為經常做不了的事情造成的壓力，那妳就要考慮找人幫忙了。記住，妳不是萬能的超人。找到事情的輕重緩急，化繁為簡，也是緩解壓力的好方法。
心靈補丁:
停下來享受這個下午，妳不能把它打包帶走。
迪拉德
附言
好的心情會讓我們心情愉悅，工作順利，甚至運氣越來越好，讓我們發現世界開始不壹樣了。