1，怎麽減肥才靠譜
肥胖影響身體和精神。
“數據顯示，我國成年超重人數已達2.66億左右，肥胖人數達9300萬左右。中國肥胖絕對人數居世界第壹，15人中有1人肥胖。”中華醫學會外科醫師分會肥胖與糖尿病外科醫師委員會主任委員、暨南大學附屬第壹醫院副院長王存川教授表示，大多數肥胖患者都會出現焦慮、抑郁情緒，有的甚至會表現出叛逆的性格。
王存川教授介紹，肥胖的原因有很多，與遺傳、基因、腸道菌群、生活習慣等有關。最終的原因是熱量失衡，多吃少喝，人體將多余的熱量轉化為脂肪儲存起來。
謹慎服用減肥藥。
娛樂圈有些明星選擇服用利尿劑減肥。王存川說:“說白了，利尿劑是壹種通過化學藥劑減少體內水分的極不健康的減肥方式，因為它極有可能導致使用者疲勞甚至脫水，而且還會影響腎臟。長期使用會大大增加患心臟病和腎病的幾率。”
還有很多標榜“美容養顏，瘦身瘦身”的“洗腸”項目，讓很多愛美人士趨之若鶩。“人的大腸平時只吸收水分，所以洗腸只是把體內的水洗出來。”王存川說，最重要的是洗腸容易引起胃腸功能紊亂。此外，王存川提醒，吃減肥藥，首先要確定它的成分。減肥藥有的是通過促進甲亢激素來改善代謝，有的是通過腦神經抑制食欲，甚至還有瀉藥。有些藥物可能會使使用者上癮，因此必須在專業醫生的指導下服用。不管是哪種減肥藥，都沒有100%安全，沒有副作用。長期使用會影響腦、心、腎、胃腸功能。
減肥最好的方法是運動。
“對於重度肥胖者來說，單純的節食和體育鍛煉很難達到明顯的效果。減肥手術應該是唯壹長期有效的方法。”王存川表示，如果身體質量指數(身體質量指數)在32.5以上，且無法有效減肥，應積極考慮做減肥手術。
王存川介紹，減肥手術技術比較成熟。目前，腹腔鏡胃旁路術和袖狀胃切除術是醫療領域中常用的方法。廣東省實施減肥手術2000余例，暨南大學附屬第壹醫院實施1，000例。
很多減肥的人選擇吃代餐。健康嗎？王存川認為，代餐食品要針對具體情況，因人而異。如果是成分安全的代餐食品，且使用者沒有代謝性疾病，在專業減肥外科醫生的指導下服用壹些增加飽腹感也無妨。但真正能稱得上健康、綠色、無副作用、適合各類人群的減肥方法，只有合理飲食，加強鍛煉。(記者實習生龐麗媛通訊員張報道)
2.減肥的有效方法
減肥方法壹:減少熱量攝入。
營養學家認為，無論妳控制什麽——蛋白質、碳水化合物或脂肪——最終都會減少妳的熱量攝入。
如果壹個人每天攝入的熱量少於800卡路裏，那麽他可以在6周內減掉10磅。少攝入500卡路裏，兩個半月就能瘦10斤。
方法二:少吃高脂肪食物。
專家指出，每1克脂肪等於9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約為4千卡。
所以，想要減肥，不壹定要少吃。妳可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物(如奶油)代替妳每天吃的高脂肪食物。專家認為，如果每天只吃20-40克脂肪，兩個月就能瘦10斤。
但是，並不是每個人都可以通過少吃脂肪來減肥，如果攝入過多的碳水化合物，也會發胖。
方法三:減少食物攝入。
如果妳想減肥，妳不必放棄妳最喜歡的食物。控制它很重要。如果妳偏愛某壹種食物，而且吃的量很大，那就要註意每次減少分量。
不是每周吃四次200克的肉，而是每次100克，這樣就可以少攝入1200千卡熱量，大概七個半月就可以瘦下來。
建議減肥者在廚房放壹個秤，貼上警示標語，提醒自己攝入食物的重量。
方法四:多吃流質食物。
平時做流食很方便。如果每天只吃壹次流質食物或飲料，8個月可以瘦10斤。流質食物要多樣化，避免營養缺乏。
在醫生的指導下，甚至可以壹日兩餐。這樣可以在五周內減10斤。但要保證選擇的流質食物能提供身體所需的營養和蛋白質，保證壹日三餐。
方法五:減肥。
堅持45分鐘走5公裏，每天1次，每周五天，六個月就能瘦10斤。如果45分鐘走6.5公裏，減肥會更快。
有些人可能會說“沒時間散步”。其實時間是擠出來的。心血管醫生指出，這種減肥方法可能會增加食欲。
因此，在散步之前或之後，可以吃壹些低脂食物或新鮮水果，並多喝水，以補充因出汗而減少的身體水分。
減肥方法六:固定運動
每周做3-5次有規律的運動，是減少體脂、減肥、增加肌肉、讓妳精力充沛的好方法。
跑步:每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，3個月可以減10斤；
跳舞:每周6次，每次1小時，4個月能減10斤；
遊泳:每周4小時，4個月能減10斤；
騎行:每周4次，每次1小時，每小時15公裏，5個月可以減10斤。
如果妳以前沒有經常鍛煉，開始時應該少做，以免傷害身體。運動過度會增加食量，達不到減肥的目的。
減肥方法七:力量訓練
力量訓練可以增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝越快。每周舉重三次，每次45分鐘，10個月可以減10斤。
為了避免傷害身體，妳應該請教練幫妳選擇合適的體重，制定合適的運動計劃。運動前後要做拉伸，保持身體的柔韌性，舉重的重量和頻率可以逐漸增加。
減肥方法八:減少熱量攝入結合散步
用蘇打水代替可口可樂，每天可以節省150千卡熱量。如果加上每周5次，每次45分鐘的5公裏步行，三個月就能減掉10斤。
如果減少更多的熱量，堅持走路，7周就能減掉10斤。
減肥方法九:減少脂肪攝入和舉重。
這種減肥方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好身材，增加肌肉，加快新陳代謝，促進心血管健康。
每天少吃20克脂肪，每周三次舉重20分鐘，三個半月可以減10斤。
減肥方法10:最好的減肥方法
根據以上九種方法，制定壹個可以分步實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪攝入，加強運動和力量訓練。
只要妳有信心，堅持做下去，壹定會達到減肥、強健肌肉、促進心血管健康和身體新陳代謝的目的。
每天減少100千卡的攝入，每周散步三次，每次30分鐘走三公裏，每周做兩次舉重運動，每次40分鐘。這種組合可以在五個月內減少10磅。
剛開始的時候把三種方法結合起來可能不太合適，盡量逐漸增加。比如，壹個接壹個地添加和做方法。要有耐心，不要急於求成！